Den største forskel mellem måltider i de dage, hvor du går på træning, fra kosten på et tidspunkt, hvor du ikke udfører særlige fysiske aktiviteter, bestemmes primært af niveauet af kaloriindholdet i retterne. Selvfølgelig, når vi udfører fysiske øvelser, har vores krop meget mere energi. Derfor skal menuen på træningsdagen være mere kalorisk. På grund af hvad dette kan opnås?
Når der fordøjes i fordøjelseskanalen, frigiver mest energi energi fedtmolekyler, så når man planlægger en kost på træningsdagen, er det nødvendigt at medtage mindst en lille mængde fedtholdige produkter. Imidlertid forsøger mange repræsentanter for det retfærdige køn helt at fjerne fedt fra deres menu med det formål at opnå hurtigst voksende vægt. Denne tilgang er ikke helt rationel. På den ene side er virkelig fedtholdig en fjende af en slank og velproportioneret figur. Men fuldstændig eliminering af fedtstoffer fra kosten er ikke kun ikke rationelt, men også sundhedsskadelig, da uden denne bestanddel af ernæring vil mange fysiologiske reaktioner i kroppen blive forstyrret. Hvis du stadig er bange for at få ekstra pund, når du indtager fødevarer med noget fedtindhold, så prøv at i det mindste inkludere dem på listen over retter til morgenmad eller til frokost. Faktum er, at de fedtstoffer, der kommer ind i kroppen med mad i første halvdel af dagen, får tid til helt at splitte i fordøjelseskanalen og vil tjene som energikilde til fysiske øvelser under træning. I modsætning til frokost eller morgenmad er det meget uønsket at spise fedt på træningsdagen til middag. På træningsdagen efter træning er det bedst at tage en kalorimiddag bestående af f.eks. Grøntsagssalater eller fedtfattige mælkesyreprodukter.
På hviledagen efter træning skal kalorieindholdet i kosten være mindre end dagen for besøget i sportsafsnittet. På sådanne dage kan du begrænse forbruget af fedtholdige fødevarer. Vigtige træk ved diæt på hviledagen efter træningen skal være kalorier med lavt indhold af kalorieindhold, der indeholder en lille mængde fedtstoffer og kulhydrater, men en tilstrækkelig mængde protein. Faktum er, at i modsætning til andre ernæringsmæssige komponenter er proteiner splittet i kroppen, ikke kun for at opnå energi, men for det meste at tilvejebringe "byggemateriale" til vores celler. Restaurering af muskelvæv efter træning og på hviledagen bliver simpelthen umuligt med et utilstrækkeligt antal proteiner i kosten. De bedste kilder til protein til en aktivt uddannet person er sådanne fødevarer som magert kød og fisk, æg, hytteost, mælk, kefir, ost, bønner, ærter, soja.
En anden forskel i ernæring i træningsdage og hviledage er det stigende behov for kroppen for mineralske stoffer og vitaminer. Disse ernæringskomponenter bruges bedst i form af balancerede multivitamin- og mineralkomplekser, der i vidt omfang er repræsenteret praktisk taget i ethvert apotek. Men med intens og konstant fysisk aktivitet i sportsafsnit kan sådanne præparater ikke kun bruges på træningsdage, men også på hviledage.
Siden under udøvelsen af fysiske øvelser er svedeprocessen langt mere intens i en person, så er forskellen i ernæring i træningsdage også det voksende behov for at fylde væsken i vores krop på grund af juice, mineralvand, kompotater mv. På hviledage på grund af et fald i svedeprocessen på grund af mindre motoraktivitet er behovet for vores krop i væsken meget mindre.
Ved korrekt planlægning af et sæt mad på hviledage og uddannelsesdage kan du således forbedre niveauet af din fysiske kondition og give en fuld proces af muskelvæv genopretning efter intens fysisk aktivitet.