Tilapia med rød sauce
- Tilapiafilet (uden hud) - 500 g
- rød salatløg - 1/2 løg
- olivenolie - 1 el. l.
- hvidløg - 2 fed hvidløg
- oregano-2 st. l.
- tomater - 400 g
- rød jord peber - 1/4 ss. l.
- oliven, pitted oliven - 10 stk.
- kapers - 1 spsk. l.
- Persille - beam
- salt
Tilberedning af måltider:
1. Skær fisken ved at indpakke den med et papirhåndklæde. 2. Varm olien og steg løg i en gryde, og tilsæt hvidløg, hakkede tomater, oregano og rød peber. Når saucen koger, reducer varmen og lad den gå i yderligere 5 minutter, og tilsæt derefter oliven, oliven og kapers. 3. Sæt tilapiaen i en stegepande, hæld saucen over den og kog den til klar. Læg derefter fileten ud af stegepanden, og hold sausen på ilden i et stykke tid for at tykke det. Server fisken, drys med sauce og drys med krydderurter. For dem, der dyrker sport, er ernæring efter klasser vigtigere end før dem. Men der er en række anbefalinger til at spise, valgt før du går i gymnastiksalen. Ønsker du at tabe? Ned med kulhydrater. Tab af vægt bliver ofte spurgt: Hvor får du energi til træning? Svaret er simpelt: fra fedt - madfedt bliver ikke til rynker. Husk, at morgenmaden skal absorberes let og hurtigt: du kan ikke træne på en fuld mave. Varianter: ørred (200 g) med grøntsager (200 g); kyllingebryst (150 g) med agurksalat og tomater (200 g), klædt med olivenolie. Og glemme stimulanter: 5 minutter på løbebåndet er bedre end en kop stærk kaffe eller te.
Byg ris grød
- løg - 1/2 løg
- olivenolie - 2 el. l.
- perlebyg - 2/3 kop
- kylling bouillon - 1,5 kopper
- timian - 1/2 st. l.
- valnødder - 5 stk.
- brun ris-1/4 kop
- shpinat- stråle
- jorden rød
- peber, salt
Tilberedning af måltider:
1. Steg i en grydehakkede løg i olivenolie, tilsæt vasket perlekurv og hold ilden i 3 minutter. 2. Hæld et glas vand og bouillon i panden, hæld i brun ris, sæsongrød med tørret timian og peber. Efter at bringe bouillon koge, reducer varmen og dæksel panden med et låg. Kog grød i 45 minutter, indtil perlebaren er blød. 3. Fjern panden fra varmen, tilsæt spinat og halvdele af nødder til grød. Lad parabolen brygge i 5 minutter og server derefter. Problemet med "hvide arbejdere" er, at de sidder hele dagen og sorterer gennem papirerne. Bevægelsen er lille, men ønsket om at spise af det bliver ikke mindre. Derfor er morgenmålet hovedopgave at få så meget af næringsstoffer som muligt fra mad, hvilket vil gøre det muligt for dig at blive fuld længere. Behovet for en masse protein fra kontorarbejdere der. For at nå frem til en forretningslunch har de brug for "langsom" kulhydrater. Så den bedste mulighed er at huske din barndom og tilberede dig grød med fedmælk. Forbered kaffe eller te uden sukker. Og til en drink for ikke at tage en sandwich og en syrnik - også uden sukker, men med sur creme med et gennemsnitligt fedtindhold.
Kager med grøntsager og bacon
- tomater - 2 stk.
- rød salatløg - 1/2 stk.
- Bulgarisk peber - 1/4 stk.
- lime - 1 stk.
- mayonnaise (lys) - 2 spsk. l.
- tortillas-4 stk.
- shpinat- stråle
- bacon - 8 stk
- Persille - beam
- salt
Tilberedning af måltider:
1. Skær baconet i tynde skiver og steg i en pande. 2. Slib persille og salat. Tomater og bulgarsk peber skåret i terninger. Rør grøntsagerne, salt og sæson med limejuice. 2. Lapeshki med en hånd, fedt med majones. Top med spinatblade, hæld derefter en spiseskefuld tomat- og grøntsagsblanding og tilsæt 2 skiver stegt bacon. Sæt fyldningen i flade kager. Skær de resulterende ruller i 2 dele. Server for te. Husmødre er heldige som nogen. De kan spise så meget som de vil, en gang om dagen, men det ødelægger dem også. At være, hele dagen ud for køleskabet, damer nu og da snack, som regel, slik eller cookies. Hvis du vil tabe sig, skal du ikke ændre dine vaner: Spis ofte, men efter reglerne. Glem mel og søde, prøv at undgå fedtholdige. Du, i modsætning til arbejde, er morgenmad ikke det vigtigste måltid. Men stadig om morgenen har vi brug for styrker for at bringe vores børn i skole og vores mand til at arbejde. Hæld dig en kop te eller kaffe med en skefuld sukker, spis et kogt æg og et stykke klid med ost eller en skive skinke. Og om eftermiddagen har du en bid af salater og kogt hvidt kød.
Gulerod og frugtsalat
- gulerødder-2 stk.
- ananas 450 g
- fersken-1 stk.
- rosiner - 30 g
- pecannødder - 4 stk.
- shpinat- stråle
- Fedtfattig yoghurt - 1/2 kop
- Appelsinsaft - 1 el. l.
Tilberedning af måltider:
1. Skræl gulerne og skær dem så tyndt som muligt, ananas - i små terninger. Pecan chop. Rør de tilberedte ingredienser med rosiner. Pisk med yoghurt og appelsinsaft. Sæt salaten med appelsinsaus og afkøles. 2. Skær fersken halvt for at fjerne stenen. Halvdelen af frugten skæres i tynde skiver og blandes med en kølet gulerodfrugtsalat. 3. Dekorer bunden af pladerne med spinatblade, toppen med en frugtblanding. Folk, der er aktivt engageret i salg eller reklame, bruger hele tiden på vejen. Den belastning de ikke har mindre end atleter, atleter. Sådanne medarbejdere har brug for det maksimale antal plante- og proteinfødevarer. Til morgenmad kan du lave æg (1 æggeblomme og 2 egern) med tomater (100 g). Steg det i olivenolie. Fyld opskålen med 50 g grønne ærter eller grønne bønner, og til at arbejde hjernen godt, til dessert serveres en frugtsalat (250 g). Vælg drikkevarer fra drikkevarer. I løbet af dagen har du en snack med frugt og grøntsager. Undgå salt og krydret mad, så dine ben ikke svulmer, fordi de fodrer dig.
Citronblåbærmuffins
- blåbær - 1 glas
- mel - 2 kopper
- sukker - 3 spsk. l.
- bagepulver - 1/2 tsk.
- sodavand - 1/2 tsk.
- fedtfattig yoghurt - 2/3 kop
- æg - 2 stk.
- mælk - 1/4 kop
- smør -2 tsk. l.
- citronskræl -1 ss. l.
- margarine til smøreforme
Tilberedning af måltider:
1. Sigt melet i en skål, tilsæt sukker, sodavand, bagepulver. Smelt smørret. Pisk æggene med en blander. I en melmælk lave en rille og hæld i yoghurt, slagte æg, mælk, smør, drys den revet kant. Rør massen til den er ensartet. Tilsæt de vaskede bær og fordel dem jævnt over dejen. 2. Smør forme med margarine og fyld dem med en test for 2/3. Bage muffinsne i en forvarmet 200 graders ovn i 20-25 minutter. Serveres på bordet, forkølet. For lærere udover skarpheden i sindet er visuel skarphed afgørende: de skal læse meget, kontrollere elevernes hjemmearbejde. For at bevare synet er det nødvendigt at medtage i diætprodukterne med højt indhold af C-vitamin og flerumættede fedtsyrer (omega-3). Så til morgenmad forberede havregryngrød med blåbær og en håndfuld pinjekerner, drik appelsinsaft, og hvis du er tilbøjelig til fuldhed, giv fortrinsvis retter fra kål (ikke nødvendigvis hvidt - glem ikke at der stadig er farvede, Bruxelles, broccoli og kohlrabi) og fisk med mellemfedtindhold (muldet, sardin, karpe, karpe, tun, ørred).