Dybt og langsomt
Alle vil begynde med svage kampe. De er sjældne og smertefri. Faktisk giver naturen dig tid til at vænne sig til, blive komfortabel. Men med hver time (og nogle hurtigere), får kampene fart. Her skal du bruge den første vejledningsteknologi: "vejrtrækning 1: 2". Så i kampens øjeblik er du nødt til at tage en dyb indånding på bekostning af 3 (du kan og 4, 5, 6, som det vil). En anden vigtig ting er, at udåndingen skal være dobbelt så lang som indånding. Sådan dyb vejrtrækning masserer masser af bukhuleorganernes organer, aktiverer blodcirkulationen fremragende. Under denne teknik er det vigtigt at sikre, at membranen fungerer. For at gøre dette skal du bare lægge din hånd på din mave og føle, hvordan den går ned og stiger. Happened? Så du tændte "anæstesi" -systemet. Ubehagelige fornemmelser i arbejdstid er lidt kedelige. Teknikken med "1: 2" er også god, da den giver dig mulighed for at slappe af, distrahere og ikke panikere. Efter alt, fokuserer du på kontoen, ikke smerte. Du kan læse det højt eller til dig selv. Men du skal styre tallene! En ny nuance. Efter at have holdt vejret et stykke tid efter hver åndedræts-udåndingscyklus, vil du mætte blodet med kuldioxid. Dette stof virker på nerveenderne og lindrer overeksponering. Og fred under arbejdet er en garanti for succes.
Læber med et rør
Når livmoderhalsen åbner op mere end 7 centimeter, vil kampe blive hyppige. Det er da du vil skrige. Husk en ting: jo højere, jo større er smerten, jo værre er barnet. Bedre ånde! Indåndingen er stadig lang, og udåndingen ved sammentrekningens spids er kort og punkteret (med små intervaller). Nogle eksperter anbefaler at udtale "ha-ha-ha" eller "fu-fu-fu" ved udånding. Meget distraherende og hjælper med at udånde dybere. Du kan udelukke ord ved udånding, bare fold dine læber med et rør. Prøv at trække vejret ind i din næse og ånde ud med munden. Meget god teknik "vejrtrækning som en hund." Disse dyr inhalerer hurtigt og trækker vejret ud. Et sådant system er godt, fordi en masse ilt går ind i blodbanen. Så, babyen er god vejrtrækning. Han vil have styrken til at gå gennem fødselskanalen.
Precious! Precious!
Når livmoderhalsen åbner op til 10 centimeter, falder krummens hoved så lavt som muligt, forsøg vil begynde. At skubbe babyen ud er hårdt fysisk arbejde. Derfor kan hjælperne ikke gøre det. Din vil være en membran. I tilfælde af at du fylder lungerne med luft og holder vejret, vil du begynde at skubbe. Forestil dig, at membranen er et stempel, der presser ned. Korrekt vejrtrækningsteknik reducerer forsøg på 3-4. Og du vil til sidst trække vejret til lindring og omfavne barnet.
Alt er under kontrol!
Der er flere nuancer, der forener alle vejrtrækninger. En dyb vejrtrækningsudånding før og efter hver øvelse. Hvis du ikke var forlovet under graviditeten, så glem ikke at se vejret mellem kampene. Det slapper af, oxygenerer og udvikler lunger. Hyppig vejrtrækning kan forårsage svimmelhed. Hyperventilation er nem at fjerne. Fold dine håndflader til siden for at lave en maske. Sæt det til din mund og næse og trække vejret ind i det. Et par vejrtrækninger og velvære vil i høj grad forbedres.