Har du længe ønsket at sprede dit liv og gå på træning? Så hvorfor ikke prøve bikram yoga. Her har du 26 på hinanden følgende øvelser og flere flere åndedrætsøvelser, som vil hjælpe med at styrke dine muskler. Efter klassen vil du føle dig mere munter og sund. Denne retning af yoga har en række fordele. Så i dag taler vi bare om dem. Så hvorfor skal du øve bikram yoga?
Er denne teknik velegnet til gravide kvinder?
Det er værd at bemærke, at ikke alle kvinder er egnede til denne teknik. Hvis du har problemer med hjertet og blodtrykket, er det værd at bruge en anden teknik. Øvelse kan forårsage svimmelhed og bevidsthedstab.
I begyndelsen af graviditeten må du ikke blive båret væk med denne yoga. Især gælder for dem, der ikke har gjort dette før. Når alt kommer til alt er din krop ikke klar til så stærke stregmærker, og dette kan negativt påvirke udviklingen af frugten. Hvis graviditeten er normal, vil bikramen hjælpe med at lindre smerten og styrke dine muskler, især musklerne i hoftefugen.
Grundlæggende principper for bikram yoga
Bikram yoga hedder "hot yoga". Det har længe været ganske populært i Amerika. Retningen kombinerer en sauna med yoga. Opdageren af teknikken var den nationale sportsmester i Indien, Bikram Chowdhary.
Når en ulykke opstod med atleten, og han ikke kunne bevæge sig normalt, begyndte han at udvikle et nyt sæt øvelser til opsving. Den unge mand satte et mål - at komme sig ud fra det grundlæggende i yoga. Han udviklede uafhængigt det sæt stretching øvelser for at genoprette sin styrke.
Bikram yoga er baseret på den varme luft i rummet eller dampen, som opvarmer kroppens muskler godt. Dette reducerer sandsynligheden for skade under øvelsen. Alle kan bruge denne teknik uden at have særlige sportsfærdigheder. Hver øvelse bikram forbereder musklerne til næste øvelse. Derfor er det så vigtigt at udføre hele tiden og konsekvent.
Efter hver øvelse at strække og varme op i kroppen, modtager den menneskelige hjerne mere ilt, hvilket øger udskillelsen af toksiner fra kroppen sammen med sved. Regelmæssige sessioner styrker det kardiovaskulære system og forbedrer åndedræts- og muskulosystemet. Aptootdelenie fører til vægttab.
Bikram yoga genopretter og forynder kroppen. Hjælper med at helbrede traumer og nogle kroniske sygdomme. Du kan gøre dig mere fleksibel og give styrken til kroppen. Komplekset af øvelser udvikler selvtillid, selvkontrol og koncentration. Du bliver mere målrettet end før. Yoga teknikken hjælper med at klare stress. Det er designet til dem, der er klar til at svede for deres helbred og hurtigt tabe sig.
The Bikram Yoga Technique
Alle klasser af bikram bør finde sted i et opvarmet rum på 37-40 grader. Træningen består af 26 asanas. Udfør øvelser i højintensiv tilstand. Før du træner, anbefaler vi at du drikker mindst 1 fiskerbåd. Og efter at have taget en anden 1 liter vand. Fordi i løbet af 10-15 minutter efter sessionen vil dit tøj være vådt. Træningen varer 90 minutter. Sekvensen er altid den samme, så meget snart vil du lære alt af hjertet. Øvelser udvikle omhyggeligt alle dele af din krop.
Undersøgelser har vist, at en person kun bruger 50% af volumenet af hans lunger. Og takket være bikram yoga strækker du dine lunger og øger deres kapacitet, det giver dig flere muligheder. Du vil forbedre blodcirkulationen og iltstrømmen til hjernen. Takket være denne teknik kan en person slippe af med kroniske smerter i led og ryg.
Teknik for udførelse
Det er værd at overveje at alle de sekventielle øvelser er klar til det, der venter os i klassen. Vi vil ikke fuldt ud beskrive øvelserne, som din træner vil gøre, vi vil bare fortælle dig, hvad hver af dem gør med din krop.
Du kan begynde at sparke yoga i enhver alder. Jo mere du forsøger at gøre øvelsen, desto bedre bliver dine resultater. Men skynd dig ikke. Alt foregår gradvist. Du kan mestre selv de vanskeligste stillinger.
- Pranayama. Den første øvelse sigter mod at trække vejret. Det hjælper din krop til at slappe af og roe ned i nerverne. Øvelsen opretholder blodtrykket.
- Ardha Chandrasana. Under øvelsen styrkes musklerne i underlivet, det hjælper med behandling af fordrevne rygsøjler.
- Utkatasana. Takket være denne øvelse trækkes musklerne i benene, hofterne og bækkenet op af kvinden. Smerter i ryggen går.
- Garurasana. Det forbedrer kroppens fleksibilitet, strammer armene i hænder, mave og bækken og forbedrer blodcirkulationen.
- Dandayamana-Yanushirasana. Denne øvelse hjælper diabetes mellitus og styrker sener og hamstrings.
- Dandayamana-Dhanurasana. Takket være denne kropsholdning øges spinalfleksibiliteten, og blodtilførslen til lungerne og hjertet af personen stimuleres. Posen hjælper med menstruation.
- Tuladandasana. Du forbedrer hele blodets blodcirkulation, forhindrer problemer med kardiovaskulærsystemet og strammer dyrets muskler.
- Dandayamana-Bibhaktapada-Paschimotthanasana. Pose hjælper med at klare depression og forbedre din hukommelse.
- Trikanasana. Vil hjælpe med smerter og problemer under menstruation. Hjælper med smerter i bækkenet.
- Dandayamana-Bibhaktapada-Yanushirasana. Hjælper med at opretholde en normalitet, behandler en forkølelse og lindrer smerter med migræne. Generelt helbreder systemet i kroppen.
- Tadasana. Pose forbedrer din stretching, balance og kropsholdning. Det gør bækkenet mere mobil. Aflaster ubehag i maven.
- Padangustasana. Hjælper med at finde en åndelig balance, føle forbindelsen mellem krop og sind. Styrker svage led, forbedrer din koncentration.
- Savasana. Forbereder øvelser på gulvet.
- Pavanamuktasana. Forbedrer fordøjelseskanalen, forhindrer smerten i anoreksi og forstoppelse.
- Stille siddende. Det hjælper med at rense kroppen af toksiner.
- Bhuyangasana. Forbedrer nogle organers arbejde i kroppen, styrker rygsøjlen.
- Salabhasana. Takket være denne øvelse er dine skinker og lår mere stramme.
- Purna Salabhasana. Øvelse forbedrer blodcirkulationen.
- Dhanurasana. Hjælper med rygsmerter og styrker musklerne i rygsøjlen.
- Supta Vayrasan. Det udvikler underkroppens muskler, strammer musklerne i underlivet og lårene og forhindrer også brokene.
- Ardha-Kurmasana. Afslipper kroppen, forbedrer hukommelsen og forebygger astma.
- Ustrasana. Helst hjælper med at åbne brystet og hjælper med at lindre stress.
- Sanangasana. Forbedrer blodstrømmen til hjernen, styrker musklerne i ryggen.
- Yanushirasana-Pashimotthanasana. Forbedrer rygsøjlens fleksibilitet, øger blodcirkulationen.
- Ardha-matsuendrasana. Vrider fuldstændigt rygsøjlen og forbedrer blodcirkulationen i kroppen, fjerner hæmning.
- Kapalbhati i Vairazan. Den sidste pose, der giver klarhed i tankerne og fjerner toksiner fra kroppen.
Bikram yoga er en kompliceret teknik, men du vil klare det. Det kan hjælpe dig med at opdage nye muligheder for din krop.