Det er et paradoks: jo ældre bliver du, jo mere værdsætter du ungdommen og forsøger at holde det bedst. Det er kun Brigitte Bardot, der har råd til at sige: "Jeg vil aldrig dele med mine rynker, fordi de fik mig for dyrt."
Og de fleste kvinder vil stadig være unge så længe som muligt.
Forsøg ikke at "holde op" med instruktørens kommandoer, først og fremmest: tæl puls og reducer belastningen, hvis hjertet slår "pop" for kritiske dem.
I kurset går alt: og mange kosmetik og kost og "tungt artilleri" i form af plastikkirurgi. I dag er korrektion af de eksterne aldersrelaterede ændringer ikke et problem, der er så ublu. Men desværre kan ikke alle tegn på alder fjernes, idet man kun bruger kosmetologiens præstationer. Ikke uden grund siden oldtiden blev det antaget, at en kvindes ægte alder først og fremmest uddelte hænderne og ... gangen.
Det er bevægelsens lethed, der er indikatoren for hele organismenes gode tilstand og dermed af den biologiske ungdom af kvinden. Du kan slippe af med rynker, indsætte hvide tænder, stram maven og genvinde vægten af sig selv atten, men kroppen kan ikke narre. Hvis du ikke støtter det i "arbejder" tilstand, så vil det første skridt på de halvbøjede knæ give ud af hele din livserfaring.
Ikke underligt de siger, at bevægelsen er livet. Moderne fitness klubber tilbyder et stort udvalg af programmer (nogle gange mere end fyrretyve), som det formodes at du vil med fordel og med hjælp af fysisk anstrengelseskamp for forbedring af ex-terrier. Men hvordan vælger man den rigtige træning fra alt dette?
Lad os være realistiske: det er umuligt at håndtere 40 år med samme intensitet som i 20 år. Og endda skadeligt.
Hvordan nærmer man valget af aldersportsprogrammer?
Lelya Savosina, fitness- og wellnesskonsulent, formand for wellnessfirma Wellcom anbefaler at starte en objektiv vurdering af deres helbred. Som regel skal der lægges særlig vægt på hjertets, leddets, rygsøjlens og blodkarets tilstand: Det er disse dele af den levende mekanisme, der lider mest med tiden, hvilket betyder, at deres træning skal kontaktes med særlig opmærksomhed.
Fysiske øvelser på anti-aging (anti-aging) aktiviteter skal sigte mod at forbedre blodtilførslen i kroppen, forhindre osteochondrose og osteoporose, korrigere kropsholdning og forbedre iltforsyningen til hjernen.
Hovedregelen for at vælge et sportsprogram "for dem for hvem for ..." skal være individualitet og dosering af lasten. For at forbedre kropsholdning kan du lave pilates eller wellness træning. Swing pressen og styrke rygsøjlen vil hjælpe specielle styrke lektioner, for eksempel funktionel træning.
Når der udføres nogen bevægelse, er hovedegenskaben glathed, langsomt tempo, fravær af skarpe bevægelser, spring og strejker. Der bør ikke være langvarige monotone bevægelser (for eksempel på en stationær cykel, skal pedalerne kontinuerligt drejes i mere end 15 minutter). Endnu bedre, hvis øvelsens struktur indebærer øvelser ikke ifølge instruktørens konto, men i tide til din egen vejrtrækning. Selv musik er vigtig: en klart defineret, revet og påtrængende rytme er simpelthen kontraindiceret, men baggrundsmusik, meditativ musik vil bare være rigtig.
Specialiseret kommentar
"For at opnå det bedste resultat bør enhver sportsaktivitet være primært meningsfuld." Det er ikke bare at følge instruktionerne fra træneren. Du skal lytte til din krop, forstå hvad den kan lide, og hvad der ikke gør. , ikke belastningen "Jeg kan ikke", men tværtimod får glæde og glæde fra enhver bevægelse, og med tiden bliver sådanne bevægelser mere og mere. "
Du kan
Lelya Savosina, fitness- og wellnesskonsulent, formand for wellcom-firmaet Wellcom: "Alle strækøvelser, balance træning og koordinering af bevægelser er egnede til at håndtere aldersproblemer."
- Pilates, forskellige stretch-kurser, øvelser med en gymnastisk ortopædisk kugle (fitball) - dette er fra power-programmer. Af dansen - Latin, mavedans, body ballet. Ideelt set bør du kun vælge de klasser, hvor bevægelserne er mest glatte, ikke skarpe.
- Hvis fitness klubben har et kursus af respiratorisk gymnastik (bedre startniveau) - vidunderligt, ikke gå forbi!
- Swimmingpool - svømning, aqua aerobic og generelt alle mulige aktiviteter i vandet: På grund af vandets modstand fungerer musklerne (og styrket) mere, og belastningen på leddene er minimal.
- Klasser, hvor der i tillæg til fysisk aktivitet er brug for koncentration, meditation, styring af intern energi. Dette kan være yoga, tai chi og andre orientalske metoder. "
Det er muligt at træne i gymnastiksalen kun med konstant kontrol af træner, kraftbelastninger og vægt - lille. Undgå simulatorer, der giver en lodret belastning: Yderligere strækning og komprimering af rygsøjlen i voksenalderen er ikke kun ikke nyttigt, men endda skadelig.
Tæller pulsen
- Under enhver træning skal du overvåge din puls: dens frekvens bør ikke overstige 140 slag pr. Minut (optimal tilstand er 120). På de fleste moderne simulatorer er der en pulstæller, hvis ikke - det er bedre at bruge en individuel armbånd-pulscounter.
- På løbebåndet er det bedre ikke at løbe, men gå hurtigt, ændre hastigheden og om muligt vinklen på banen: i løbet af træningen skal alle musklerne i benene arbejde igen.
- I listen over tjenester fra mange fitness klubber er der forskellige cardio klasser. For eksempel er cykling et specielt træningsprogram på motionscykler. Det er fantastisk til træning af din hjertemuskel. Der er dog en vigtig begrænsning: Cykling en alvorlig fysisk belastning, tilstanderne "kørsel til bakken", "hastighed" osv. Kræver øget opmærksomhed for sig selv. Forsøg ikke at "holde op" med instruktørens kommandoer, først og fremmest: tæl puls og reducer belastningen, hvis hjertet slår "pop" for kritiske dem.
- Undgå klasser hvor hyppige og pludselige bevægelser og spring er praktiseret.
- Omgå siden af boksning, tai-bo, karate, wushu (og anden kampsport).
- Klassisk aerobic er heller ikke egnet.
- Flamenco og trin er ikke den bedste måde at påvirke leddene på. Dette er for meget arbejdsbyrde.