Børn har et øget behov for søvn, en gennemsnitlig person i Morpheus 'arme bør bruge ca. 8 timer. Den ideelle løsning er den tid, der gør det nemt at holde sig vågen og føle sig hvile i løbet af dagen. 10% er tilfreds med 6 timer, mens andre tager mere end 9 timer.
En søvnløs nat er nok til at forårsage irritabilitet, angst, manglende evne til at koncentrere sig. Hvis en person konstant oplever en mangel på søvn, forårsager dette for tidlig aldring af huden, fedme, diabetes, hjerte-kar-sygdomme. Fra disse problemer kan hver person beskytte sig selv, hvis han ligger i seng til tiden. Hvis søvn går rundt, skal du tage skridt til at rette op på situationen.
Hvad forhindrer søvn
Angst og stress er ofte årsagerne til søvnløshed. På den ene side øger de udskillelsen af hormonet kortisol, det er et hormon, der holder os vågen. Og på den anden side giver de mad til at "tygge ubehagelige hændelser igennem natten, hvilket som følge heraf ikke tillader os at roe ned.
Ubehagelig situation - varme, lys, støj, hård madras og så videre.
En masse fysiske og intellektuelle øvelser om aftenen.
Fødevarer - sent, rigeligt, protein eller fedtholdigt, forbrugende energidrikke om eftermiddagen.
I den kvindelige krop er graviditet og kritiske dage udskilt af hormoner, der regulerer "vågenskabsløshed" -systemet. Depression påvirker søvnløshed, det vises om morgenen, i form af en skarp opvågnen, og efter det kan du ikke falde i søvn.
Dagtid, lang søvn reducerer mængden af nattesøvn. Hvis du ofte bliver besøgt af søvnløshed, forhindrer dette dagen til at føre et normalt liv og bør konsultere en læge. Han kan tilbyde forskellige muligheder for at løse dette problem fra sessioner af psykoterapi, afslappende øvelser og sovende piller. Men hvis fra tid til anden drømmen er brudt, så for at justere det, lad os tage disse teknikker
Ni trin til Morpheus
1. Bygg dit territorium
At lægge en seng ved døren eller ved vinduet rådes ikke af vestlige lærde eller vismænd. På grund af mulig støj, lys, udkast, ugunstig energi strømmer på grund af den underbevidste følelse af angst. Ingen grund til at redde på sengen, og så vil en god madras tjene dig sandhed og tro i ti år, give behagelige drømme og en god søvn.
Melatonin er et søvnhormon, der produceres bedst i totalt mørke. Dette stof er en kraftfuld antioxidant, som forsinker aldring af celler. Det vil selvfølgelig være bedre at investere i stramme gardiner, de vil være en god investering i skønhed og sundhed.
For en god søvn behøver du stilhed. Fra støj uden for vinduet vil dit soveværelse være i stand til at isolere termoruder og til væggen for at adskille fra rastløse naboer, skal du lægge et skab med bøger.
Vores søvn består af 4 eller 6 cykler, der varer fra 80 til 100 minutter. I hver cyklus skiftes alternativt hurtig søvn og langsomt, hvilket tager omkring 75 procent. Langsom søvn hjælper med at genopbygge energikostnaderne, og den hurtige kan give behandling af alle de oplysninger, der kommer i løbet af dagen.
2. Breed ceremonien
Hver aften "ritual" handlinger rolige og tilpasser sig afslapning. Du skal tage et varmt bad, når du damper op i varmt vand, stiger kroppstemperaturen, og for hurtigt at falde i søvn skal temperaturen falde en smule. For at drikke en kop urte, anvende en natkrem, læs en spændende detektiv, kæledyr din elskede. Alle kan efter eget skøn bygge behagelige lulling ting. Gå i seng og stå op på samme tid. Søvnen, der begynder før midnat, giver dig mulighed for at genoprette kroppen bedre. I den første tredjedel af natten er den "langsomme" fase længere og dybere. Alle processer i kroppen hæmmes ud over at producere væksthormon, som hjælper med at forny cellerne.
Lidt mangel på søvn kan reducere pleje. Som beregnet af amerikanske forskere, på mandag efter overgangen til sommeren, fordobles antallet af arbejdsulykker på arbejdspladsen, det er, når vi alle skal stå op en time tidligere end normalt.
3. Vær opmærksom på rytmen
Rytmen indstiller når dag og nat veksler. For at have en god drøm, vil det ikke være nok at springe ind i mørket, du skal have nok lys i vågenperioden. Personer, der lider af søvnløshed, anbefales behandling med lys. En undersøgelse i Schweiz viste, at en daglig tredive minutters morgentur ville være effektiv til at genoprette balance og helingsprocedurer foran en enhed, der efterligner sollys.
Når du skal gå i seng, fortæller kroppen selv dig: klamrende øjne, en svækkelse af opmærksomhed, gabende. Disse signaler kan ikke gå glip af, for kun efter to timer falder den næste let i søvn.
Som det viste sig, er døsighed efter frokost ikke relateret til mad. Det er bare sådan en naturlig cyklus, klokken 14.00 falder kroppstemperaturen lidt, bare klokken 22.00, derfor er vi tilbøjelige til at sove. Som videnskabsmænd har fundet ud af, hvis det er lidt lur i denne naturlige nedgang i aktivitet, men ikke mere end 20 minutter, er det muligt i anden halvdel at øge reaktionshastigheden med 2 gange og øge din opmærksomhed.
4. Skal være kræsen i mad
Det anbefales ikke at gå i seng på en tom mave, da risikoen er høj for at vågne op fra følelsen af sult. Vores krop og i søvn har brug for energi. For at opretholde et hjerteslag, åndedræt og nogle andre processer brænder vores krop omkring 300 kilokalorier. Må ikke overvælde, fordi fordøjelsen af mad, denne proces er energiintensiv, det kan forstyrre søvnmekanismen. Den bedste mulighed ville være en lys middag 2 timer før sengetid, men menuen skulle være kræsen. Proteiner af animalsk oprindelse - æg, fisk, kød, støtte aggressivitet og aktivitet. Kulhydrater roligt, hjælper med at slappe af, forbedre stemningen og falder derfor i søvn. Lignende egenskaber er ingefær, majs, bælgfrugter, brun ris, mejeriprodukter, bananer og så videre.
Om aftenen er det bedre ikke at drikke alkohol. I små doser fremkalder det udseende af snorken, forbedrer opvågnen om natten, ændrer fasen af dyb søvn. At være til stede i kaffe, te og andre energidrikke, vil koffein gøre drømmen ikke så dyb. Koffein er aktiv i kroppen i yderligere 5 eller 6 timer. Jo mere du forbruger det, og jo senere du gør det, desto sværere bliver det at få nok søvn. Efter kl. 15.00 er det ikke nødvendigt at læne på kaffe og te.
I det gamle Egypten, for at forbedre søvn bruges løg. Det indeholder en beroligende og er en naturlig sovende pille.
5. Fortsæt
De siger, at de skal have en god hvile, dem der har gjort godt arbejde. Og det er rigtigt for en normal søvn, du har brug for fysisk aktivitet i løbet af dagen i frisk luft. Men efter aftenbelastningen tager det flere timer at neutralisere munterhormonerne og sænke kroppstemperaturen.
6. Fjern alt unødvendigt
Ideel mulighed vil være, når soveværelset ikke har nogen elektriske apparater. Selv når de er i standby, producerer de svage bølger, der interagerer med hjernen. Hvis du vil have en god hvile, skal du slukke for alt udstyr. Apparater med lysplader skal fjernes, vores øjenlåg beskytter os ikke fuldt ud mod lysstimuli, og søvn vil være overfladisk. Når arbejdspladsen er i det rum, hvor din seng er placeret, skal du adskille resten af området med en skærm. Hvem sover mindre end 4 timer øger chancerne for at få overskydende vægt med 70%.
7. Slap af
Efter 19.00 er det ikke nødvendigt at planlægge en intensiv træning for at kontrollere kontrolværkerne at gennemføre intellektuelle diskussioner. TV, computer, videospil ville være rart at udelukke, det øger hjernens aktivitet, og for at en person skal sove fredeligt, skal aktiviteten gå ned. Roligt humør kaster stille melodisk musik, enkle meditationer, afslappede samtaler, alt det vi kan lide.
Når du er nervøs, kan du ikke slappe af, prøv at finde årsagen til denne tilstand. Sådanne situationer bliver til en ond cirkel, først du oplever, herfra får du ikke nok søvn, og efter at du er irriteret, fordi du ikke har haft nok søvn. Som psykologer råder, en time før sengetid, sidder komfortabelt på en stol, tænk på alt, der generer dig. Så stå op, læg alle dine tanker i dit sind i sædet, og glem det om dem indtil næste dag. Og selv om dette kan virke underligt, men det virker.
Du behøver ikke at tælle rammer i dit sind, du behøver ikke at gøre dette, det er bedre at forestille dig en skovstrøm eller en øde strand, og så kan du falde i søvn hurtigt.
8. Sænkning af graden
Sov i stuen, du har brug for ved en lav temperatur på 16 til 20 grader. Soveværelset skal ventileres før man går i seng.
9. Brug traditionelle opskrifter
Og selv om de ikke virker så meget som medicin, kan de genoprette normal juice uden bivirkninger.
- Hawthorn - beroliger nervesystemet, regulerer hjerterytmen, fjerner nervøsitet.
- Valerian på rekordtid kan fordybe dig i Morpheus 'arme.
- Lime beroliger, men du skal bare følge instruktionerne på pakken, da overdosis stimulerer.
Tre regler for en god morgen
1. For at vågne op i tid, skal du oversætte vækkeuret i 15 minutter eller en halv time siden, så du langsomt kan samle, bliver det meget lettere at stå op og være i godt humør.
2. For et vækkeur skal du vælge en behagelig melodi, så opvågningen er glat.
3. Tag et bad. Bruserne i brusebadet hjælper med at vække, massere hver tomme af din hud. Og hvis du tilføjer en gel med en behagelig frisk duft, et kontrastbruser, og så går du sikkert ud med et bad med et smil på dine læber.
Nu okay, jeg går i seng morgenen er klogere. Vi håber, at disse tips hjælper dig med at få nok søvn, være energisk, munter og samtidig se godt ud.