Den russiske kvindes kærlighed til forbedring af deres egne kroppe er virkelig ubegrænset. Men for at opnå et varigt resultat uden regelmæssig fysisk anstrengelse er det simpelthen umuligt. I vores liv har fitness været sammen med mode for "evig ungdom" og en sund livsstil. Og så var der fitness imperium - fitness mani har fanget hele landet ...
Yoga.
Marina efter fødslen af barnet ønskede at genoprette ikke kun den fysiske form, men også den tabte følelsesmæssige balance. Hendes valg faldt på yoga. I første omgang fløj Marina simpelthen, men da begyndte hun at få alvorlige synsproblemer: Sorte øjne optrådte regelmæssigt for hendes øjne, hendes syn begyndte at falde - den gennemsnitlige grad af nærsynthed udviklede sig til en høj. I 3 måneders klasser mistede Marina 2 dioptre i begge øjne!
Specialists kommentarer:
Hos personer med nedsat syn kan kroppens skråninger og startpositioner med placeringen af hovedet under hjerteniveauet forværre situationen. På grund af øget blodgennemstrømning til hovedet og øjnene kan have negative virkninger. Desuden kan stativet på Shirshasans hoved beskadige den cervicale rygsøjle, hvis ikke iagttage sikkerhedsforanstaltninger. Dette kan igen forårsage nedsat cirkulation af hjerne og øjne. Marina skulle have advaret instruktøren om, at hun havde en medium grad af nærsynthed. Ud over at dømme efter symptomatologien tilføjede det øgede okulære tryk også til denne sygdom (som ofte sker når myopi er til stede), og det øgede intraokulære tryk er i sig selv en ret alvorlig kontraindikation for at øve yoga. Måske skyldes dette, at Marina ikke betalte tilstrækkelig opmærksomhed til retningen af udseendet i hver bestemt stilling. Derudover anbefaler vi altid for personer med dårlig syn, at du også gør gymnastik til øjnene under kontrol eller efter at have konsulteret øjet.
Strømbelastninger.
Anna har altid været en sportspige - hun praktiserede i gymnastiksalen, svømmede og spillede tennis. Mange selv bag hendes øjne diagnosticerede hende som en "fitness mani". Men af familiens grunde blev Anna tvunget til at reducere antallet af klasser, og derefter helt opgive dem. Efter 1,5 år besluttede hun at vende tilbage til "big sport" og begyndte en triumferende tilbagevenden fra gymnastiksalen. Sammen med træneren hentede hun en passende belastning, men efter et par lektioner besluttede hun at kunne vende tilbage til det foregående niveau. Resultatet var ikke længe i kommer: næste dag kom pigen næsten ikke ud af sengen og i en uge efter denne uheldige besættelse kunne hun ikke bevæge sig smertefrit.
Specialists kommentarer:
Annas fejl er en klassiker til alle, der var engageret i fitness og af en eller anden grund holdt op med at træne. Al's professionelle instruktør og nybegynder, og en gang en erfaren atlet er i lige vilkår. I begge tilfælde bør den indledende belastning være tilstrækkelig til hver enkelt persons fysiske evner og gradvist øge den. Generelt afhænger succesen af kraftbelastninger i første omgang af den korrekte vægt - ideelt set bør det ikke være for tungt, men ikke for let at mærke belastningen på musklerne. Glem ikke om den rigtige startposition, såvel som teknikken til at udøve øvelsen.
Svømning.
Catherine havde problemer med sin rygsøjle siden barndommen, så når hun valgte et fitnessprogram, standsede hun med at svømme. Catherine begyndte at udøve stilen af det "kvindelige" brystslag - svømning med et hævet hoved over vandet. Men at slippe af med ubehag i lumbalområdet, fik nye problemer - migræne og smerte i cervikal rygsøjlen.
Specialists kommentarer:
På trods af at svømning er meget gavnlig for ryggen og er vist selv med alvorlige problemer med rygsøjlen, og det har sine egne bivirkninger. Svømning med et brystslag med et hævet hoved over vandet er kontraindiceret selv til personer med en helt sund rygsøjle! En langvarig bøjning i cervikal rygsøjlen bidrager til forringelsen af blodforsyningen til hjernen og holder nakke muskler i en konstant tone. Dermed ubehag i livmoderhalsen og hovedpine. Også, jeg vil ikke anbefale folk, der ikke har god svømningstræning, udøve en stil med svømning, som en sommerfugl. Skarpe bevægelser med stor amplitude kan skade ryggen. Hvis du vil slappe af musklerne i ryggen og ryggen så meget som muligt, vil du meget gerne svømme på ryggen.
Cardio.
Elena besluttede at følge eksemplet på sin kæreste og kæmpe med ekstra pund ved at køre. Overskridende kilo var ikke mindre end 20, så selv en 500 meter lang løb var for Elena en tung belastning. Men på trods af den øgede forekomst af takykardi og ubehag i hjertet fortsatte hun sine studier. Træningerne sluttede meget dårligt - efter flere måneder med tortur kom Helen ind i kardiologisk afdeling på regionalt hospital.
Specialists kommentarer:
Kørsel er en af de mest kontroversielle typer træning, med et stort antal kontraindikationer. Især folk, der er for fulde, vil jeg ikke anbefale at løbe overhovedet, i det mindste indtil de slippe af med mindst en del af de ekstra pund. Når alt kommer til alt, selvom de har et sundt hjerte, vil for store belastninger fortere eller senere underminere sit arbejde. Hvis du seriøst besluttet at køre for generel sundhed og selvstændigt bestemmer intensiteten af træningen, overveje: dit hjerte-kar-system kan have sin egen mening om dette spørgsmål. Til at begynde med vil jeg anbefale at du bestiller en kardiotest på et cykel ergometer hos en sportslæge for at bestemme dit udholdenhedsniveau. Og allerede på grundlag af disse data (indekserne af arterielt tryk fjernes), vil lægen kunne beregne den optimale belastning og tempoet i træningen. Under alle omstændigheder skal du i mindst to uger overvåge blodtrykket og om nødvendigt justere intensiteten af træningen.
Aerobic.
Alena besluttede at starte sin roman med fitness med aerobic klasser. I en af klasserne følte hun en skarp træksmerte i anklen. Instruktøren (sportsmester i rytmisk gymnastik) rådede: "Vær ikke opmærksom, det er ikke kun med dig. Musklerne bliver vant til det. " Alain fortsatte træningen, og da hun vendte sig til lægen, lavede han en dom: Alena bliver nødt til at vænne sig til at rive fiberbunterne og glemme træning i lang tid.
Specialists kommentarer:
I aerobic, mange hopper, ret skarpe bevægelser, vendinger og tilbøjeligheder. Eventuelt ubehag bør være en gyldig grund til at stoppe træningen og søge hjælp fra en læge. Dette gælder især for alvorlig smerte. Smerter kan være "positive" eller "negative." "Positive" smerter er normalt ledsaget af de sidste gentagelser af øvelser, og nogle gange kan det være en konsekvens af usædvanlig fysisk anstrengelse. Sådan smerte går gennem 3-4 lektioner. Hvis smerten opnået som følge af træning ikke svækkes, men øger fra besættelse til besættelse, indikerer dette, at den modtagne mikrotrauma er forværret, og det er nødvendigt at straks søge lægehjælp.
Små fejl med stor fitness.
Resultatet af din træning er udelukkende med et plustegn, læs de vigtigste sportsfejl.
Ignorerer lægeundersøgelsen. At gøre fitness uden først at konsultere en læge og et særligt program er strengt forbudt! Det kan forårsage skade frem for gavn.
Træning uden opvarmning. Musklerne skal opvarmes i 5-10 minutter. Lys aerobic øvelser kan hjælpe i dette. Fjern spændingen og genopret styrke vil tillade den sidste del.
Misforståelse af "tegnene" af ens egen krop. Smerte i brystet, svimmelhed, kvalmeforstyrrelser, inkonsekvent hjerterytme, konstant træthed efter langvarig træning - disse er hovedtegnene på overbelastning. Vær opmærksom på disse kropslige tips og straks konsultere en sportslæge.
Forsinket vejrtrækning. Det vigtigste er evnen til at trække vejret korrekt under træningen. Vejrtrækningen skal være jævn og glat. Træk ind og ud i løbet af hver fase af øvelsen og prøv at trække vejret naturligt med cardio.
Træning under sygdom. I tilfælde af sygdom er kroppen svækket, og den skal håndteres.
Forkert mad. Fra sultestrejke under træning har ingen nogensinde tabt sig hurtigere. Det eneste der kan opnås er udtømning af kroppen. I hvert enkelt tilfælde kan kun lægen vælge en diæt.
Træning uden foranstaltning. Den optimale uddannelse er 3-4 gange om ugen. Selvfølgelig kan du øve hver dag, men mindre intensivt.
Monotont træning. Det er nødvendigt at kombinere magt og aerob øvelser. Jo mere forskellige træningsprogrammet er, desto højere er deres effektivitet.
Fitness som et stof.
For nylig er folk kommet til de psykologiske centre, for hvem en dag uden bomme og håndvægte er bare tortur. De går til sportsklubben, begge til at arbejde. De blev ægte gidsler til fitness imperiet, fitness mani blev deres største problem. I Vesten har læger længe lunket alarmen: Fitness kan føre til afhængighed af fysiske øvelser. Forskere har fundet ud af, at hvis fitness-fans fratages muligheden for at gøre, nægter hjernedepartementerne ansvaret for produktionen af glædehormoner at syntetisere endorfiner uden en ny støddosis af træning.