Fordelene ved smøring af kost

Navnet på smørret kost blev afledt af det engelske ord "græsning", hvilket betyder "græs" eller "græsning". Spredningen af ​​denne diæt er forbundet i dag med opdagelsen af ​​et hormon som ghrelin, hvilket forårsager sult. Niveauet af dette hormon i kroppen falder efter at have spist. Essensen af ​​slankekure er at snyde hormonet. Hvis du tager en lille mængde mad hver 3. time, så vil sulten ikke genere. Derfor er smøring en almindelig fraktioneret fødevare, som ikke kun giver resultater i form af at slippe af med overskydende kilo, men har generelt også en positiv indflydelse på sundheden. Hovedsagelig tillader fraktioneret mad ikke overspisning. At være konstant fuld, vil en person ikke angribe middagen eller frokosten og spise mere end normalt. Derudover bidrager små portioner af mad til et fald i mavevolumen.

Som undersøgelser har vist, er folk, der holder sig til smøringsdiet til mætning, nok til 15 procent af fødevarer mindre end når de spiser den sædvanlige måde.

Små portioner af mad bidrager til fremskyndelsen af ​​metaboliseringsprocessen, på grund af hvilket vægttab er mere aktivt. Og selvfølgelig hjælper denne metode mere psykologisk med at udholde kostetiden: hvis en person ved, at efter 2 timer igen vil spise, vil han ikke bekymre sig på grund af små mængder mad.

Plusserne af dette fødevaresystem inkluderer også en stærk søvn, som er grundlaget for en sund livsstil, hvilket er muligt på grund af en streng kost uden overbelastning af maven lige før sengetid.

Derudover bidrager fedtet kost til normalisering af tryk og mavens arbejde: Fraktioneret ernæring er en af ​​de vigtigste anbefalinger for de mennesker, der lider af gastrointestinale sygdomme.

De grundlæggende regler for kostfedt er:

1. Bryde mellem måltider bør ikke være mere end 3 timer, og det sidste måltid inden du går i seng skal være mindst 2 timer før sengetid;
2. Snacks skal være to gange mindre kalorieindhold end basale måltider. Det samlede antal kalorier til en smørret kost bør ikke være mere end 1800 pr. Dag.
3. I en restaurant eller i en cafe skal du dele mindst 2 dele af standarddelen. I dette tilfælde bør du foretrække suppe eller salat.
4. Kosten skal domineres af frugt og grønt samt retter, der er tilberedt på "sunde" måder: ved stød, bagning, dampning eller kogning.
5. Til snacks skal der anvendes surmælkprodukter, stykker fuldkornsbrød, nødder, hytteost, en lille portion salat fra grøntsager, suppe, kogt æg.

For at overholde smørret kost ved alle regler, er det bedst at købe køkken skalaer af den grund, at de nøjagtige servering størrelser i dette tilfælde er af største betydning.

I dette system spilles hovedrollen af ​​antallet af kalorier, der forbruges, og som nævnt skal det være på 1800-tallet. For eksempel kan snacks bestå af 150 gram stuvet fisk, 100 gram kylling eller 250 gram grøntsager, der er tilberedt i enhver form.

Når du vælger de mindst fedtholdige fødevarer, kan du reducere det daglige antal kalorier til 1200 - det er det beløb, som diætisterne anbefaler til aktivt vægttab - mens de ikke oplever nogen særlig ubehag.

Indledningsvis kan det virke som om denne diæt kan modstå kun ikke for travle mennesker, der tilbringer det meste af deres tid derhjemme. Hvis der ikke er mulighed for konstant at forberede noget nyttigt og frisk, kan du forberede måltider på forhånd.

Hvis du ved præcis, hvad og hvor meget der bliver spist, vil det modstå fristelsen til at spise noget uplanlagt og ekstra. Husk også, at denne kost "tåler ikke" et tomt køleskab. Der skal altid være en fødevareforsyning, der er egnet til en snack. Men samtidig er mangfoldigheden velkommen. For at sikre at nyttig, men samtidig ensartet mad ikke hurtigt keder sig, bør du prøve at ikke gentage med en hovedret mindst i 3 dage, og til snacks skal man bruge forskellige fødevarer hele dagen.

Hvis vi taler om fysiske øvelser, så er det i dette tilfælde bedst at fokusere på personlige følelser - formentlig vil det i starten være svært at opfylde dem uden at skulle opbygge en appetit.