Lev for dig selv
Underviser os den berømte franske skuespillerinde Catherine Deneuve. Franskerne tillader os at have på arbejdets højde to timers frokoster, den længste ferie i verden. Vi skal hvile og arbejde, så alt dette bringer glæde. Hvis du hader sport, behøver du ikke torturere dig selv i gymnastiksalen, du bliver kun vred og træt af dette. Men hvis klasser virker for vanskelige, skal du lave en timeout.
1. Gymnastiksalen vil vente på dig
Oktober og november betragtes ikke som de mest sjove måneder for vores beboere. Vi er ikke så aktive, fordi vores krop bruger mere kalorier til opvarmning af kroppen, fordi det oplever stress sammenlignet med sommertid. Og vi er på trods af alt, vi går til fitnesscentre, vi tvinger os til at være engageret bogstaveligt fra en pind, hvis vi bliver syge eller har en forkølelse.
Og nogle af os tror på, at kun med en god belastning vil kroppen klare forkølelsen. Men lægerne er ikke enige i dette, de insisterer på, at immunforsvaret håndterer sygdomme hurtigere, hvis det ikke udsættes for stress. Og mens du ikke har genoprettet sygdomme, skal du engagere sig i mere fredelige sysler. Disse øvelser kan gøres i sengen. Når du ikke vil stå op om morgenen, gå ud på en kold gade, kan du vække dig selv og din krop, justere det med disse 6 øvelser.
1 øvelse "svømning"
Vi ligger på maven, strækker vore arme fremad, vores ben vil blive placeret på skulderbredden. Ved udånding hæves det højre ben og venstre hånd med 30 centimeter, og i denne position låses den i 10 sekunder. Så vender vi tilbage til startpositionen.
2 øvelse "Kick på siden"
Lig på din højre side og stræk din højre arm langs sengen. Vi læner vores venstre hånd foran os. Hold hovedet lige, vippe det ikke til dine skuldre. Hæv begge fødder samtidig i nogle sekunder og vend tilbage til startpositionen.
3 øvelse "Shoulder Bridge"
Lig på ryggen, bøj knæene, læg dine fødder på bredden af dine hofter. Hænder strækker sig langs kroppen. Ved udånding trækker vi i maven og langsomt hæver bækkenet, mens vi læner på benene. Om et par sekunder, lad os gå.
4 øvelse "Pose of the Strap"
Vi ligger på maven, vi vil hvile fingrene på fødderne og albuerne på gulvet. Benene strækker sig på skuldrene. Ved indånding trækker vi i maven og slår forsigtigt bækkenet af gulvet, så kroppen er en lige linje. Dvælende i denne position i nogle få sekunder.
5 øvelse "trække benene"
Lig på ryggen, stræk dine arme langs bagagerummet, hæv dine ben, bøj dem i dit skød. Ved udånding rette benet og træk det fremad. Linger i denne position og vender tilbage til startpositionen.
6 Stretching øvelse
Vi bøjer vores fødder, vi sidder på hæle. Vi trykker på hovedet mod knæene, hænderne strækker sig fremad. I denne position vil vi blive ved, og så vender vi tilbage til startpositionen.
2. Japansk massage til forbedring af hudfedt
De japanske kvinders skønhed er et kontroversielt problem, men hvad angår japansk sundhed kan man lære det. Måske forsøger vi at lave en massage?
- Med tipperne af mellemhænderne og indeksfingrene i begge hænder langsomt, så trækker du en lige linje fra midten af panden til templerne.
- Vi laver ti spiralbevægelser langs øjenbrynene.
- Vi bruger 15 gange fra næsen til næsespidsen, og 15 gange - langs, på hver side af næsen, fra næsens vinger til næsebroen.
- Udfør 10 slag fra hagen og vingerne på næsen - til templerne og fra øjenlågene til det indre hjørne af øjet og til yderste hjørne af øjet.
3. På dagen med 15 minutter af latter
Latter svækker smerten, forbedrer cirkulationssystemets funktion, stabiliserer hjernens aktivitet. Forskere fra American University har beregnet, at 27 sekunder af latter bringer trykket tilbage til det normale, som en ti minutters meditation. 15 minutters latter forbedrer tilstanden af dine blodkar og hjælper kroppen med at klare stressene.
4. Inokulation mod influenza
Tid til at få et influenza skud i slutningen af oktober - begyndelsen af november. Men i december bliver det for sent. Nyligt konstaterer læger, virologer, at vaccinationer reducerer risikoen for sygdommen.
5. Skrælning
I efteråret er det på tide at gøre peeling og peeling procedurer, samt at kæmpe med pigment pletter. Denne procedure skal forkæle din krop og ansigt.
Kaffe Scrub
Bland 2 kopper malet kaffe, et halvt glas havsalt og 2 eller 3 spiseskefulde massageolie. Efter et varmt brusebad, i en bred feje, en tredje skrubbe. Derefter vaske det med vand og påfør den foretrukne body lotion.
6. Tæl antallet af forkølelser
Hvis en person har en normal tilstand af immunitet, er 4 forkølelser pr. År maksimum for en person.
Hvis du får en forkølelse meget mere, skal du træffe foranstaltninger for at styrke kroppens forsvar. I denne henseende skal du konsultere en læge, som hvad, tage vitaminer, og hvordan man helbreder din immunitet.
7. Tag fri tid på arbejde
Ifølge statistikker arbejder de fleste kontormedarbejdere overarbejde. Og psykologer råder dig til at forkæle dig selv. Du skal stoppe i løbet på karrierestigen. Og i en af de skyde dage skal du være hjemme, arrangere en ferie for dig selv, selvom du skal lyve til din chef om en syg tante ...
8. tag et bad
For at forbedre stemningen og lindre træthed før sengetid, tag et bad med en dråbe æterisk olie. Toning effekt er berømt - rosmarin, appelsin, muskatnød, jasmin.
Beroligende effekt - sandeltræ, ingefær, lavendel, bergamot.
Så huden bliver silkeagtig og blid:
Forbered sammensætningen af 2 kopper mineralvand, 6 dråber lavendelolie, 1 dråbe roseolie. 1 dråbe jasminolie, ½ kop mælkepulver, 1 spsk glycerin, en halv kop olivenolie og 1 æg.
Ægget blandes med mælkepulver, glycerin, olivenolie, så introducerer vi aromatiske olier, og vi tager alt til en homogen masse. Tilsæt lidt vand og hæld hurtigt i det forberedte bad. Vand skal ikke være meget varmt.
9. Fyld dit hus med dufte
Hvis din familie er enig, kan du fylde hele huset med din yndlings duft. For værelser anbefaler eksperter eukalyptus (hvis du vil undgå forkølelse), vanilje (hæver stemningen), sandal (roer).
10. Besøg procedurerne i SPA-salonen
I skønhedssaloner er der forskellige afslapningsprogrammer, som omfatter bade, fugtgivende huden, afslappende massage. Det skal bare gøres en gang om måneden.
11. Se efter solen
For at være fysisk og mentalt sund skal en person tage solbad 1 time om dagen. På vores breddegrader er dette problematisk, hvor du skal tage solen i oktober, men lad dig ikke blive ked af det, der er altid en vej ud. Hvis du ikke har kontraindikationer, kan du besøge solariumet. Hvis dette ikke er muligt af en eller anden grund, så er der ikke behov for at gå glip af chancen for at tage en tur under frokostpause i frisk luft.
12. Et glas vin
I rødvin er der et spisekammer af nyttige elementer. Det indeholder magnesium nyttigt til hjertet, jern, helbredelse fra anæmi, aminosyrer, som er nødvendige for beskyttelse og for normal cellevækst. Louis Pasteur kaldte vin en sund drikke, hvis ikke misbrugt. Det skal huskes om franskmændene, som selv i arbejdstiden ikke nægter sig et glas vin, mens de næsten ikke lider af hjerte-kar-sygdomme.
13. Kost
I efteråret vil du ikke flytte så meget, og du vil have en sød en, du kan arrangere en lille ferie. Du kan søge på internettet til specialcentre, hvor du vil lave individuelle programmer og tage vare på din ernæring. Den særlige service selv vil forberede og levere mad til dig derhjemme. Det vil selvfølgelig være meget dyrere end hvis du selv skulle købe og lave mad. Men hvis der er en sådan mulighed, så hvorfor ikke?
14. Et stop til fods
En vidunderlig måde at gøre en sund vandring i efteråret. I dette tilfælde vil du bryde musklerne, løfte dit humør, blive varm. Og ifølge eksperter, hvis du tager 2.000 trin om dagen, og det er et gennemsnit på 15 minutters gang, vil du ikke gå på vej.
15. Sørg for at have morgenmad
Hvis du er vant til at dispensere en kop kaffe om morgenen, og du ikke har lyst til at spise om morgenen, kan du løse denne situation med frugtsalater. Dette opleves på dig selv, hvis du tager din yndlingsfrugt, vil appetitten dukke op igen.
Tag kiwi, grønt æble, pære. Et stykke kiwi indeholder en daglig norm for vitamin C. Sæson salat med yoghurt og drys nødder på toppen. Derefter reduceres vitaminens sult til nul.
Nu ved vi, hvordan vi beskytter kvinders helbred. Sænk lidt. Vi er kun kvinder, og kræver ikke det umulige. Vi behøver ikke at have billedet af jern damer, som aldrig bliver syge, ikke være triste eller forkerte.