Kan ikke forestille mig livet uden kød, fisk og grøntsager? Så er den atomiske diæt perfekt til dig! Takket være den udførlige menu med en række opskrifter i en uge, er kosten ikke kedelig, og i en uge kan du simpelthen ikke spise på en anden måde. En atomdie er ikke kun en vægtreduktion, det er en ny livsstil.
Resultaterne af dem, der taber sig, er virkelig imponerende: i en uge tager det op til 5 kg og 2 til 10 kg. Samtidig begrænser kosten ikke mængden af mad, og kroppen modtager hele mængden af vitaminer og nyttige elementer.
Det ser ud til, hvordan kan du tabe ved at spise så meget mad som du vil? Men døm selv, vil du mestre et kilo oksekød bøf eller en hel kylling i et møde? Selvfølgelig ikke. Du bliver oppustet som en ballon, og tyngden i maven vil ikke give ro til nat. Hvorfor sådan en narr af dig selv, hvis den samme kylling kan spises i små portioner hele dagen. Nå, du vil bestemt ikke spise grøntsager.
Atom diæt: menu og diætregler
Så lad os starte med det vigtigste: menuen med den atomiske diæt involverer skiftende monorationer hver dag.
- Grøntsags- og frugtdag: Agurker, tomater, farve / Peking / Kål, Broccoli, Courgetter, Aubergine. Friske og tørrede greens, gulerødder, rødbeder, løg, paprika. Af frugter, spis alt undtagen bananer og druer (ikke oftere 1-2 gange om ugen).
- Protein dag: magert fisk, kylling, oksekød, svinekød, kalkun, kanin. Æg kylling og vagtler, sur mælkeprodukter, ost hårdt.
Helt eliminere kartofler, sukker (du kan honning og sødestoffer), bageriprodukter.
Grød indgår i grøntsagsdage først efter en to ugers "siddende" på en kost.
På en grøntsagsdag drikker vi grønne og urtete, helst uden kunstige farver og smag. Vær særlig opmærksom på ingefærte - det fremskynder metabolismen. På protein dage drikker vi sort te og kaffe med mælk. Altid en dag drikker vi mindst 2 liter væske - i beregningen er der også te og rent vand.
Og den sidste regel: Bland ikke dage! Du kan ikke spise et stykke kød på en grøntsagsdag og omvendt. Dette er essensen, og resultaterne af atomdiet.
Daglig menu af atomdiet
Vi sammensatte en omtrentlig plan for ernæring i kulhydrat og protein dage, den mest tilpassede for hver person.
Vegetabilsk (kulhydrat):
- Morgenmad: frugt smoothie på juice eller vand med honning, grøntsager og frugtsalat;
- Frokost: Stewed grøntsager eller gryderet uden kartofler, salat med citron dressing. Eller borsch uden kartofler og kød;
- Aftensmad: bær-frugtgelé, vinaigrette uden kartofler.
Til snacks, spis æbler, pærer, bær. Forbered desserter uden mel baseret på havregryn.
protein:
- Morgenmad: fedtfattig hytteost, 2 æg med blødkogte æg, te med mælk;
- Frokost: Kød / fisk i enhver form;
- Middag: et glas yoghurt eller kefir med en omelet, et stykke fisk.
Mellem de grundlæggende måltider anbefales det at drikke kaffe med mælk, fermenteret bagt mælk. Lav protein salater fra kyllingebryst, ost, æg og creme creme.
Du behøver ikke at spise en hel del kød eller en grøntsag, kombinere med hinanden og skabe kulinariske mesterværker!
Lækker opskrifter i en uge for atomen
Lad os gøre dig glad for et par opskrifter til enkle salater og proteinretter, så du behøver ikke spilde tid på kogebøger.
Rødbederfornøjelse, en opskrift med et billede
Kogte rødbeder og et saftigt stort æble skal gnides på et stort rivejern. Tilføj til dem rosiner, lobules af mandarin eller appelsin. Salt, peber og sæson med vegetabilsk olie. Lækker!
Vegetabilsk mix, opskrift med foto
Kvasshenuyu eller råkål blandet med tomater, radise, majs, agurker, citron, bulgarsk peber og fyld med olivenolie. En enorm ladning af vitaminer!
Varm grøntsagssalat, opskrift med billede
Vi skar med kuber courgetter, agurk, tomat, sød peber. Cirkler af gulerødder og svampe. Fold grøntsagerne i en opvarmet stegepande under låget og læg en langsom brand ud. På grund af saft behøver man ikke at tilføje vand. Efter 10 minutter er salaten helt klar. Tilsæt grøntsager eller krydderier og server!
Kyllingebryst med ost, opskrift med billede
Skær kyllingebrystet i midten, så der bliver dannet en niche til påfyldningen. Skær den hårde ost i terninger, æg. Vi begynder brystet med en blanding og tilsæt et stykke smør. Vi sender det til ovnen i 15-20 minutter, indtil den er klar. Før du serverer, vand sour cream sauce med hvidløg og peber.
Cottage ost omelet, opskrift med foto
2 æg og 3 spiseskefulde af ost blandet med mælk og en ske med cremefløde. Tilsæt salt, krydderier, peberfrugt og hæld i en stegepande. Stek over lav varme under låget. Tilsæt kyllingskiverne om ønsket.
Med en så varieret menu og lækre opskrifter vil atomdiet ikke kede sig. Talrige anmeldelser og billeder af dem, der taber sig, bekræfter denne kendsgerning.