Aqua aerobic er en fitness træning i vandet. På sådan træning anvendes klassiske bevægelser af aerobic: trin, spring, skråninger mv. Der er allerede vandåbobler i 10 år. Og på trods af en så imponerende tid er det stadig meget populært.
Vigtigste fordele ved vand aerobic
1) Der er ingen begrænsninger
Du kan gøre aqua aerobic for alle. Hvis du ikke er engageret i fitness på grund af kontraindikationer for helbredet, hvad enten det er knæskade eller osteochondrose, er træning i vandet din vej til en smuk og sund krop.
2) Fremragende fitness resultat:
- vægttab
- reduktion og forebyggelse af cellulite
- styrkelse af immuniteten
- forbedring af ydeevnen for alle systemer og organer: hjerte, lunger, nyrer, etc.
Alle aqua aerobics klasser kan opdeles på samme måde som sædvanlige klasser, divideret med uddannelsesniveauet: for begyndere, for fortsættelse, for professionelle. Bemærk, at hvis du aldrig har gjort sport eller gjort det i lang tid, så vælg en træning for begyndere (for begyndere). Denne træning varer ikke mere end 45 minutter og giver dig mulighed for at forberede din krop til en ny verden af fitness for ham.
Dansetræning
Aqua-Mix - en lektion hvor du får mulighed for at prøve at danse og tango og striptease, men kun under vand.
Aqua-Latino - en lektion, der giver dig mulighed for at springe (i bogstavelig og figurativ forstand) til de lidenskabelige bevægelser af salsa, merengo og rumba.
Styrketræning
Sådanne lektioner kaldes sædvanligvis magt, som på engelsk betyder "styrke" og kan være rettet mod at give en tone til hele kroppen såvel som dens separate del (maven, lårene osv.).
Team træning
I sådanne lektioner opbryder træneren de involverede i hold eller par (Team, Double). Normalt er sådanne lektioner meget sjove og hjælper med at samle gruppen. Hvis du i normallivet ikke har nok kommunikation, vil du lave nye bekendtskaber og veninder, så en sådan træning for dig.
tilbehør
For at tilføje et element af mangfoldighed til aqua aerobic træning, og på samme tid for at øge deres effektivitet, er specielt fitnessudstyr brugt i fitness klubber til aqua aerobic. Det kan være specielle håndvægte, bælter, vægtningsmidler, pinde, svømmebrædder.
Til sådanne typer af aqua aerobic, som Aqua-Box, Aqua-Kik, det vil sige træning med elementer af kampsport og boksning, tilbydes der også specielle handsker. Hvis du bærer sådanne handsker, kan du føle dig som en ægte Lara Croft.
Kompleks af øvelser
Øvelse 1.
Den bæres rundt om halsen i vandet. Startpositionen - benene fra hinanden på bredden af skuldrene, hænder ved sømmen. Vi gør rotationer med vores hænder: først i hænderne, så i albuerne og endelig på skuldrene. Ved udførelse af alle rotationer skal hænderne altid være under vand.
Vi udfører 10-15 gange.
Øvelse 2. Drejer med torso.
Den bæres rundt om halsen i vandet. Startpositionen - benene fra hinanden på bredden af skuldrene, hånden på bæltet. At trække vejret, drej kroppen til venstre, tag pusten tilbage til sin oprindelige position, og drej derefter til den anden side.
Vi udfører 10-15 omdrejninger i hver retning.
Øvelse 3. Makhi fødder.
Den bæres af skuldrene i vandet. Startpositionen er benene sammen, hånden på bæltet. Vi svinger arbejdsbenet 45-90 grader i følgende retninger: fremad, bagud, til siden.
Vi udfører 10-15 mahovas (1. retning).
OBS venligst! Først efter at du har udført alle fluerne i en retning, fortsæt til angrebene i det næste. Ændring af arbejdsben forekommer først, når alle gentagelser i alle retninger er udført.
Øvelse 4.
Den bæres af skuldrene i vandet. Startpositionen - benene fra hinanden på bredden af skuldrene, hånden på bæltet. Vi laver plet: vi gør squats for udånding, knæ på samme tid ser strengt ud til siderne. Pusten vender tilbage til sin oprindelige position.
Vi udfører 10-15 gange. Hvis der er kræfter tilbage, gør 10-15 flere gange den samme øvelse, men kneb tre gange.
Øvelse 5. Fald.
Den bæres til taljen i vandet. Startpositionen er benene sammen, hånden på bæltet. Ved at bøje benene i knæene laver vi angreb i alle 4 retninger: fremad, højre, venstre og tilbage.
Vi udfører 10-15 angreb (1 retning).
OBS venligst! Først efter at du har udført alle angrebene i en retning, fortsæt til angrebene i det næste. Ændring af arbejdsbenet forekommer først, når alle gentagelser i alle retninger er udført
Øvelse 6. Massage i maven.
Den bæres af skuldrene i vandet. Startposition - læg hænderne ned i maven, fingrene presses ind i låsen. Gør hænderne sving op og ned. Som følge heraf bør en bølge af vand konstant trykke på maven. Jo skarpere og hurtigere du kører, desto mere vil du opnå.
Vi udfører 1-3 minutter.
Øvelse 7. Massage i taljen.
Den bæres af skuldrene i vandet. Startposition - læg dine hænder nedad, til siderne, komprimerede fingre, palmer i form af en båd. Gør hænderne svingende frem og tilbage. I dette tilfælde kan højre og venstre hænder bevæge sig i en retning eller i forskellige retninger.
Vi udfører 1-3 minutter.
Ønsker du at få ikke bare en smuk krop, men også et hav af fornøjelse? Så fremad, i vandet!