Hver kvinde ønsker at være smuk, attraktiv, uanset alder. Og som du ved, arrangerede naturen, så i hendes figur er der mange flere problematiske områder, der kræver korrektion, snarere end mænd. Årsagen er i hormoner produceret af den kvindelige krop, som bidrager til fedtindskud i maven, bækkenet, benene. Det er klart, at kvinder ikke sandsynligvis vil ændre på sex hurtigt, i de fleste tilfælde er enhver person tilfreds med det køn, han blev født med. Men hver selvrespektende kvinde ønsker ikke at lægge op med et overskud af kilo. Og dårlige muskler på lårets indre side vil des mere ikke forblive uden opmærksomhed fra den kvindelige halvdel.
I øjeblikket er der mange teknikker, metoder og komplekser af øvelser til at korrigere deres vægt og form.
fitness
Hver kvinde har sine egne individuelle "problem" zoner i figuren. Lad os se nærmere på at styrke musklerne på lårets indre side, da dette område er sværest at rette op. Men som de siger, tålmodighed med vanskelighed alle peretrut. Med den vedholdende og systematiske gennemførelse af vores anbefalinger vil du se det ønskede resultat og kunne demonstrere dine stramme ben.
Den mest hensigtsmæssige metode til løsning af dette problem er egnethed. Denne teknik er ret almindelig i ansøgningen og er populær blandt mange kvinder i den moderne verden. Fitness - dette er et specielt udvalgt sæt øvelser, der tager sigte på at korrigere kroppens former såvel som dets masse. Hvad er så populært om fitness? Resultaterne af disse undersøgelser er oplagte og faste i lang tid. Der er separate programmer til styrkelse og korrigering af ryggenes, maves, balder, hænder mv. For lårets indre side har deres egne teknikker til udførelse.
Start af klasser
Det er nødvendigt at huske og følge nogle enkle regler, før du starter fitnessklasser. Først begynder alt med opvarmning og strækning, så at sige opvarmer dine muskler og fører dem til en elastisk lydig tilstand. Og dette: cirkulære drejninger af bagagerummet til venstre til højre; det samme hoved. Vip venstre, højre, fremad, bagud. Falder frem hvert ben til gengæld og gør fjeder bevægelser. Cirkulær bevægelse af foden til venstre, til højre. Gå først på indersiden, så - på ydersiden - permanente handlinger i den videre opvarmning.
Et andet vigtigt punkt - under træning, brug en tilstrækkelig mængde væske. Mineralvand uden gas anbefales. Placer flasken ved siden af dig og med jævne mellemrum tage et par slanger for at undgå dehydrering.
Husk, mens du træner træningsøvelser, trækker vejret jævnt. Inhalér med næsen, ånder ud gennem munden.
Muskler er lidt brugt
Der er mange øvelser til lårets indre side. I denne artikel har vi valgt et sæt af de mest effektive, men ikke en let øvelse. Vanskeligheder ved at styrke indersiden af hofte opstår netop fordi disse muskler er mindst involveret i bevægelsen af kroppen.
Først: Stå op lige, fødder skulderbredde fra hinanden. Hænder på bæltet, skuldre rettet. Kropsvægten er på venstre ben. Løft din højre fod over gulvet i en afstand på 10 centimeter, krydse venstre. I dette tilfælde strækker tåen til højre ben sig mod sig selv. Flyt derefter kropsvægten til højre ben og gør denne øvelse med venstre ben hævet. For hvert ben, gentag øvelsen 15-20 gange.
Andet: Hænderne på taljen, ryggen er lige, benene er vidt adskilt med knæene. Langsomt vi squat, vi forsøger at komme ned så lavt som muligt uden at forvrænge samtidig holdningen. Tæl på dine fysiske evner. Stærkt overarbejde, bringer musklerne til smerte, det er ikke det værd. Gentag øvelsen 10-15 gange.
Tredje: Benene er vidt adskilt, ser fødderne parallelt med hinanden. Vi udfører følgende slags squat: højre fod læner sig på lårets inderside, mens den venstre gør en langsom, dyb squat. Flyt derefter sagen til højre. Benene forbliver bøjede. Helt bevæger sig til højre ben, venstre lige. Det samme gøres med det andet ben. For hvert ben, gentag øvelsen 10-15 gange.
Fjerde: stilling - sidder på gulvet. Vi læner os bagfra med vores hænder, vores ben er lige. Vi løfter to ben sammen over gulvet, i en afstand på 10 centimeter, vi spredes i sider så bredt som muligt, så dine fødder ikke falder til gulvet. Så bringer vi vores fødder sammen. Øvelsen gentages 10 gange.
Femte: Liggende på venstre side. Det venstre ben ligger direkte på gulvet. Vi stoler på venstre hånd i en vinkel på 90 grader. Højre hånd er foran. På gulvet foran venstre knæ sætter vi foden af højre fod. Vi begynder at hæve venstre ben op og ned, ikke røre gulvet. Foden strækkes til sig selv, vi føler spændingerne i musklerne. Det samme gøres med højre fod på højre side. Hver fod gentager øvelsen 20 gange.
Sjette: stilling - liggende på gulvet. Betoningen på begge hænder, bøjet i albuen. Benene er lige, hæve 90 grader op. På vægten udfører vi bevægelserne på tværs, som ligner bevægelsen af saks. Øvelsen gentages 15 gange. Hvis din tryk er svag, gentag denne øvelse færre gange.
Syvende: stilling - liggende på bagsiden. Fokus på armene, bøjet i albuerne. Rette ben rejser sig og udfører krydsede bevægelser. Også 10-15 gange.
Dette sæt øvelser skal helst udføres mindst hver anden dag.
Husk: For hver person skal mængden af gentagelsesøvelser vælges individuelt af træneren under hensyntagen til hans helbredstilstand og fysiske kondition.
Et andet simpelt, men effektivt råd: Brug ikke elevatoren, klat op ad trappen, rette benet i knæet ved hvert trin. For at komplicere opgaven kan du træde over to trin på én gang. I almindelighed, gå oftere, gå. Få dobbelt fordele: Glem det om et problem, hvis navn er dårlige muskler. Samtidig vil en del frisk luft være til din rådighed.