Varm og behagelig sko, uden hvilken i den moderne verden en person ikke har råd til at gå ud på gaden i en kølig tid, giver vores fødder den nødvendige beskyttelse mod temperaturændringer. Men på trods af åbenbare fordele fører dette til et fald i modstanden af vores krop til forkølelse, forstyrrer fodens omsætning, fremmer overdreven svedning af plantens områder af huden. Disse problemer kan løses ved hjælp af sundhedsgivende sko. En sådan træning, hvis den er ordentligt organiseret, reducerer også risikoen for majs og anden fodskader. De helbredende virkninger af pasodisering anvendes med succes til behandling af mange sygdomme i de nervøse og kardiovaskulære systemer.
Klatring på en hård overflade øger aktiviteten af termoreceptorerne i hudens ben, så kroppen kan så nemt tilpasse sig til afkøling. Nogle grovhed i huden i den systematiske udførelse af sådanne fritidsaktiviteter giver en nedsættelse af følsomheden overfor kulde og en reduktion af den smerte, der opstår, når man går barfodet. Nogle gange, som følge af deres indvirkning på kroppen og egenskaberne ved selve proceduren, sammenlignes den med akupressurmetoden.
Adfærdsklasser på sund bosohozhdeniyu kan begynde allerede i barndommen. Men selv for voksne i første fase skal man nøje overholde de grundlæggende principper, der ligger til grund for enhver hærdningsteknik: gradvist øge varigheden af sessionerne og intensiteten af den kolde faktor, udføre regelmæssigt træning og forhindre lange pauser mellem dem, tage hensyn til organismens individuelle karakteristika og være opmærksom på om eventuelle ændringer i sundhedstilstanden.
Når du planlægger øvelser på en sund bosyn, skal du også vide, at forskellige jordoverflader kan have en helt anden effekt på kroppens fysiologiske tilstand. For eksempel har varmt sand eller asfalt samt kold sne, is eller skarpe sten en stærk stimulerende virkning på nervesystemet; Klatring på blødt græs eller på et rumtæppe er karakteriseret ved beroligende handlinger; vådt græs (efter regn eller dug) og kølig jord forårsager en spændende virkning.
Før du begynder at udføre klasser på en sund bosyn, er det tilrådeligt at forberede fødderne til denne teknik ved vask eller dousing med køligt vand i flere tidligere dage. Umiddelbart før træning anbefales det at udføre specielle øvelser, der opvarmer mundens muskulatur efter lang tid i skoene. Som sådanne øvelser kan vi skelne mellem følgende:
1. Genopvarmning af foden. Stil lige, læg dine fødder parallelt med hinanden, så langsomt klatre op til dine tæer og lige så langsomt lavere. Ved de første lektioner gentages denne øvelse 10 gange, og i fremtiden skal du øge gentagen til 30.
2. Grib bolden. Stop hvert ben igen, prøv at klemme plastikbolden (f.eks. Fra bordtennis) og hæv derefter benet. Gør fodens bevægelser i forskellige retninger, mens du holder bolden. Varigheden af denne øvelse i første fase - ca. 1 minut, og med videre træning - op til ca. 3 minutter.
3. Rotation af fingrene. For at udføre disse bevægelser korrekt skal du sidde på en stol og sætte din højre fod foran dig på hælen. Derefter skal rotationsbevægelser gøres med storåen først med uret og derefter baglæns.
Disse øvelser bidrager til at styrke muskler og ledbånd i foden, giver dig mulighed for at opnå en følelse af balance og fingerfærdighed og har forebyggende handling for at forhindre udvikling af flatfoot.
Den første fase af træning med sund barfodet udføres bedst hjemme , for eksempel under morgenøvelser. I en lejlighed specielt til sådan uddannelse kan du opbevare en bred flad kasse, fyldt med småsten med forskellige diametre. Prøv dagligt at holde sådanne sessioner, fra 1 minut om dagen og derefter efter flere uger øger tiden til 15-20 minutter. Derudover vil det være meget nyttigt selv for almindelige husholdningsgaver at gå barfodet i lejligheden oftere.
Men den bedste måde at øve på ude i byen udenfor byen, går på varmt sand eller blødt græs. Tilpasset til jordens mekaniske bevægelse på sålerne og ved at udføre hærdningsforanstaltninger ved dousing med vand, om sommeren er det muligt at gå langs landvejen selv direkte over lavvandede vandpytter. Med et tilstrækkeligt højt hærdningsniveau kan varigheden af barfodet ikke begrænses overhovedet, men for personer, der er tilbøjelige til katarralsygdomme, bør løbetid på barfodet ikke overstige 15-20 minutter. Om vinteren, hvis der er en god hærdning og systematisk træning i rekreative barfodet, er kortere vandreture (op til 3 minutter) tilladt på frisk sne.