Mennesker, der fører en aktiv livsstil, og som kommunikerer med folk meget, gør indtryk af leverne, som hele tiden har travlt med en hel masse ting. Fra morgen til nat passerer ikke et dusin klienter, patienter eller besøgende igennem dem, og for aftenen er der for eksempel en støjende venlig fest planlagt. Til søvn, for folk, der er involveret i arbejde og sociale aktiviteter, er der undertiden mindre end otte timer anbefalet af læger. Det nådeløse regime for "indhente overalt" før eller senere fører til udmattelse.
De er udsat for psykologisk overarbejde, og folk er mindre aktive professionelt. Såkaldt følelsesmæssig udbrænding kan fx ske med en mor til mange børn, der kun beskæftiger sig med husholdninger og børn. Stress kan føre til svigt i hele kroppen, fordi den følelsesmæssige overophedning ikke er forsikret af nogen. Selv den mest energiske.
Overophedning kan være anderledes.
Psykologer skelner mellem faglig og følelsesmæssig udbrændthed, selv om begge disse manifestationer er indbyrdes forbundne. En person før eller senere løber risikoen for at støde på et problem, når han lider under lange belastninger, hvis rødder overstiger kommunikationen.
Der er en række årsager, der kan forårsage et syndrom med professionel udbrændthed blandt dem:
- Tæt og konstant kommunikation med mennesker, især i vanskelige situationer. Samtidig omfatter risikogrupper læger (især genoplivere, psykiatere, psykologer, pædagoger), medarbejdere hos tjenesteudbydere, der modtager klager, sælgere, ledere og nødhjælpsarbejdere;
- Overdreven tiltrækning af en person til kundernes behov (besøgende, patienter), et ønske til enhver hjælp, for dyb sympati og empati for andre
- afhængighed af ekstern evaluering Når resultatet af resultatet ikke er umiddelbart tydeligt: ansatte i adgangskommissioner, statsinstitutioner, lærere, lærere, terapeuter, sælgere, vederlag, som ikke afhænger af salget;
- Manglende faglig motivation (når hver medarbejder er en-til-en med sine produktionsopgaver, og løn ikke afhænger af resultaterne af arbejde og indsats);
- Konflikter og konkurrence inden for holdet;
- Ubalance i en persons indre værdier, når arbejdet er placeret først, og resten (familie, hvile, venskab, selvforbedring og sundhed) er undertrykt på grund af tidsbegrænsninger.
Der er tre faser af udbrændthed:
- stress Konflikt med kolleger og ledelse, ønsket om at skifte job, alle kunder synes tunge og venter på problemer;
- Gemme følelser. Forsøg på at reducere kommunikationstidspunktet med klienten, arbejdstiden og pligterne i almindelighed, tager ikke arbejde til hjerte, kommunikerer udelukkende "på sagen", forsøger ikke at vise interesse for andres personlighed, ingen på arbejde vil høre og se stillingen "fra mig her intet afhænger ";
- udmattelse Manglende evne til at give kunder og kolleger feedback, selv om det er nødvendigt, er ikke en opfattelse af andre menneskers stemning, arbejde "på maskinen", konstant irritation, en skarp kontrast til den måde, hvorpå den blev arbejdet før.
Det skal advare.
Alle disse faktorer forårsager ikke kun professionel udbrænding, men også følelsesmæssig. Træthed, konstant kamp med en drøm og ønske om at gå på pension er kun nogle få alarmerende tegn.
Blandt andre symptomer, forværring af stemningen, skyldfølelser for virkelige eller imaginære fejl, udbrud af aggression, kynisme og ligegyldighed over for kolleger, kunder og primært familien.
Andre symptomer omfatter søvnforstyrrelser, obsessive tanker, scrolling mentalt i øjeblikke, hvor man kunne handle anderledes eller sige. Der - sænker arbejdets tempo, reducerer pleje og produktivitet, hvilket senere fører til uvilje til at udføre deres opgaver generelt.
Blandt de alvorlige tegn på udbrændthed er situationer, hvor arbejde supplerer alt andet ("taget" hjem på hverdage og i weekender, er det vigtigste emne for samtale), når træthed, apati, skuffelse kommer til at erstatte den tidligere energi. Selv udvikling af sygdomme er mulig (husk, usund spiritus - usundt og kroppen?), Der starter fra hyppige ARI, der slutter med udseendet af hypertension og hjerteproblemer.
Det er klart, at fraværet af en udløb for negative følelser og virkningerne af stress bærer lille fornøjelse. Hvis du bemærker nogle af disse symptomer, viser det mindst to ting.
For det første har du brug for hvile. Det andet er at lære korrekt, at distribuere mentale og fysiske kræfter.
Brænde og ikke brænde.
I vores hyperharde verden er det ikke for svært at brænde ud. Eksperter siger: jo dybere udtømningen af interne batterier, jo mere alvorlige foranstaltninger er nødvendige for at genoprette ladningen af livskraft. Til forebyggelse er eksperter dristigt opfordret til ikke at gå på arbejde, som ikke kan lide at være dig selv og kun udtrykke ægte følelser. Imidlertid kan kriseforholdene for arbejdsløshed i krise synes at være næsten utilgængelige.
Hvis det ikke virker, skal du bare slappe af, lære at meditere, komme med en personlig defensiv filosofi, praktisere dybe hvile metoder med fuld muskel og respiratorisk afslapning.
Det er ikke en fashionabel orientalsk eksotisk, men en overlevelsestilstand. Der er mange forskellige metoder, det vigtigste er at vælge og øve, for hvis spændingen er ophobet, skal man finde en måde at smide den af.
Hvil på naturen forhindrer følelsesmæssig udbrændthed, så folk, der ønsker at beskytte sig mod syndromet af følelsesmæssig og professionel udbrændthed, giver eksperter sådanne tips:
- Formuler og skriv på dine egne personlige mål (forskellig fra professionelle) - og opnå dem. Husk, at arbejde er et middel, ikke et mål.
- Kommuniker ud af arbejdet. Find en hobby, der kan forene dig med venner, familie .
- At gå ind for sport.
- Gå på ferie og slappe af i weekenderne.
- Korrekt at planlægge arbejdstiden og ikke tage arbejde hjem.
- Tag ansvar for dit gode humør
- Prøv at behandle arbejde som et spil.
- Der er en opfattelse af, at arbejdet skal ændres hvert syv år. Måske er det værd at tænke på?
For dem, der allerede har bemærket forstyrrende beacons, der forstyrrer normal levetid, arbejder og kommunikerer med mennesker, anbefaler terapeuten:
- Genoplæse de ovenstående tips igen, de vedrører først og fremmest!
- Tag en time-out - for at ændre situationen så meget som muligt.
- Skriv ned fordele og ulemper ved det nuværende arbejde, det vil hjælpe mere løsrevet og objektivt vurdere situationen.
- Hvis du beslutter dig for at skifte job - skift, men ikke det samme i det næste kontor.
- Hvis der er symptomer som depression, tvangssyndrom, psykosomatiske sygdomme, søge kvalificeret hjælp, da en ændring i arbejdspladsen i sådanne tilfælde ikke er sandsynlig for effektiv.
Derudover anbefaler eksperter at besøge naturen oftere, fordi bjerge, damme og skove bidrager til afslapning og restaurering af vitalitet. Rejsen til haven eller gården vil også hjælpe - folk, der ofte arbejder på jorden, er også mindre tilbøjelige til at brænde ud.
Det vigtigste er at aflæse. Skrigende under broen, stridende i minibussen - alt dette forudsat at der ikke er nogen følelse af skyld og modvilje over for dig selv. Udbrændthed er et alvorligt problem, men opløseligt. Bare nødt til at have et ønske om at slippe af med det eller forhindre det, når du indrømmer at din komfort er vigtig, så er alt besluttet.