Fysiske øvelser til genopretning efter fødslen

Hver kvinde efter fødslen vil have en flad mave og være slank. Og jo længere fra fødslen, jo mere bliver dette ønske stærkere. Selvfølgelig uddæmper konstant mangel på søvn og træthed kroppen og der er simpelthen ikke nok styrke til at udøve. Derudover bruger du hele din tid til at pleje dit barn og hjem, men ikke dig selv. Mange stiller spørgsmålet: "Sådan overvåger du dig selv og samtidig for barnet?". Der er en vej ud - gør fysiske øvelser med barnet.

Øvelser for to .

Du behøver ikke straks købe en sæsonbillet til fitness klubben for at bringe dine muskler i en aktiv tilstand. I den første periode vil der være nok dagligt, men det vigtigste er regelmæssig og godt udført gymnastik derhjemme. I de første måneder efter fødslen er det meget vigtigt at periodisk opvarme musklerne.

1. træning

Tag barnet i dine arme og spred dine ben i vid udstrækning, og derefter med et dybt ånde gennem næsen langsomt, så dine ben knækker næsten knæede knæ (det kan i starten være vanskeligheder, men efter et par dage vil du roligt nå denne stilling). Hold i denne position i 2-3 sekunder, og langsomt, udånding røg dine ben. Skynd dig ikke. Det er vigtigt, at du ikke føler smerte, mens du gør øvelsen. Husk at du træner først og fremmest for sundhed. En slank silhuet er kun en ekstern manifestation af den.

Gentag 15-20 gange.

2. Hovedhældning fremad

Lig ned på gulvet og bøj knæene. Barnet skal placeres, så dine hofter udgør en vægt på ryggen. Lige skulderbladene, ved indånding, løft hovedet og skuldrene mod barnet. Vær opmærksom på hakens stilling - det bør ikke røre brystet. Vent nogle få sekunder og langsomt vende tilbage til startpositionen, udånding af luften med munden. Hvil et minut og gentag øvelsen.

I alt skal du udføre det 12 gange.

3. Lår op

Den første mulighed. Startpositionen er den samme som i den foregående øvelse. I denne lektion vil vi træne musklerne i lænderegionen. Hold barnet godt under armene, tag dyb indånding og giv hofterne så meget som muligt. Stå i denne stilling i et øjeblik (du kan tælle i dit sind fra 5 til 10) og frit ned til gulvet udånding fra lungerne.

Gentag 12 gange.

Den anden version af denne øvelse. Placer babyen ved siden af ​​dig, og skift positionen på din side. Podoprettes på den ene side, og sæt den anden langs bagagerummet. Rør dine ben og kryds dine fødder (som i billedet). Løft dine hofter op og forsøg at holde hele kroppen i en linje. Hold i ca. to sekunder, og vend forsigtigt tilbage til at ligge på siden.

Gentag 10 gange på den ene side og derefter 10 på den anden.

4. Vi svinger buksemusklerne

Øvelser for denne gruppe af muskler skal udføres i slutningen af ​​restaureringen gymnastik, da de er meget intense, men samtidig mest behagelige i hele træningen.

Mulighed en. Igen ligger på ryggen, bøj ​​knæene og bring den til maven. Placer babyen på kalven og hold hånden. Så løft det med dine fødder, men så barnet ikke glider på brystet.

Udfør 12 sådanne elevatorer.

Mulighed to. Barnet, der allerede er muntert, lægger sig på ryggen og bøjer sig over ham på knæene. Bøj dine arme i albuerne, så ryggen skaber en lige linje med hofterne. Så langsomt gå ned til barnets ansigt. Husk at du ikke løfter dine knæ fra gulvet, når du laver denne øvelse. Det er vigtigt, at vi vender tilbage til startpositionen uden for meget indsats.

Lav 12 pister.

5. Tid til hvile

Efter en række fysiske øvelser skal du lade kroppen hvile. Accepter den position, der vises på billedet, luk øjnene og ånde dybt. I første omgang kan du blive søvnig i hvile, men det er en normal reaktion. Over tid vil du føle dig rolig uden at synke i en lur.