Som det ofte sker, ser vi på skalaer vi svingninger i vægt i nogle få kilo, men samtidig går vi på gymnastiksalen og bryder ikke med kosten. Og meget få mennesker ved, at dette er fordelene ved hormoner. De kan være syndere af ineffektive kostvaner, det er dem, der påvirker vores følelsesmæssige tilstand, og det er på grund af dem, at kvinder taber sværere end mænd. Østrogen og progesteron er humør hormoner. Så hvordan tilpasser du din kost til dem, og dermed fremskynder processen med at tabe sig?
Overvej alle faser af menstruationscyklussen.
1. Menstruationsfasen (1-6 dages cyklus)
I løbet af denne periode forstår kroppen, at det ikke længere er nødvendigt at forberede fødslen af en baby. Derfor er der ikke behov for at opbevare ekstra energi. Derfor er denne cyklus ideel til at starte enhver kost.
Den øgede appetit forsvinder, det er på tide at reducere diætets kalorieindhold til 1200 kalorier. Ved sådanne ændringer vil kroppen kun reagere positivt.
Men det er værd at bemærke, at i disse dage er det bedre for en kvinde at inkludere de rationerende produkter, der er rige på jern. Og alt fordi vi mister meget blod.
Sørg for at introducere i kosten magert kød (kanin, kalkun, kyllingebryst) med ikke-stivelsesholdige grøntsager (kål, selleri, broccoli, peber). Sour-milk drinks vil hjælpe ikke kun med at reducere menstruationssmerter, men også forbedre fordøjelsen.
2. Follikulær fase (7-14 dage af cyklusen)
I denne fase føles en kvinde, takket være det kvindelige hormon - østrogen, følelsesmæssigt og energisk genopretning. Og så er det op til ægløsning. Organisme er mere end klar til at brænde fedt, så det er på tide at medtage atletiske øvelser. Alle former for wraps, massage og kosmetiske procedurer giver dig maksimal effektivitet.
Kosten skal indeholde komplekse kulhydrater (pasta, korn, brød). Men glem det ikke, hvis:
- Makaroni - vælg derefter fra hårde sorter;
- Brød er et korn;
- Korn - koge på vand, uden olie og sukker.
Som i første fase bør grøntsager være til stede, men vi tilføjer fibre og klid til dem. De kan findes praktisk taget i et apotek eller supermarked.
Ved slutningen af denne fase er reduceret forbrug salt, krydret og syltet. Og grunden til dette er den luteale fase.
3. Luteal fase
Kvindens organisme forbereder sig på graviditet, og herprogesteron, det hormon, der er ansvarligt for at opretholde graviditet, dominerer. Der kommer en periode med et sæt "bestande". Kontraindiceret i enhver diæt, især hårdt. Organismen, der har besluttet, at "hårde tider" kommer, vil begynde at fylde op med en dobbelt kraft. Nu er det vigtigste at "holde vægt".
Mange mennesker bemærker i denne periode væskeretention i kroppen, øget hævelse. Bare rolig om dette, vand er ikke fedt. I begyndelsen af første cyklus vil hun forlade. Men for at undgå dette problem skal du begrænse saltforbruget, drikke te med tranebær og tranebær. De har en vanddrivende effekt. Nu er de varme wraps ineffektive, det er bedre at begrænse massage til problemområder. Sportsøvelser erstattes af lange gåture udendørs. Swimmingpoolen vil også have en gavnlig effekt på dit nervesystem.
Med en ideel vægt betragtes det som normen at indsamle for alle faser af cyklussen omkring et kilo, og at tabe det samme nummer. Men hvis du tager et kilogram i den tredje cyklus og 900 gram i den første og anden, så vil selv de 100 gram være i din talje.
Sådan får vi 10-20 om året, eller endnu mere overflødigt. Brug tid til at "slanke", og prøv ikke at passere under "vægtbevaringsfasen". Efter hver cyklus vejes eller rettere under første cyklus. Det er på dette tidspunkt (væksten af østrogen) at vi giver dig mest styrke, energi og lyst til at handle. En ny cyklus, som et nyt liv - opfordrer dig til at gå videre !!!