Terapeutiske øvelser i vandet til fedme

Vand kurativ gymnastik hjælper med at klare problemet med overskydende vægt og fedme selv i ret forsømte tilfælde for dem, der er meget vanskelige at håndtere under normale forhold på grund af overdreven kropsvægt. Denne gymnastik har få kontraindikationer, genopretning er ikke hurtig, men ret sikker og effektiv.


Hydrocinesitherapy - som det hedder specialister. Når man udfører gymnastikøvelser i vand, mindskes vægten, og glatte og langsomme bevægelser lettes. Med rytmiske bevægelser er der brug for betydelige strømspændinger, da vandmiljøets modstand er meget højere end luftmediet (dermed øges energiforbruget også). Statiske positioner er lettere i vandet (varmt vand lindrer muskelspændingen, derudover reducerer kropsvægten dramatisk). Vandtryk skaber en følelse af lys og fleksibilitet i fødder, knæ og hofter. En person, der er i vandet, føler sin krop 10 gange lettere end ikke tørre. Så hvis en person vejer 60 kg, så i vand, falder hans vægt til 6 kg. Derfor er sådanne øvelser ikke kun egnede til overvægtige mennesker, men også for forskellige skader, skader og sygdomme i lemmerne og hjertesystemet.

Derudover letter vandet, takket være komprimeringen af ​​perifere venøse kapillærer, blodstrømmen til hjertet og accelereres, så belastningen på hjertemusklen falder. Hertil kommer, at være i vandet accelererer kraftig varmeoverførsel og forbedrer metabolismen i kroppen, aktiverer blod og åndedrætssystem. Takket være svømning og en række gymnastiske øvelser øges styrken af ​​musklerne i vandet, forbedres fleksibiliteten i leddene, bøjninger og klemmer i rygsøjlen korrigeres, udholdenhed øges.

Dette er imidlertid ikke kun fordelen ved hydrokinetic terapi. Vand udfører massering og hærdning handlinger, hvilket er meget vigtigt for generel opsving.

Ydelser i vand er særligt attraktive for dem, der har fedme kombineret med hjertesygdom, grad 1-2 hypertension, svær venøs insufficiens, hypotension, åreknuder og også når øvelser er vanskelige at udføre - liggende på jorden, for eksempel med osteochondrose og andre sygdomme i rygsøjlen, arthritis (støttebelastningen på ben og rygsøjlen falder, bevægelser lettes og bliver smertefri).

Kontraindiceret hydrokinetisk behandling for hudsygdomme, åbne sår og mavesår, øjne, ører, hals samt med radikulitis, neuralgi og neuritis i eksacerbationsstadiet, trichomonas colpitis, hjerte-kar-sygdomme i dekompensationsstadiet og nogle andre.

Nedenfor er et sæt øvelser til hydrokinetic terapi. Efterhånden vender sig til den foreslåede belastning, kan antallet af gentagelser og intensitet af øvelser øges. Varigheden af ​​deres gennemførelse i første fase (forberedende) er 20-25 minutter og i andet - 25-35 minutter.

Vandetemperaturen under træning skal være 24-25 grader.

Medicinsk gymnastik i vandet kan skifte med andre former for fysisk aktivitet.

Et kompleks af øvelser til at udføre i vand

  1. Gratis svømning først i en afslappet, derefter i et gennemsnitligt tempo. Varigheden er 7 minutter.
  2. Lænende mod bunden, skal du udføre cirkulære rotationsbevægelser med børster først i en, så til den anden side, så skiftevis med højre og venstre fod.
  3. Stående, ben lidt fra hinanden, arme foran brystet. To fjedrende jerks med lige tilbage hænder samtidig dreje til højre. Det samme til venstre. Gentag 6-8 gange.
  4. Stående, fødder skulderbredde fra hinanden, hænder bag hovedet. To forår vælter til højre, vender tilbage til startposition. Det samme til venstre. Gentag 6-8 gange.
  5. Liggende på ryggen, holder hånden med håndlister greb på toppen. På hver konto imitation bevægelse "cykel". Gentag 30-40 gange.
  6. Stående, holder hænder med håndlisterne. Spring i vandet, gentag 15-20 gange.
  7. Gå i vand på dine tæer, så på fuld fod (1-2 min.).
  8. Gratis svømning i afslappet tempo (5 min.).
  9. Ligger på brystet, holder hånden med håndlisterne. Udfør bevægelse med dine fødder i et lodret plan (som om du svømmer med en "kravle"). Dosering er 30-40 gange.
  10. Stående, holder hænder til støtte eller kanten af ​​poolen. Hopp, læg de bøjede ben på siden af ​​brættet under vandet, og vend tilbage til startpositionen. Gentag 10-12 gange. Tempoet er ikke højt.
  11. Stående, holder hænderne på siderne. Kør i marken med en høj hofteløft 2-2,5 minutter. Tempoet er gennemsnitligt.
  12. Gratis svømning i 4 minutter. Tempoet er glat.
  13. Stående, med ryggen rørende ved siden og holde hænder med siderne. Løft lige ben fremad i en spids vinkel. Sænk det derefter. Gentag 8-10 gange. Tempoet er glat.
  14. Stående, med ryggen rørende ved siden og holde hænder med siderne. Træk de bøjede ben til brystet, vend tilbage til startpositionen. Gentag 8-10 gange. Tempoet er glat.
  15. Gratis svømning i 5-7 minutter.
  16. Stående i vandet, rystende hænder og fødder 1-1,5 minutter (for at opnå maksimal afslapning af musklerne).