Hvilken skade kan forbruget af mad forårsage om natten?
Aften og natten sult, generelt, såvel som nattens sult hjælper med at genoprette den menneskelige krop. Om eftermiddagen tillader denne proces ikke at starte ikke kun mad, men understreger også. Sen middag tillader ikke kroppen at komme sig om natten.
Desuden kan sen middag forårsage dårlig søvn og søvnløshed, da melatoninproduktionen sænkes.
Takket være aftenens sult begynder kroppen at behandle sine egne fedtreserver, samtidig med at den sparer glukose. Et måltid om natten kan føre til at få et par ekstra pund.
Vi så, hvorfor middagen ignoreres:
- at falde i søvn og sove godt
- at føle sig godt;
- ikke at blive fedt, og i nogle tilfælde at tabe sig.
Selvfølgelig gælder aftenens sult ikke for børn og unge, der ikke er 23 år, de har brug for mad til natten, fordi de stadig er i vækst og udvikling.
Hvis du ikke har de ovenfor beskrevne grunde, hvorfor nogle nægter en sen middag, så kan du også have aftensmad, hvis du vil.
Hvad skal aftensmaden bestå af?
Drikke ikke spiritus og koffeinholdige drikkevarer over middagen. Og hvis du ikke har tilbøjelighed til fuldhed, kan du spise let fordøjelig mad til middag med en høj procentdel af det glykæmiske indeks, som endda kan hjælpe dig med at falde i søvn.
Et glykæmisk indeks er et tal fra 1 til 100, hvilket angiver, hvor hurtigt kulhydratføde kan absorberes. Jo højere den spises mad om natten, det glykæmiske indeks, jo lettere er det at fordøje, og det gør ikke ondt for at falde i søvn hurtigt. Sådanne fødevarer kan endda fremskynde produktionen af serotonin, hvilket bidrager til udseende af døsighed. Produkter, der fremmer produktionen af serotonin og melatonin - hormoner, der forårsager søvn, rolige nerver, slapper af i maven og spændte muskler.
Personer med diabetes og fedme bør passe på fødevarer, der har et højt glykæmisk indeks. Sådanne mennesker har sådanne fødevarer om natten, anbefales det ikke.
I glucose er det højeste glykæmiske indeks 100. Også højt er: hvidt brød, pandekager, brun ris, kogte gulerødder, honning. Kogt græskar, bagt kartofler, rosiner, kiwi. Mos kartofler, bananer, slik.
Om natten kan man spise en grøntsagskål og drikke lidt lys hvidvin. Om natten er det nyttigt at drikke et glas varm mælk, kefir, te fra kamille med honning, infusion af oregano, alt dette har en beroligende effekt.
Produkter der er om natten kan ikke.
Det er ikke ønskeligt om natten at spise mad, der har et lavt indhold af glykæmisk indeks, hvilket betyder, at de fordøjes langsommere. Sådanne produkter omfatter: alle bælgplanter, mælk, courgetter, kål. Peber, makaroni (i fremstillingen af hvilken der anvendes faste hvede sorter), tomater, løg, yoghurt. Nødder, svampe, blommer, kirsebær, æbler, pærer, ferskner, tørrede abrikoser, appelsiner, grapefrugter. Krydderier og krydderier, de øger appetitten. Fisken, kød, fjerkræ fordøjes også i lang tid, derfor er det ikke ønskeligt at spise sådanne produkter til natten.
Hvordan man overvinder appetit?
Som regel er aftenens følelsesfølelse stærkere end på dagtimerne, men det betyder ikke, at du skal overvære, det kan ikke gøres.
Om aftenen begynder kroppen at genopbygge sig for at akkumulere reserver og derved lægge mad i sine "bakker". Efter middagen, bare et par timer igen, vil du have noget at spise, så det er tilrådeligt at spise lidt og et par gange. Gå hjem fra arbejde, du kan få en bid med ostemasse eller yoghurt. Ankommer hjem er det bedre at drikke te med kamille og honning først, og efter 30 minutter har aftensmad med kartofler, pandekager og kefir.
Det er bedst, hvis du har en bred vifte af mad til aftensmad, så du vil bidrage til at sikre, at nye smagskombinationer vil blive inkluderet hver gang, på grund af dette vil følelsen af mætning komme hurtigere.
Hvis 15 minutter før middag drikker et glas varmt vand, så vil appetitten falde. I stedet for vand kan du drikke et glas let te med tilsætning af mælk eller et glas kefir. Juice før aftensmad er bedst ikke at drikke, da det aktiverer udskillelsen af mavesaft.
Aldrig spise slik på en tom mave, endsige skifte dainties til selvforsynende mad. Først skal du spise almindelig hverdagsmad, og først da i slutningen af måltiden langsomt spise slik. Således vil du ikke få ekstra pund.
Dagen skal begynde med en fuld morgenmad, om eftermiddagen forsøger at spise middag, så har du ikke lyst til at spise meget om natten.
Ofte om aftenen spiser de fra ledighed, så har de noget at spise, de vil have en drink te, og selvom det er en interessant aktivitet, er det bedre at lave andre nyttige og interessante ting.
Sæt grøntsager og kalorier i køleskabet på et fremtrædende sted, de andre fødevarer, du kan spise om morgenen, anbefales at folde væk. Om morgenen kan du ikke tvinge dig selv til at spise alt lækkert, men du kan tage "yummy" til at arbejde med dig selv.
Aromaterapi vil hjælpe med at klare sult. Brug duften af mynte, vanille, kanel og et grønt æble. Æteriske olier påføres huden eller indåndes, for sidstnævnte bør være fastgjort i en næsebor og den anden for at tage et stærkt vejrtræk. Og så omvendt. Denne metode til indånding af lugte vil især hjælpe med at slukke for den psykologiske sult - appetitten manifesterer sig kun fra den set appetitret skål.
For at undgå overspisning er det nyttigt at indånde æteriske olier umiddelbart før måltider, hvert næsebor op til 5 gange. Du kan lugte mandarin eller appelsinskal.
Ofte er almindelig tørst taget for at føle sig sulten. Følelsen af sult er sløvet, hvis du drikker grøn te, tomatjuice, urtete.
Efter middagen skal du straks børste dine tænder. Dette vil fremkalde en konditioneret refleks: Efter rengøring af tænderne plejer det ikke længere at spise.