Elena Malysheva er præsentanten af det berømte tv-program "Health", har en doktorgrad, er diætist for mange kendte mennesker og bare en attraktiv kvinde. Elena lægger stor vægt på spørgsmål relateret til ordentlig og sund ernæring samt vægttabsproblemer. Som læge mener hun at overvægtige bidrager til udviklingen af forskellige sygdomme, og de ekstra pund reducerer ikke kun en persons tiltrækningskraft, men øger også sandsynligheden for at udvikle diabetes, slagtilfælde, kræft, forskellige vaskulære og hjertesygdomme.
Hun er overbevist om, at det også er vigtigt at sætte en rimelig kost i lang tid, ligesom det egentlige valg af kost til vægttab. Efter hendes mening skal du, for at tabe sig, være i stand til at slippe af med overskydende vægt gradvist - jo langsommere smeltningen af ekstra pund, jo flere chancer for at nå målet, og jo mindre tilbøjelige til at vende tilbage. Optimal det betragter vægttab på 500 gr om dagen.
Den velkendte tv-præsentator har selv udviklet en ernæringsplan, som hun hævder fungerer fint.
Grundlaget for kosten er brugen af en minimumsmængde af fødevarer, der indeholder animalske og vegetabilske fedtstoffer, bordssalt. Til slankekure skal du udelukke (som et alternativ - for at minimere forbruget) bagevarer, rent sukker, kartofler, melprodukter, rødbeder, gulerødder, ris og eventuelle alkoholholdige drikkevarer.
Det første punkt i kosten fra Elena Malysheva - ingen sult. Menneskekroppen er designet på en sådan måde, at hvis der er mangel på mad ved tiltrædelsen af en hvilken som helst periode, vil det begynde at lagre kalorier, så snart det kommer til dem, på en "regnvejrsdag". Dette er grunden til den hurtige tilbagevenden af vægt hos mennesker, der sad på vand eller kefir (ofte bliver kilogram mere end før diætet).
Det andet punkt - du skal spise oftere, men i små portioner. Spiser ofte, du må ikke lade kroppen føle sig sulten. Kosten fra Elena giver fem måltider om dagen (tre grundlæggende og to ekstra).
- Klokken 8 - morgenmad, fra 12 til 13 frokost, middag - senest 19 timer.
- Klokken 10 - frokost, frokost - kl. 16-17 timer.
Det tredje punkt af diætet af Elena Malysheva tæller kalorier. Ernæringseksperter siger, at for det normale liv har den menneskelige krop behov for 1200 kcal om dagen. Men de advarer også om, at dette tal er i gennemsnit. For at bestemme det faktiske antal kalorier, som en bestemt person har brug for hver dag, skal du tage højde for beskaffenheden af hans erhverv og livsstil. Jo højere fysiske aktivitet er, jo flere kalorier har kroppen brug for. For at finde ud af det nødvendige antal kalorier, du har brug for, skal du kontakte en specialist.
Et andet vigtigt punkt er den psykologiske holdning. Når du tager mad, fortæl din krop at du bekymrer dig om det, fodrer det. En sådan nem at bruge metode er den psykologiske faktor, der gør det muligt for din krop at tilpasse sig det "rigtige" job - at omdanne den resulterende mad til energi, sundhed og et godt humør.
Her er en omtrentlig diætmenu fra Malysheva
Morgenmad (ca. kl. 8). Havregryngrød, kogt på vand, yoghurt (nødvendigvis fedtfri).
Den anden morgenmad (ca. 10:00). Et par æbler eller citrusfrugter.
Frokost (anbefalet kl 12). Fødevarer indeholdende protein - æg, kød, fisk, kylling.
Snack (fra 16 til 17). Et par æbler eller citrusfrugter.
Middag (senest 19 timer). Vegetabilske salater (fyld bedre med citronsaft, tilsæt salt til det mindste, eller bedre overhovedet), kogt æg.
Før du går i seng kan du drikke et glas fedtfri yoghurt.
I løbet af dagen skal du drikke ca. 2 liter vand.
Du kan spise og andre fødevarer, vigtigst af alt - overholde de etablerede rammer for antallet af forbrugte kalorier.
Kosten er designet i en periode på to til tre måneder. Overholder denne kost, vil du gradvist opnå de ønskede resultater, forbedre dit velvære og opnå den optimale vægt. Og resultatet vil forblive hos dig i lang tid.
Husk også, at en aktiv livsstil bruger langt flere kalorier end en passiv. Derfor kombinere en diæt med fysisk aktivitet. Motion, aerobic, svømning - tilbringer ekstra kalorier og giver en muskel tone, som vil gøre dit liv lysere, og din krop er stærk og sund.
Men der er situationer i livet, når det er absolut nødvendigt at tabe ekstra pund. I dette tilfælde tilbyder vi dig menuen "Express-diæt" fra Malysheva Elena.
Dietten er designet i 10 dage: 5 dage med mono-protein ernæring og 5 dages kulhydrat ernæring.
Menu for den første dag (protein):
- 1 æg
- 1 kylling
- 2 liter vand
Til morgenmad, drik 1 glas vand og spis det kogte æg. Du kan også variere morgenmad med en lille mængde grønne, friske agurk og en grøn salat.
I resten af dagen - en kylling.
Kyllingen er tilberedt som følger: Lad vandet koge, lad det koge i 5 minutter, afløb vandet, skyll kyllingen (for at gøre vandet klart), tilsæt den nødvendige mængde vand og kog, indtil den er klar. Som følge heraf får vi 600-800 gram kyllingekød, som vi distribuerer for hele dagen.
Vigtigt! Intet salt.
I en dag skal du drikke ca. 2 liter vand.
Menu på anden dag (kulhydrat):
- 0,5 kg kål
- 0,5 kg frisk sukkerroer
- 0,5 kg friske gulerødder
- 2 liter vand
Fra grøntsager tilbereder vi salat, det kaldes også en salatbørste.
Grøntsager finhakkes, blandes, klemmes, tilsættes en teskefuld citronsaft og blandes igen. Intet salt.
Vi spiser denne salat om dagen (7-8 gange om dagen) til sent om aftenen, som kommer klokken syv, efter syv spiser vi ikke. Og glem ikke om vand - 2 liter om dagen.
I fremtiden er alternative proteiner og kulhydratdage.
Denne kost er ganske enkel, men det vil hjælpe dig med at slippe af med op til 5 kg overvægt på bare 10 dage.
Imidlertid advarer Elena Malysheva om, at denne kost er i strid med alle regler og principper for korrekt og sund ernæring. Denne diæt er designet i 10 dage, er losning og meget reduceret, det vil sige reduceret i kalorier. I intet tilfælde bør ikke gøre den foreslåede kost livsstil. For at bruge denne diæt anbefaler hun ekstremt sjældent og i ekstreme tilfælde.
Vær sund og smuk!