Hvad er frygt?
Følelse, som hjælper os med at navigere situationen og opføre sig som omstændighederne kræver uden at forbinde intellekt (vores intellekt er en meget langsom maskine). Et lille baggrundsniveau af frygt er til stede i enhver person siden fødslen, det gør os konstant opmærksom. Denne funktion er en hyldest til den fjerne fortid: Hvis vores forfædre, der levede i naturen, ikke havde nogen frygt, ville de simpelthen ... blive spist. Vi vænner os til den grundlæggende frygt og føler det næsten ikke. At leve med ham hjælper os med en hel række beskyttende mentale mekanismer. Men hvis de fejler, udvikler personen ængstelige lidelser, obsessive tanker, fobier, det vil sige ukonstruktiv frygt. Med hensyn til konstruktiv frygt leder han os altid til handling.
Hvad forårsager det nøjagtigt?
Faren, der kan være både ægte (en aggressiv gruppe af berusede mennesker) og fiktive (for eksempel er en person bange for spøgelser). Derudover kan vi blive foruroliget over vores fremtid: vi venter på noget ukendt, og det skræmmer os. Eller pludselig sker der noget, som vi ikke havde forventet og ikke havde planer om. Fra et hjørne pludselig flyver en motorcykel ... Fra overraskelse ryster vi: Denne biologiske mekanisme, som også er i dyr, bringer vores muskler til en tonus og forbereder dem til en hurtig reaktion. Vi ved endnu ikke, hvad vi skal gøre - løbe væk, skjule eller angribe, men vi skal i hvert fald have brug for muskler. Og alligevel frygt - dette er en negativ følelse ... Selvfølgelig fordi han ikke kan lide os! Vi ønsker ikke at være bange, vi forsøger at ændre situationen så hurtigt som muligt og være sikker. Og dette er paradoks af frygt: hvis han var behageligt for os, ville vi ikke være så opmærksom på ham! Det er interessant, at frygt sjældent lever af sig selv, de finder normalt et dække. Hvorfor siger de, at det er lettere at være bange for noget konkret? I det ukendte er vi bange for alt, og vi ved ikke, hvad vi skal "kæmpe" med. At være bange for noget konkret er lettere, for da kan vi handle imod det. Aktiviteten reducerer frygt. En fremragende metafor for frygt er boggarts fra Harry Potter bøgerne. De vises altid før romanens helte i form af, hvad der skræmmer dem, i skærm af en flagermus eller en mumie indpakket i bandager. Hvis Harry Potter eller hans venner kan præsentere deres frygt på en sjov måde, vil Boggart dø. Og de vil holde op med at være bange.
Latter er en kur for frygt?
Storslået! Men ikke den eneste. Generelt finder vi intuitivt måder at bekæmpe frygt for. Du kan udforske det, sig det, trække ud fra skumringen ind i det lyse lys, hvad der skræmmer. Et andet godt redskab er at devaluere frygt for at finde den rette skala for den. Eller gå endnu mere rationelt: Hvis jeg for eksempel er bange for at barnet kommer under bilen, vil jeg lægge mere tid på at lære ham at overholde vejens regler og være opmærksomme, selv når han krydser gaden til det grønne lys. En anden måde: at bringe situationen til absurditetens punkt. For eksempel er du bange for at miste dit job. Følg kæden, som din frygt siger til dig: Jeg vil blive fyret, jeg vil forblive uden penge, alle mine slægtninge vil kaste mig, jeg vil sælge (tabe) lejligheden og dø under hegnet af kulde og sult ... Nu forholde det til virkelighed og ... roligt ned .
Hvad er en fobi?
Uenigheden af frygt og årsagen der forårsager det. For eksempel frygt for edderkopper. Sikkert de forårsager noget modvilje for hver enkelt af os, men normalt er denne frygt proportional: hvis edderkoppen falder på mig, ryster jeg det, måske ryster eller skriger, men så glemmer jeg det. Hvis en person fejler, selv når han bare ser en spindelvæv i hjørnet ... er det en fobi: En stor frygt er plantet på en lille irritation. Nogle fobier er forårsaget: i den fjerne fortid kan insekter skade os, og vi vil ikke have, at de kommer i kontakt med vores hud. Men ofte ukontrolleret frygt har ikke et reelt biologisk grundlag: F.eks. Frygt for gråbiler eller risikoen for at dø af kvælning i metroen. Måske har personen haft en negativ oplevelse: han blev næsten ramt af en grå bil, eller en dag, da han var forkølet, havde han ikke nok luft i togvognen. I det øjeblik var frygt berettiget, men så blev det forankret i psyken, udvidet, og det viste sig, at stimulansen - de virkelige omstændigheder - og den overdrevne frygt, der opstår som reaktion, er uforholdsmæssig.
Og hvor kommer frygten fra børn?
Det forekommer fra fødselstiden, men børnene har endnu ikke dannet et mentalt forsvar. Og så er de bange for potentielt livstruende ting, som mørke eller upålidelige overflader underfod (revner i asfalten). Hvis et barn er bange for Baba Yaga eller en anden antropomorf skabning, skyldes det højst sandsynligt, at der i sit forhold til voksne er opstået noget, der forårsager frygt eller spænding. Men han forbinder ham ikke med sin far, mor eller bedstemor, men han er bange for Baba Yaga eller Barmaleya.
Hvad hjælper børn?
Herunder forfærdelige historier - historier om hvordan man besejrer frygt. De hjælper med at træne psykologisk beskyttelse: i første omgang var de bange, så vandt de, der forårsagede frygt, og til sidst blev roet ned. Hvis barnet er bange for noget konkret, for eksempel højt opsummeret støvsuger, beder han om at udforske dette objekt sammen for at forstå, at han er helt sikker.
5 måder at genvinde fred i sindet
1. Ryst for at lette kroppens spænding: Bevæg dine skuldre, fingre, mavesmerter, slap af dit ansigt. Træk vejret langsommere og dybere, tal lidt roligere, bevæg øjnene for at se flere genstande og nuancer rundt.
2. Find støttens krop, for eksempel læn dig ryggen mod væggen. Husk det smukkeste og mest behagelige sted, hvor du engang var, eller det øjeblik du var glad: du var færdig med projektet og fik en belønning; svømmede i havet og nyder resten ... Aktiver disse minder: farver, nuancer, lyde, kropslige fornemmelser. Skubbet ind i denne hyggelige drøm, indad vil du komme til det sted, hvor vi kan få styrke.
3. Hæld blomsterne, strøg katten, vasker opvasken, hæld blyanterne ud, krydser papirerne, som hænderne ikke har nået i lang tid. Sådanne øvelser fjerner os hurtigt fra frygtens kilde, men de skal udføres omhyggeligt uden hast.
4. Gå væk fra tv'et, læs ikke nyhedswebstederne, især hvis din arah vokser: De vigtigste nyheder, du ved, deres endeløse gentagelse vil medbringe lidt nye oplysninger, men gør dig endnu mere afhængig af den "store verden", hvor der tilsyneladende sker meget, mens som du "behøver ikke nogen for meget" eller "sidde idly ved."
5. Tillad dig selv at være lidt svag, ikke handle som om du er den mest alvorlige person i verden. Et overdrevet alvorligt udseende, spændt tilbage, kategoriske domme - alt dette kan kun forværre rastløse fornemmelser. Søg efter en undskyldning for at smile. Find mulighed for at hjælpe andre i noget. Gør flere tilbøjeligheder: Dette vil bidrage til at genskabe kroppens fleksibilitet og samtidig genvinde dommens uafhængighed.