Faseskift
Dette problem har ikke plaget vores forfædre. Det var slet ikke før der var hurtige, og vigtigst af alt, tilgængelige køretøjer, passagerskibe. Når vi i løbet af få timer overvinder de afstande, som Marco Polo eller Christopher Columbus tog måneder og år med - det er imponerende og gør os stolte af civilisternes succeser, men sundheden afspejles mærkeligt. Ikke kun hjernen forgæves kæmper for at indse, hvor hele dagen var væk fra kalenderen, eller hvorfor vi fløj til New York samme morgen som de fløj. Organismen overholder ikke den nye belastning for den - at oversætte sin interne ur til lokal tid. Faktum er, at vores biologiske (eller cirkadiske) rytmer produceres af hele generationer. Vores forfædre boede på samme sted eller rejste med mening og arrangement, langsomt og gradvist tilpasning til den nye tid af solopgange og solnedgange. Produktionen af hormoner og biologisk aktive stoffer (især melatonin "søvnhormon") og fordøjelsesenzymer, ændringer i blodtryk og pulsfrekvens, hudtilstand - alt dette er underlagt en bestemt tidsplan, langt strengere end vores daglige rutine. En flyvning til en anden tidszone, hvis tidsforskellen er - mere end to timer, forårsager en betingelse for, at specialister kalder desynkronose. Desynkronose - en sygdom forbundet med krænkelse af biologiske rytmer, deres "systemfejl". Hans symptomer er døsighed, svaghed, hukommelse og opmærksomhedsfejl, anoreksi, irritabilitet, angst, hovedpine. Mange mennesker har ikke desynkronose, men det betyder ikke, at fysiologiske forandringer ikke forekommer i kroppen. Derfor er det på lang tid at tilpasse sig til lange fly. Mange vestlige virksomheder, der sender medarbejdere på fjerne forretningsrejser, giver dem to eller tre ekstra dage, så en person kan tilpasse sig nye biorhymermer og kun derefter beskæftige sig med forretninger. Men det er ikke nok: Selv i en ung sund organisme finder den endelige tilpasning sted tidligere end i to uger.
Ved at lære kroppen at leve i en ny rytme, bør man ikke skynde det og bruge kunstige "switches" som sovepiller eller stimulerende stoffer. Prøv at bare gå i seng og vågne op til lokal tid. En god måde at stimulere melatoninproduktionen på er at solbade (men overdriv ikke det: for første gang en halv time om dagen vil være nok) og fysisk aktivitet. De første par dage med ferie på tidsstil, få nok søvn og vær ikke belastet nervesystemet med kedelige udflugter. Træt krop kan ødelægge alle helligdage: I tilstanden desynkronose bliver kroniske sygdomme ofte forværret. Ofte kommer desynkronose "med os" efter retur fra rejsen. Jeg oplevede det på min egen hud: Efter en uge tilbragte i Indonesien to eller tre dage i træk "slukket" klokken ni om aftenen - bare fordi det allerede var klokken to om morgenen på øen Java. Hvis du efter en ferie, i stedet for at løfte din tone og arbejdskapacitet, føler dig stærk træthed, der ikke varer mere end en uge, er det værd at besøge en terapeut eller neurolog. Lægen vil udelukke andre årsager og ordinere vitaminterapi og lette beroligende midler på plantebasis, og anbefaler også at gå i seng tidligt og om muligt ikke overarbejde: ideelt, hvis du midlertidigt kan skifte til deltidsarbejde eller tage arbejde derhjemme.
Varme og allergi
En mand er en mærkelig væsen: vi kan drømme om ferie i varme lande og blive skør, når kviksølvbaren stiger over 25 graders mark. Det er selvfølgelig meget nemmere at tolerere varme i en tropisk udvej nær vandet, når strandbaren er fuld af drikkevarer med is, og værelset er air-conditioned. Men disse foranstaltninger er undertiden ikke nok. Det tropiske og subtropiske klima betyder ikke kun varme, men også høj luftfugtighed, og det genererer spænding: halsen føles som at klemme, og huden føles som i et varmt bad, glæder sig slet ikke overhovedet. Faktum er, at fugtig luft forhindrer fordampning af væske fra overfladen af kroppen, fratager den naturlige mulighed for afkøling. Derfor kan selv en sund person i de første dage i et usædvanligt varmt klima stige med 1 - 2 grader. Samtidig vil pulshastigheden øges, og trykket vil falde: så kroppen forsøger at korrigere termoregulering. Andre ubehagelige ledsagere - søvnløshed, hovedpine, hævelse af ekstremiteterne, undertiden udseende af udslæt på irriteret hud. Lidelse af hjerte-kar-sygdomme i resorts med lignende vejrforhold og tillader ikke at hvile: de har en varm varme kan fremkalde en række angst, fra takykardi til hjerteanfald. Akklimatisering bør ideelt set blive den samme obligatoriske del af hvile samt tilpasning efter ændring af tidszoner, og det tager op til fem til syv dage. I løbet af denne tid er det bedre ikke at "lave pludselige bevægelser": Løg ikke på stranden og ikke bruge for meget tid i havet, erstatt havlige udflugter med afslappede vandreture om aftenen, når varmen falder. Fra 12 til 17 timer er det bedre ikke at forlade de klimatiserede lokaler overhovedet - arrangere en siesta for dig selv. Glem ikke vand: forbruget i troperne øges til 4-5 liter om dagen, så vær ikke bange for at drikke mere end normalt. Tøj skal være fri, ikke tilstødende til kroppen, fra naturlige stoffer. Og selvfølgelig skal du beskytte dit hoved med en hat eller en hat. Læger anser det mindst skadelige i en tropisk klimatur, der varer mindst tre uger med en ferie på 28 dage, så det ved tilbagelevering var muligt at genaktivere, før de gik på arbejde. Hvis du foretrækker korte ferier - køb ikke ture til eksotiske lande, rejs bedre til et tættere Europa, hvor klimaet er blødt og tæt på vores. Hvis du stadig trækker til søs - giv preference til Black, Baltic eller Mediterranean. En anden fare for en ukendt natur er den lokale flora og fauna. På giftige og potentielt farlige dyr og planter er du forpligtet til at advare på rejsebureauet og hotellet, derudover erfarne rejsende, før en tur bruger meget tid på internettet og studerer funktionerne på det valgte hvilested. Men selv her er overraskelser mulige - for eksempel i form af pludselig manifesterede allergier. Pollen af eksotiske planter under blomstringen kan forårsage høfeber selv hos dem, der aldrig har lidt af allergier. Derfor skal i førstehjælpskassen ud for andre lægemidler være til stede antiallergene lægemidler. Allergier kan også forekomme på ukendte fødevarer, så prøv det i små portioner og ikke læn dig til det lokale køkken i de første par dage af ferien, mens akklimatisering finder sted, og kroppen er svækket.
Fjender Usynlige
Den vigtigste "fugleskræmsel" for rejsende til eksotiske lande er naturligvis farlige infektioner. Sandsynligheden for at bringe nogle sjældne sygdomme i Ukraine i virkeligheden er dog ikke højere end sandsynligheden for at fange influenza eller vandkopper i et fly eller i en lufthavn - sidstnævnte, især store internationale, er grandiøse hotbeds af mikrober. Den mindst smitsomme fare fra de foretrukne ferier er de europæiske feriesteder, den største - landene i Sydøstasien og Afrika. Ja, og på vores Sortehavskyst forlader den epidemiologiske situation meget at ønske. I varme lande må man ikke spise mad, der er kogt eller opbevares udendørs: med tilstrækkelig varme og fugtighed multiplicerer mikroorganismer hurtigt i den. Vær opmærksom på renlighed i cafeer og restauranter. Drikk kun flaskevand og undgå drikkevarer med is: det er normalt udarbejdet fra ledningsvand, og det er ikke af den bedste kvalitet. Denne anbefaling kan virke underlig, men i eksotiske lande, hvor der er risiko for intestinale infektioner, er det bedre at drikke de kølige drikkevarer af internationale mærker, der er kendt for dig. "Selv om de er langt fra ideelle til at slukke tørsten, kan du i det mindste være sikker på, at de er kogte på basis af renset vand og ved hjælp af internationale kvalitetsstandarder. Hyppig vask af hænder er også en nødvendig foranstaltning, men foretrækker specielle desinfektionsmidler (i form af geler) og antiseptiske servietter - de kan købes hos apoteker og kosmetiske butikker. Mange vacciner kan beskytte mod mange farlige infektioner. Nu i verden er der en obligatorisk vaccination, uden at et certifikat ikke er tilladt i visse stater i Asien, Afrika og Sydamerika - mod gul feber. Certifikatet om vaccinen er en international model godkendt af Verdenssundhedsorganisationen. Desuden angiver ambassadestederne normalt hvilke vaccinationer der anbefales før rejsen: Certifikatet vil ikke blive kontrolleret ved indgangen, men beskyttelsesforanstaltningerne kan ikke være overflødige. Sådanne sygdomme indbefatter tyfusfeber, kolera, difteri, meningokokinfektion (forårsager meningitis) og nogle andre. Der er ingen vaccination mod malaria, så hvis du skal rejse til et land, hvor denne sygdom er almindelig, skal du tage antimalariale lægemidler, som lægen vil rådgive.
I mange lande er vaccination mod hepatitis A ønskelig, men der er, som de siger, nuancer. "For amerikanere og Vesteuropa er vaccination mod hepatitis A før de går til udviklingslande med et tropisk klima obligatorisk. I Ukraine er hepatitis A ret almindelig: de fleste ukrainere har overført det i latent form som barn, så de behøver ikke dannelsen af immunitet. For en voksen er denne sygdom farligere end for et barn, og det er meget vanskeligere for dem at bære. Vaccination fra denne virus involverer anvendelse af to doser med mellemrum på seks måneder, og inden du går på ferie, kan du muligvis ikke få en anden. Så hvis du vil blive vaccineret, skal du først give en analyse for tilstedeværelsen af antistoffer mod hepatitis A-viruset, du har sikkert ikke brug for en vaccine. Hvis der ikke er mulighed for at blive undersøgt, er det bedre at blive inviteret. I nærvær af immunitet - vaccination er sikkert. Samtidig kan intramuskulært humant immunglobulin administreres. Under alle omstændigheder konsultere en læge. Det er umagen værd at tage vaccinationer længe før rejsen. Det er bedst seks måneder før en planlagt ferie at konsultere en smitsomme sygeplejerske. I afdelingen for særlig farlige infektioner i dit territoriale SES kan du finde ud af, hvor du skal få den gule feber. Forresten bør vaccinationerne tages hånd om ikke kun i tilfælde af en tur til udviklingslande. Om sommeren er der risiko for, at de europæiske skove bliver bidt af et tæppe og bliver smittet med krydsbåren encephalitis - der er også en vaccine mod den.
Kunstens kraft
Vedligeholdelse af kropsbygningen er det på tide at tænke på åndelige ting. Tross alt går vi på ferie, ikke blot for at nyde kroppen med solbad, badning og velsmagende mad, men også for at få nyt indtryk. Det er forkert at tro, at sidstnævnte ikke er for meget: "overdosis" af indtryk er også skadeligt. Træthed, apati, mangel på appetit, søvnforstyrrelse - denne tilstand kan "dække" dig efter et par dage med intense udflugter og gå i ukendte byer. Særligt imponerende er den stat, som den italienske psykolog Graziella Margherini i 1979 kaldte "Stendhal's syndrom." Den franske forfatter, der rejste i Italien, beskrev i sine noter en midlertidig galskab under undersøgelsen af Firenze 's skønheder: "Da jeg forlod Hellig Korsets Kirke, begyndte mit hjerte at slå, det syntes mig, at livskilden var udmattet, jeg gik, bange for at falde sammen til jorden. . "Palpitationer og en for tidlig tilstand ved synet af smukke kunstværker er symptomer, som Dr. Margerini observerede mere end hundrede gange, og dette kun i Firenze, hvor antallet af arkitektoniske og billedlige mesterværker er simpelthen uden målestok. I særdeleshed fortalte hun historien om en ung amerikaner, der i nogen tid mistede sin hukommelse, da han kiggede på Michelangelo's skulptur af David. Typisk patient med dette syndrom, Dr. Margerini beskriver: "En udlænding, oftest indfødt i Østeuropa, er ikke gift, er glad for kunst, det overvejende køn er kvinder, den overvejende alder er 25 til 40 år." Det vil sige, vores landsmænd er i risikogruppen. Desuden afhænger styrken af manifestationen af symptomer på de følelser, som den rejsende viste i forventning om at møde mesterværker: jo mere utålmodighed der var i dem, desto mere sandsynligt forekom det af "Stendhal syndrom". I sine ekstreme manifestationer kan "Stendhal's syndrom" forårsage aggression rettet mod et mesterværk: Vandal, der hældte Rembrandt's "Danau" -syre i Hermitage i 1985, oplevede noget lignende. Med andre ord kan en person ikke altid klare de stærke følelser, der forårsager et kunstværk.
Men i de senere år er "Stendhal Syndrome" talt og skrevet mindre ofte: det kan antages, at vi begyndte at rejse mere, og det mindede betydningen af hvert separat møde med det nye og smukke. Det er nyttigt at have et kamera med dig: Udsigten gennem linsen fjerner os lidt fra mesterværket, lægger en væg imellem os, hvilket reducerer den direkte påvirkning; Desuden er vores tanker på dette tidspunkt ikke optaget af kunstværket, men med opbygningen af en ramme. Imidlertid er det i mange museer og templer forbudt at tage billeder. Det er godt, når en ligesindet person rejser med os, med hvem vi kan diskutere indtryk: således frigiver vi den følelsesmæssigt mættede situation. Hvis partneren ikke blev fundet - hold en dagbog, elektronisk eller papir. Når du planlægger en ferie, så prøv ikke at se og opleve i kort tid så meget som muligt: Hvis din hverdag er dårlig med følelsesmæssige indtryk, kan en ferie blive en seriøs test for nervesystemet og kroppen som helhed. Det er meget mere nyttigt og interessant at afsætte en ferie til et eller to nye steder, men for at studere dem grundigt, så vidt muligt.