Grundlæggende øvelser for at forbedre blodcirkulationen

Øvelse, passende til livsstil og fysik, er en fantastisk mulighed for at forebygge og løse mange sundhedsmæssige problemer. Venøs insufficiens er ingen undtagelse.


Det stillesiddende liv er en af ​​de faktorer, der har størst indflydelse på udseendet af trætbenssyndrom og åreknuder. Hvis du ikke træner musklerne i dine ben, vil de til sidst løsne op og tillade vener at udvide. Derudover fremgår af samme simpele årsag, at fedtaflejringer og cellulitter forekommer.

En almindelig fejl lavet af mange mennesker, der fører en stillesiddende livsstil, som er villige til at begynde at udøve, er, at de vælger den slags aktivitet, der ikke opfylder deres behov. Fodning kan fx anbefales til alle, men ikke til dem, der lider af et syndrom af trætte ben med åreknuder, fordi fødderne og benene udsættes for kraftige slagtilfælde og udfører meget skarpe bevægelser. Generelt er alle sportsgrene, der giver en stærk belastning (tennis, bjergbestigning osv.) Uønskede for folk der har disse problemer.

Desuden bør du undgå langvarig siddende stilling, da det i dette tilfælde er hævelse og smerter i benene - åbenbare tegn på venøs insufficiens. Ophold i lang tid i en siddeposition gør det svært at rytmisk flytte blodet til hjertet, udført af venesystemet.

En person, der ikke har krænkelser i kredsløbssystemet, sidder i et par timer, giver ingen andre bekymringer end små ledsmerter, men for dem, der lider af et træt bens syndrom, bliver det til en ægte tortur. Ikke desto mindre er det uønsket at forblive i lodret stilling så længe. Det er nyttigt at udføre øvelser regelmæssigt for at kompensere for denne faktor.

Ud over at gå, cykle eller vand gymnastik, som er meget egnede fysiske aktiviteter for personer med syndrom i ben eller åreknuder, kan du lave særlige øvelser for at forbedre benets cirkulation. Det anbefales at udføre en eller flere øvelser, mindst to gange om dagen.

Øvelse 1

Stå op, læg dine hænder ned. Langsomt vippe din torso fremad, forsøger at røre gulvet med dine hænder. Sikkert vil du ikke lykkes. Så stå på et knæ og hold dig i denne position i 45 sekunder. Skift derefter dine ben. Gentag øvelsen 5 gange.

Øvelse 2

Læg en seng eller en sofa og træk dine ben parallelt med væggen. Længe i denne position i et par minutter, og prøv derefter at slappe af. Masser det højre ben på det andet ben, begyndende med anklerne og gradvist at nå knæet. Skift derefter din fod.

Øvelse 3

Læg på poly lining pude under din talje. Løft dine aflange ben og forsøg at holde dem i en vinkelret position i forhold til gulvet. Og skiller dem nu og sætter dem sammen igen. Udfør denne bevægelse 8 gange. Sænk langsomt dine ben og hvile i to minutter. Gentag øvelsen to gange.

Øvelse 4

Sid dig ned og læg en tennisbold under foden. Rul hele fodens kugle og læg særlig vægt på stimuleringen af ​​fodsålen. Skift derefter benet.

Øvelser, som du kan udføre overalt og for evigt

Mange siger, at de ikke har tid til gymnastik til at forbedre blodcirkulationen.

Gennemførelsen af ​​kun de foreslåede øvelser er virkelig umulig i arbejdsmiljøet, da det er nødvendigt at tage ret komplicerede stillinger.

Derfor vil vi nu understrege de øvelser, der passer til ydeevne overalt, til enhver tid, for eksempel på kontoret.

Mange mennesker bruger lang tid på arbejde, og det er netop på grund af dette, at de er mest udsatte for sådanne sygdomme som trætbenssyndrom og åreknuder.

Øvelse 1

Sid nastul, sæt dine fødder sammen. Flere gange tager tæerne af deres fødder ud af vejen og forbinder dem.

Øvelse 2

Sæt nastul, løft lårene lidt og ryste dem lidt frem og tilbage.

Øvelse 3

Siddende, gør rotationsbevægelser i fødder. Bøj og bøj dine tæer, ankler og knæ.

Øvelser på et skråbræt

Formålet med at bruge et skråbræt er at kompensere for en af ​​de faktorer, der hæmmer blodets bevægelse til hjertet - tiltrækningskraften. Vi bruger to tredjedele af livet, står eller sidder. Det er blevet vurderet, at mens vi står, er hjertet tvunget til at bruge omkring 20% ​​mere indsats på at returnere blod, end vi lyver. For at kompensere for tiltrækningskraften og for at forenkle blodets tilbagevenden til hjertet, kan du ligge ned (som normalt gør, mens du forbereder dig på seng), stå på hovedet (det er for mange mennesker, er en ujævn øvelse) eller bruge et skråt bord.

I sidstnævnte tilfælde er teknikken meget enkel. Det skal ligge på den skrånende overflade (hovedet skal være på et lavere niveau end fødderne) og dermed sikre blodets tilbagevenden til hjertet, som om man går ned ad bakke.

Det er ikke svært at lave et skråbræt, og derfor behøver du ikke mange penge. Afhængig af vægten og højden af ​​en enkelt person kan dens dimensioner variere. Dog bør en bestyrelse beregnet til en person med typiske vækst og kropsvægt have følgende parametre:

Det er ønskeligt, at skråbrættet er polstret med bomuldsuld og på det niveau, hvor armene vil blive placeret, blev forsynet med holdere.

Øvelser på skråbrættet udføres om morgenen eller aftenen før måltiderne.

Øvelse 1

Lig ned, du lægger dine hænder parallelt med din torso. Hæv dine ben og hold dem i en sådan stilling i et halvt minut. Sænk dine ben. Gentag denne øvelse 10 gange.

Øvelse 2

Hæv det højre aflange ben så højt som muligt. På den tid, når du sænker dit højre ben, hæv den venstre fod på samme måde. Løft venstre ben på samme måde. Gør øvelsen langsomt 10 gange. Når du gør dette, skal du holde fast på håndtaget på brættet.

Øvelse 3

Løft fælgerne og fortynd dem samtidig til siderne i form af bogstav V. Derefter sænk langsomt dine ben, samtidig med at de forbinder dem igen. I løbet af denne øvelse skal du holde fast på styrets håndtag.

Andre aspekter af de gavnlige virkninger af motion på et skråt bord

Det anbefales at arbejde på et skråt bord, ikke kun på grund af dets gunstige effekt på blodcirkulationen. Derudover afspejles klasser på skråbrættet positivt i andre funktioner i kroppen.

Mange forskere mener, at en person udviklede sig for hurtigt til at oprette, og at vores krop ikke er klar til at være så lang i lodret stilling. Et skråt bord kompenserer for det forhold, at tiltrækningskraften tiltrækker vores indre organer. Hos mennesker, der ikke har stærke abdominale muskler, kan dette føre til forstoppelse og nyre- eller leverinsufficiens.

Øvelser på et skråt bord hjælper med at forbedre blodets kredsløb, især øjen-, hjerne- og ansigtsmusklerne.

Siden oldtiden har indiske yogier praktiseret en kropsstilling der står på hovedet. Som legenden siger forhindrer dette graying og hårtab. På trods af at denne kendsgerning ikke er bevist, er det kendt, at klasser på et skråt bord bidrager til en bedre blodcirkulation i hovedbunden.

Vær god!