Næsten halvdelen af vores liv bruger vi i en drøm. Derfor er det umuligt at overdrive betydningen af søvn for menneskekroppen. At sove det gennemsnitlige flertal foretrækker om natten. Naturligvis kan nu natteliv organiseres som dagslys: arbejde, shoppe, spille sport eller husholdningsarbejde, spille i klubber og film. Men kan en person skifte dag og nat på steder (samtidig med at man opretholder den nødvendige betingelse for cyklisk) uden at skade hans helbred? Eksperter siger: absolut ikke!
Mennesket er et dyr af dagen. Dette fremgår af en ubestridelig kendsgerning - vi ser næppe i mørket. Nyktalopi (evnen til at se i næsten totalt mørke) ejes af kun en ti tusinde af hele menneskeheden. Derudover produceres udvikling af nogle nødvendige og uerstattelige sporstoffer (for eksempel vitamin D, der er ansvarlig for normal vækst og mental balance) i kroppen kun med hjælp fra sollys. I løbet af evnen blev hjertet, lungerne og fordøjelsessystemet uddannet til at reagere dag og nat i en strengt defineret rækkefølge. Hvad sker der med os om natten i totalt mørke?
Hormonal switch.
Specielt lydhør over for ændring af tidspunktet på dagen er det endokrine system. For eksempel producerer bugspytkirtlen aktivt insulin om dagen og om natten - et hormon, som fremmer hvile og søvn - somatostatin. Hvis du holder dig vågen om natten i lang tid og sover om dagen, vil hormonproduktionen blive delvist opbygget. Men kun delvist. Derfor vil kvaliteten af dagtidssøvn (såvel som natoptagelse af næringsstoffer) blive værre, ikke kun i forhold til eksterne parametre (lys, støj), men også hvad angår biokemiske parametre.
De vigtigste "søvnige" hormoner blev først opdaget af forskere. I 70'erne opdagede amerikanerne stoffet melatonin, udskilt af hjernen for at fordybe kroppen i søvn. Kun i slutningen af 90'erne opdagede de modsætningen af melatonin-orexin, der var ansvarlig for vækkelse og en sund sultsyndrom, og endda lært at blokere det med medicin i tilfælde af alvorlig fejlfunktion i rytmen af søvnvågnethed.
Hvad angår melatonin, fortsætter han de senere år med at overraske forskere. Det viser sig, at der foruden beroligende midler også er antioxidanter, anti-aging egenskaber, og det styrker også immunsystemet og endog kæmper mod kræftceller! Fascineret i århundreder, formlen "søvn - og alt vil passere" er som det viste sig baseret på den sundhedsforbedrende effekt af melatonin. Indholdet af dette mirakelhormon i blodet varierer afhængigt af tidspunktet på dagen - om natten øges koncentrationen 4-6 gange og når en højde mellem midnat og tre om morgenen.
Gruppen "interne sovende piller", produceret af vores interne laboratorium, lukkes af hormon serotonin og aminosyre tryptophan, som deltager i mange vigtige interne processer. Deres mangel kan alvorligt påvirke søvnkvaliteten.
Søvnig menu.
Heldigvis er der en hel hitliste over produkter, der indeholder melatonin og tryptophan og bidrager til produktionen af serotonin. Alle kender anbefalingen af diætister (ikke spis efter kl. 18.00, hvis du vil beholde slanke former) er baseret på viden om biorhythms. Fra klokken seks om aftenen i 4 timer sænkes fordøjelsesprocessen, således at det efter kl. 22.00 næsten vil stoppe indtil syv om morgenen, når tiden kommer til maksimal aktivitet i maven efterfulgt af bugspytkirtlen. Men hvis du ikke kan sove, er det ikke en forbrydelse at erstatte det hypnotiske, der anbefales af en god læge med et naturligt produkt. Det er endnu mere synligt at regelmæssigt inkludere i aftenmål noget fra denne liste:
Bananer. De kaldes endda "sovende piller i huden." Stimulere produktionen af serotonin og melatonin, indeholder kalium samt magnesium, som hjælper med at stabilisere stemningen og slappe af musklerne.
Mælk. En vellykket sammenslutning af tryptophan og calcium, som hjælper hjernen tryptophan assimilate. For mange børn er varm mælk med honning de ideelle sovende piller. Så hvorfor ikke tage et eksempel fra dem?
Kød af kalkun, mandler og pinjekerner, fuldkornsbrød. Produkter er ledere i indholdet af tryptophan, og bagt kartofler absorberer stoffer, der forstyrrer assimileringen og behandlingen af denne essentielle aminosyre.
En lille mængde glukose (i form af honning eller syltetøj) hjælper med at blokere orexinoverskridelser, hvilket forhindrer os i at afbryde og falde i søvn. Bare ikke blive båret væk! En stor mængde søde opfattes af hjernen som et signal til en ny aktivitetscyklus!
Arbejde i en drøm.
Specialister anbefaler at lægge særlig vægt på kroppens adfærd om natten: Hyppige natrejser til toilettet kan signalere udviklingen af nyresvigt og tilbagevendende natlige smerter i nogen del af kroppen (selvom du ikke kan huske dem om dagen), før nogen diagnostiker, til rådgivning til en læge.
Om eftermiddagen har hjernen for mange distraktioner: støj, lys, intens mental eller fysisk aktivitet. Om natten er der skabt helt specielle forhold. Opfattelsesorganerne oversættes til en passiv tilstand for at tilvejebringe to vigtige funktioner: hjernens "revision" af tilstanden af alle indre organer og organismerens oprensning. Palpitation sænker, blodtryk falder (hvis det af en eller anden grund ikke sker, bliver overgangen til søvn vanskelig), er fordøjelsesaktiviteten nærmer sig nul. Hvad arbejder på nuværende tidspunkt i fuld kraft?
Nyrer er næsten det vigtigste "nat" organ. Dette forklares selv af kroppens stilling under søvn: Når vi ligger, strømmer blodet mere aktivt ind i nedre rygsone og dermed til nyrerne. På nuværende tidspunkt er de den vigtigste funktion: at behandle og fjerne alle unødvendige stoffer fra kroppen. Men ikke kun. Med nyrernes korrekte funktion er blodtryk og endda calciumdannelse (og dermed tilstanden af hele knoglesystemet) forbundet: om natten udskiller nyrerne aktivt hormon calcitamin, styrker skeletet og hjælper med at overvinde virkningerne af dagtimerne. For ikke at forværre byrden på nyrerne bør overdreven (særligt aften) forbrug af salt undgås, langt mindre en kombination af salt og væske. Ellers vil udskillelsessystemet i et forsøg på at klare denne cocktail kræve hjertehjælp, hvilket uundgåeligt fører til søvnløshed. Du vil straks føle problemer med at falde i søvn, ofte stå op om natten.
Jeg vil sove.
En fremragende og virkelig helbredende søvn kan karakteriseres af tre indikatorer:
• processen med at falde i søvn - hurtig og nem;
• Der er ingen mellemliggende natlige vækkelser;
• Våg om morgenen - fri og let med ønsket om at bevæge sig og tænke aktivt.
Desværre er næsten 90% af de voksne beboere i byerne "ikke hold" til det ideelle for en eller flere genstande på en gang. Hovedårsagerne til dette: et stort flow af information, øget støj baggrund, overarbejde og stress, misbrug af spændende stoffer. De mest skadelige faktorer er:
Brug af stoffer indeholdende koffein. Det undertrykker bremsesystemet, og hjernen kan ikke slukke sig selv.
Sen internet sessioner. Langtidsarbejde på computeren (især i søgesystemet) gør det svært for organismen at gå i seng. Dette skyldes, at hjernen får en yderligere dosis information, som den skal behandle. Perceptionsreceptorerne er irriteret, og personen forbliver længere i den aktive fase.
Alkohol. Det er ejendommeligt at blokere virkningen af en række stoffer, der simpelthen er nødvendige for deres normale udveksling. Dette fremkalder en hyppig opvågning. Alkohol interfererer med det normale kursus og veksling af alle faser af søvn, undertrykker den normale cyklus af hjerneaktivitet.
Hvordan bringe drømmen tættere på idealen?
Det er meget nyttigt at skabe og nøje observere det forrige ritual: En kort gåtur i et roligt sted, et bad eller et bad med behagelig temperatur, en varm drink, selvmassage af fødder, læse en behagelig bog. Gentagelse af den valgte handling fra aften til aften hjælper vi kroppen med at udvikle en refleks af at falde i søvn og lettere at sove. I soveværelset skal der være nok ilt - ellers vil hjertet ikke være i stand til at gå ned i natten. Glem ikke ca. 15-30 minutter at sove i soveværelset før du går i seng, selv om vinterkulden.
Konstant vågn op "brudt"? Hvis du står op på et vækkeur, skal du eksperimentere med opvågningstiden inden for 40 minutter frem eller tilbage. Måske ringer klokken på højden af "slow sleep" -fasen, og den bedste tid til opvågning er lige efter slutningen af drømmefasen.
Pas på støjisolering: Selvom du er vant til støj, fortsætter hjernen med at opfatte det som en irriterende og truende faktor og kan ikke kun fokusere på de interne processer, der finder sted i kroppen, som det skulle være i normen.
Sov i armen.
Hvad er drømme og hvad er de til? Der er stadig ingen præcis svar. Kun i de sidste 50-70 år er søgespecialister (psykoterapeuter, psykiatere, neurofysiologer, somnologer) kommet tæt på at forstå dette fænomen. Faktum er, at drømme er den lyseste og korteste del af hele søvnprocessen. Det varer ikke mere end 40 minutter fra de sædvanlige otte timer. Drømme snakker ikke om indre lidelser, i modsætning til folkelig tro. Det eneste formål med drømmen er at behandle de modtagne oplysninger i løbet af den aktive dag, gøre den tilgængelig, sikker for sindet. Denne behandling foregår kun under det paradoksale - eller drømmefasen og udløses af et særligt stof kaldet acetylcholin, der kommer fra den bageste del af hjernen. Adgang til eksterne signaler på dette tidspunkt er næsten blokeret (følsomhed for lyde er minimal, temperaturforskelle og vibrationer mærkes ikke). Alle indsats fra kroppen er fokuseret på interne processer. Forskere ved imidlertid ikke præcis, hvilken "ære" information vil blive behandlet af hjernen. I opmærksomhedsfeltet kan være den "daglige rest" af de seneste begivenheder, minder fra barndommen eller endda arvelig information, som ifølge en af grundlæggerne af somnologi, den franske explorator M. Jouvet, kommer til os under drømme. Men kun forsøger at få fra drømmene nogen information om fortiden eller fremtiden - er ikke berettiget. Det giver ikke mening. En person kan ikke huske al søvn (selvom han er sikker på det modsatte), og fortolkningen af tolken er dobbelt og endda tredobbelt forvrænget.
Dag som nat.
Forsøg ikke den store værdi af søvn for menneskekroppen. Konsekvenserne af livet mod biorhythms er langt fra rosenrød: risikoen for hjerte-kar-sygdomme, hypertension, diabetes mellitus stiger. Derfor anbefaler lægerne stærkt: Selvom de objektive omstændigheder i livet og arbejdet kræver natvagt, anbefales det ikke at overholde et sådant regime i mere end tre til fire år. I løbet af denne tid er kroppen temmelig slidt (selvom du ikke tror det). Ved den første mulighed skal vende tilbage til dagens liv.