Under graviditeten er den kvindelige krop særlig krævende på ernæring. Drægtighedsperioden er en meget vigtig faktor ved bestemmelsen af kostens værdi. Fødevarer skal være af høj kvalitet, høj kvalitet, ved brug af miljøvenlige produkter. Overvej at spise i graviditetens første trimester.
Ernæring i de første tre måneder af graviditeten
I graviditets første trimester er embryoet stadig meget lille, og dets behov er små. Men det skal huske på, at det er på nuværende tidspunkt, at alle babyens systemer og organer dannes. Enhver særlig diæt på dette stadium kan ikke følges, men du bør vide, at for fuld dannelse af fosteret er der brug for forskellige nyttige stoffer.
Vær opmærksom på produkter, der har undergået minimal behandling (kulinarisk), spis mindre stegte fødevarer. På en gang er det nødvendigt at begrænse brugen af krydret, røget og salt mad. På en gravid kvinders nyrer og lever er der lagt en meget tung belastning, så det er bedre ikke at "overbelaste" dem. Marinerede retter og dåseføde anbefales heller ikke. I løbet af første trimester i din kost skal du inkludere fisk og kødprodukter, sure mælkedrikke, cottage cheese - disse fødevarer har et stort antal højproteiner. De nødvendige vitaminer til den fulde udvikling af frugten indeholder grøntsager og frugter med pulp. Med udviklingen af graviditeten er deres behov stigende.
Ofte sker det, at en kvinde, der har lært at hun er gravid, begynder at læne sig på fedtholdige fødevarer. Dette kan ikke gøres, for i de første måneder af graviditeten kan en kalorieindhold hurtigt føre til overvægt, hvilket kan påvirke babyen negativt.
Koffein under graviditet har en dårlig effekt på fostrets udvikling. Derfor er produkter som chokolade, cola, kakao, kaffe og andre drikkevarer, der indeholder koffein, bedre at udelukkes fra kosten eller for at minimere deres anvendelse. Koffein renser calcium og forbliver i kroppen i lang tid. Desuden kan anvendelsen af disse produkter udløse en forøgelse af trykket på grund af tannin og koffein indeholdt deri. Det er etableret af forskere, at brugen af koffein kan føre til graviditetspatologier. Som du ved, er det under første trimester, at barnets organer dannes.
Der bør lægges særlig vægt på at spise salt. Normen er omkring 12-15 gram pr. Dag. I begyndelsen af graviditeten kan overdreven forbrug af dette produkt forårsage ødem, og salt hjælper med at understøtte de inflammatoriske processer i kroppen.
Fra den første dag af graviditeten bør den forventede mor nægte at drikke alkohol. I de første måneder af graviditeten er der ingen grund til at begrænse dig til at bruge væske, men du bør ikke misbruge den. På dette stadium af graviditeten kan du drikke omkring to liter væske. Samtidig kommer en væsentlig del af produktet fra produkter.
Hvordan man spiser rigtigt i første trimester af en interessant situation
Det er meget vigtigt at organisere din kost i de første måneder af graviditeten. Spis helst fire gange om dagen på bestemte timer. Den samlede daglige kalorieindhold bør være ca. 2.400-2.700 kcal. Fedt er ca. 75 gram, kulhydrater - 350 g, proteiner - 110 g. Dette forhold er det mest optimale til kroppens behov og bidrager til, at fordøjelsessystemet fungerer godt.
Den første morgenmad skal indeholde ca. 30% kalorier fra den daglige ration. Den anden morgenmad (11-12 timer) skal være 20% af rationen, frokosten - ca. 40% af kosten, og aftensmaden er kun ca. 10% af den daglige ration. Omkring 21 timer er det godt at drikke et glas yoghurt. Men du bør vide, at den sidste gang du skal spise mad, skal være senest 2 timer før sengetid.
Under ingen omstændigheder anvendes i graviditetens første trimester, ingen kost, for ikke at få overskydende vægt. Korrigering i denne position er et normalt og naturligt fænomen. Hvis en gravid kvinde bruger en kost for ikke at blive bedre, udsætter hun sit barn for uberettiget risiko. Utilstrækkelig ernæring i de tidlige stadier af denne situation kan føre til for tidlig fødsel, føtal hypotrofi og andre ubehagelige konsekvenser.