Men den moderne person er meget bekendt med betydningen af ordet "stress". Du har sandsynligvis oplevet sin "gavnlige" effekt. Træthed og irritabilitet er blevet en velkendt tilstand for os. Vores bevidsthed er overvældet med negative indtryk, som er givet af visse fjernsynsprogrammer og film, aviser og blade, kommunikation med folk som spændt og engstelig som vi er. Vores sind er ikke i stand til at fordøje strømmen af meget forskellige oplysninger, og det falder ind i depression og despondency, tankens klarhed forsvinder, kreativ energi og inspiration fordamper.
Vi lider af dette og føler os drænet fysisk og åndeligt, vi mister søvn og kan ikke slappe af og glemme livets vanskeligheder. Vi retter vores bestræbelser på at afskaffe denne negative tilstand, til hjælp ved hjælp af stimulerende midler og forsøger på alle mulige måder at underholde og distrahere. Nogle gange lykkes det at nå målet, og vi kan føle sig glade ... i en kort periode. Vi roer ned, der er tilfredshed med livet. Men snart går alt dette, keder sig, og søgen efter lykke, ro og tilfredshed begynder igen. Vi jager igen nyt indtryk, fornemmelser og muligheder. Vi indrømmer fejl, analyserer, forudsiger og drømmer. Stress og lider. Livet passerer i en kontinuerlig hvirvelvind.
Hvordan kan vi finde en måde at genvinde selvtillid, en følelse af selvkontrol og genoprette indre harmoni? Dette kræver læring at slappe af. Lad os prøve at stoppe, fange vores ånde og slappe af. Sluk skærmen og luk øjnene. Lad os høre, hvilke lyde omgiver os, vi vil føle, med hvilke lugte pladsen omkring os er fyldt, vil vi lytte til fornemmelserne. Lad os se, om vi i lang tid kan sidde sådan her og nyde vores faste stilling og ikke gøre noget?
Du kan være sikker på, det varer ikke længe. I første omgang, mest sandsynligt, kun et minut, og så vil vi ændre situationen, og i hovedet vil du se en hel streng af de mest forskellige tanker. Hvis vi sidder et stykke tid og ser vores tanker, vil vi blive overrasket over hvor mange af dem og hvor langt de kan lede os. Hvis vi ved et uheld havde hørt så mange rammende indre "samtaler" fra en anden, ville vi højst sandsynligt have besluttet, at denne person er lidt ude af sig selv. Og sådan en strøm af tanker springer i hovedet uophørligt, selv i en drøm, og lad os ikke glemme vanskelighederne i livet og manifestere sig i form af drømme. Derudover er vi i vores tanker altid i fremtiden, drømmer og planlægger noget, eller vi er i fortiden, husker og analyserer noget. Nu springer vores sind og springer konstant med sig selv og stjæler vores liv bogstaveligt talt fra os og forhindrer os i at nyde det, der giver os hvert øjeblik. Ud over det faktum, at vores hjerne aldrig hviler, er det altid spændt, og det kan ikke kun påvirke vores helbred, fordi alt det vi oplever indenfor, afspejles udefra (som de siger, alle sygdomme fra nerver).
Og desværre er ingen psykoanalytiker i stand til at bryde denne onde cirkel. Det er kun af os selv: vi skal lære at slappe af. Forresten er det etableret, at folk, der er i stand til at slappe af, ikke praktisk talt vender sig til læger, i modsætning til resten.
Nå er det tid til at gå videre til konstruktiv handling. Da det ikke er så nemt at nå indgangen til den indre ligevægt som det viste sig, vil vi bevæge os i denne retning jævnt, men vedvarende, ellers opnår vi ikke succes. Til at begynde med har vi lidt fritid ud af vores travle livsplan (30 minutter om dagen er nok), selvom vi er sikre på, at vi næsten ikke har fritid. Bare forestil dig, at denne gang er meningen at frigøre os af den usunde og skadelige tilstand af psyken og bidrage til at opnå et optimistisk og glædeligt humør, og så vil fritiden blive fundet straks. Er enig, at hvis vi sidder ved computeren, i sofaen på tv'et eller i telefonen kun en halv time mindre, sker der ingen katastrofe.
Til afslapning praksis er enhver tid på dagen egnet, er det vigtigt, at dette er regelmæssigt nok, og ikke fra tid til anden. Så gradvist udvikles en behagelig vane, uden hvilken vi vil begynde at opleve ubehag, som om vi ikke kunne børste vores tænder efter at have spist. I et par måneder med afslapning praksis vil vi se, at livet forbedres i alle retninger. Venner og familie vil være interesserede, det er ikke på ferie, om vi har besøgt.
Men lad os ikke løbe videre. Så vi fandt tid nu, for at springe ind i behagelige øjeblikke med afslapning, behøver du ikke opfinde nogen specielle enheder. Kun et lille stille, roligt rum, et lille tæppe og en del af flad overflade. Det er nødvendigt at optage en behagelig position på bagsiden. Hovedet skal placeres midt i nakken, så nakkenes bagside er strakt, og hagen er under panden. Benene skal være afslappede, fødder "sammenbrud" i siderne, åbner skridtområdet. Hænder lader frit ligge langs kroppen med palmerne op. Opløs dem, så de aksillære hulrum er let åbnet, og skuldrene slapper af. Lad os forlade alle vores daglige bekymringer bag tærsklen i rummet, glemme vores planer og skifte til følelse her og nu, vi vil forsøge at bringe vores krop, vejrtrækning og bevidsthed til ro. Vi lukker vores øjne og føler rummet, der omgiver os, og så gør os opmærksom på, hvordan kroppen ligger på tæppet, så vidt denne stilling er behagelig for os. Føl, hvor vores krop kommer i kontakt med tæppet eller gulvet. Det er helt stille. Dette er vigtigt, fordi kroppens uigennemtrængelighed giver anledning til ubesværet i sindet. Selvom selvfølgelig, hvis der er et uimodståeligt ønske, for eksempel at ridse din næse, bør du ikke begrænse dig selv og belastning på denne måde. Lav et minimum af bevægelser, fjern hindringen og fortsæt med at slappe af yderligere.
Mentalt vil vi gå igennem hele kroppen, vi vil undersøge de forskellige dele (ben, arme, trunk, ansigt) og vi vil forsøge at fjerne alle spændte steder. I første omgang vil vores sind sommetider glide væk fra objektsobjektet, men det bør ikke skræmme os. Vi returnerer det roligt og målrettet til vores krop og fortsætter vores observation. Så gradvist vil vores krop helt slappe af og til sidst lære at nå denne stat meget hurtigere, som om der opløses i rummet.
Når vi føler, at kroppen er helt afslappet, skifter vi al vores opmærksomhed indad, realiserer vores indre rum og lytter til vores fornemmelser. Vi vil forsøge at opfatte alle de subtile bevægelser i kroppen: måske vil vi mærke hvordan maven, tarmene og andre indre organer virker. Måske vil vi mærke bevægelsen af blod gennem karrene, din puls, hjertets arbejde, din vejrtrækning. Bare et stykke tid vil vi se os selv. Se bevægelserne i kroppen, slappe af og glemme livets vanskeligheder. Derefter vil vi koncentrere vores opmærksomhed på vejrtrækning. Følg hans bevægelse i næseborene, i halsen, i brystet, i underlivet. Bare se luftstrømmen. For hvordan og hvor vores ånde er født, hvordan og hvor vores udånding er født.
Vi vil forsøge at holde vores opmærksomhed på disse langsomme og jævne udsving, fra tid til anden at vende vores bevidsthed tilbage til objektsobjektet. Vi vil forsøge at ikke falde i søvn, selv om det i første omgang med os kan ske, når vores sind går ud, rydder det op igen. Lad os ikke klage, vi vil fortsætte med at øve jævnligt og gradvist lærer vi at forblive i en tilstand af dyb, rolig, upartisk observation af os selv, acceptere os selv som vi er, få kontrol over vores følelser og tanker.
Med tiden vil vi se, at verden er fyldt med farver. Sløvhed og dovenskab, smerte og tristhed vil i stigende grad give plads til glæde og optimisme. Vi vil være mere opmærksomme på, hvad vi gør, vi vil leve mere virkelige, bruge mindre og mindre tid i drømme om en imaginær fremtid eller at huske fortiden. Når vi skrider frem i vores studier, vil vi bemærke, at vi holder op med at reagere på situationer og mennesker, der sørger for os og ondt os tidligere. Udstyret vil fortsætte med at bryde ned, arbejdsbyrden derhjemme og huset vil ikke være mindre, men vi finder, at alt dette rører betydeligt mindre end før, da vi blev fornærmet, vred, ivrig og stresset. Vi vil stoppe med at tøjle på småblade, og det vil være meget mere behageligt at kommunikere med os. Selvfølgelig vil disse tegn på succes ikke manifesteres med det samme, men vi vil ikke fortryde, at vi gik på denne lange og interessante rejse for at studere os selv.
Alle har brug for at lære at slappe af og glemme livets vanskeligheder. Evnen til helt at slappe af i din krop, giver ham mulighed for at slappe af og genoprette - en vital færdighed for hver person. Denne færdighed er dog særlig vigtig for gravidernes velbefindende. Tross alt er det nødvendigt at have en fuldtidsophold til en fremtidig mor så meget som vitaminer og fysiske øvelser. Derudover hjælper evnen til at slappe af både under babyens bæring og under fødslen, og når barnet er født. Efter at have været ordentligt afslappet, vil enhver mor kunne genoprette styrke på kort tid og føle sig som efter en god fuld søvn. Det vigtigste er at slappe helt af!