Med sommers komme er den smukke halvdel af menneskeheden kun bekymret for en ting: hvordan man taber sig? Smertefri, høj kvalitet, og vigtigst af alt - hurtigt. Ikke råde dig til at "sætte dig ned" på en eksplicit diæt - sørg for din krop! Bliv slankere og sundere end andre metoder vil hjælpe. Så, hvordan man får den perfekte figur uden træning - intet er nemmere! ..
Trin 1. Glem sult!
Paradoxalt nok er fakta: jo sværere forsøger du at stramme bæltet og jo mere du pålægger mad, jo større er risikoen ... for at blive bedre. Tyske og amerikanske videnskabsmænd udførte interessante eksperimenter, hvor det blev opdaget, at de fleste af emnerne efter at have tilbragt en uge på brød og vand og derefter vendte tilbage til det gamle fødevaresystem straks tog op de manglende kilo og med hævn. Hvis du beslutter dig for ikke at gå på en sulten kost, men på en halvt sultet kost, forvent ikke for meget succes. Selv hvis du skærer dig i alt, vil kroppen passere til besvær og lære at absorbere dobbelt så mange kalorier som før. Diætister er godt opmærksomme på sådanne tilfælde. Enkelt sagt kan du spise tre skorpe af brød om dagen og grøntsagssalater uden smør, og vægten vil ikke bevæge sig med et gram! Så det viser sig, at sultens tortur ikke fører til noget godt, bortset fra at det kun tilføjer nye problemer.
Trin 2. Tæl ikke for meget omhyggeligt spist kalorier!
Kig på amerikanerne: de ryster over hvert ekstra gram mad, og antallet af fede mennesker i landet stiger i en lavine. Og nylige undersøgelser af læger har bekræftet, at frygt for fedme kun fremskynder processen med fouling fedtindskud. Derfor skal du lave mindre beregninger og ikke være bange for at genoprette, og vælg selv en fuld menu, der giver dig alle de nødvendige næringsstoffer og kalorier (ikke mindre end 1500 kcal per dag), og prøv at holde fast ved det. Kun dette vil hjælpe dig med at få den perfekte figur og altid holde sig i form.
Trin 3. Længe levende morgenmad, frokost og aftensmad!
Lyt ikke på veninder, der springer morgenmad og spiser kun til frokost, og så hurtigt til næste dag. Som praksis viser, ofte mellem disse snacks "spring over" stegte kartofler, kager og andre forbudte fødevarer - der er noget du vil, det er det der smider den sultende person til den første! Ernæringseksperter mener, at et af de vigtigste principper for en afbalanceret kost er regelmæssigt indtag af mad hele dagen. Samtidig til morgenmad anbefales det at spise grød med skummetmælk, cottage cheese, yoghurt eller müsli - det vil koste dig energi hele dagen. Frokosten skal også være fuld og omfatte en suppe eller en stor del af grøntsagssalat og et stykke kød eller fisk (fisk er bedre at spise oftere end kød). Det er heller ikke forbudt at spise en del spaghetti med ost og grøntsager. De, der ønsker at tabe sig, kan rådes til at tilføje flere peber og krydderier til opvasken. Tyske ernæringseksperter kom til den konklusion, at krydrede krydderier øger sveden og dermed bidrager til at slippe af med overskydende vægt. Men denne metode er kun egnet til dem, der har stærk mave. Middag bør aflastes så meget som muligt: et glas yoghurt, yoghurt, stuvede grøntsager, vinaigrette eller ris (kød anbefales ikke om aftenen) - efter eget valg. Sådanne produkter vil aldrig slå sig ned på dine lår med fedtindskud.
Mellem de grundlæggende måltider kan du tygge et æble, en appelsin, en banan, en gulerod - ja faktisk frugter eller grøntsager. Derudover må du ikke glemme at de indeholder en masse fibre, som renser kroppen af skadelige stoffer. Men uden hvilket du kan undvære, er det uden overskydende: hvidt brød og ruller. I en lang kedelig vinter hjalp de sandsynligvis os til at blive mere aktive og sjovere, fordi disse produkter indeholder serotonin, der er ansvarlig for et godt humør. Om sommeren skal mel-antidepressiva erstattes med mindre kalorier - korn, brød, frugt. Også mælkeprodukter (kefir, yoghurt, mælk, cottage cheese, fedtfattig ost) skal vises dagligt på dit bord - de vil støtte din immunitet og justere tarmene.
Hvis du kan lide sødt, i stedet for chokolade, forkæl dig selv med en blanding af tørrede frugter, rullet gennem en kødkværn med hakkede nødder - lækkert utroligt! Og erstat flødekager med syltetøj eller syltetøj - disse fødevarer har betydeligt lavere kalorieindhold.
Trin 4. Juice - hele hovedet!
Frugt og grøntsagssaft er en uundværlig egenskab i sommermenuen. For det første skaber de en følelse af mæthed og har samtidig lavt kaloriindhold, for det andet fodrer de os med vitaminer og biologisk aktive stoffer, for det tredje læger og glatterer de huden. Grøntsagssaft er mindre kalorieindhold end frugt og er yderst gavnlig for kroppen. Så renser en blanding af gulerod og kålsaft perfekt tarmene og hjælper med at tabe overskydende vægt. Tomatjuice er et kendt kostprodukt og en aktiv antioxidant. Græskarjuice er også en god hjælper i kampen mod overskydende kropsvægt: det fjerner toksiner og dulmer følelsen af sult. I grøntsagsjuice er det ikke dårligt at tilføje ferske hakkede friske urter - det viser sig kun et lagerhus af vitaminer. Men glem ikke at drikke frugtsaft: grapefrugt og ananas boost vitalitet, gøre dig mere aktiv, samtidig brænde fedt, og appelsin udgør for mangel på vitamin C.
Ud over saft skal du drikke mere vand. Den mængde væske du drikker i løbet af dagen skal være mindst 1,5-2 liter (dette inkluderer juice, supper og te og kaffe). Vandet genvinder ikke - overskuddet fjernes fra kroppen og transporterer skadelige stoffer. Derudover hjælper vandet med at bekæmpe træthed og apati. En gang om ugen kan du arrangere losningsdage - intet at spise, men kun at drikke: vand (simpelt og mineralsk uden gasser), urtete og juice.
Trin 5. Fejringer af gluttony er tilladt!
En person kan ikke holde sig inden for rammerne hele tiden - det fører til en tilstand af kronisk stress og depression. Så tænk på, hvad alle vores kampe for en god figur, hvis dette humør er nul? Derfor er lejlighedsvis små festivaler af gluttony simpelthen nødvendigt! For eksempel, gå til en restaurant og bestil dig selv en lamskål eller fisk med pommes frites. Eller køb en kage til te og tag din sjæl. Ernæringseksperter mener med rette, at sådanne afvigelser fra reglerne, hvis de selvfølgelig ikke er for hyppige og ikke består af 100% fedt, de vil ikke "pryder" din figur med ekstra pund. Bare glem ikke den næste dag efter gluttony, gå tilbage til en afbalanceret kost på 1500 kcal, og på den tredje dag efter "maven ferie" gå i gymnastiksalen. Faktisk er det på den tredje dag, at en nylig fest kan blive til fedtvæv. Og hvis i det øjeblik du "rammer" det med aerobic eller løber, vil ikke noget overflødigt blive afbrudt overalt. Samtidig kræves der ikke lange træningsøvelser! Bare gør en lille øvelse for at udelukke fedtets aflejring efter "maven ferie". Hvis der ikke er nogen mulighed for at komme i gymnastiksalen, så prøv at flytte så meget som muligt på den "kritiske" tredje dag: Sid mindre på arbejde, kør flere gange med et fodgængerparagulve op og ned. Selv om det er en god ide at gøre det og bare for forebyggelse, ikke kun for at spise ekstra kalorier spist dagen før.
Trin 6. Smag din appetit med vanilje og blå retter!
Det faktum at lugter mest mirakuløst påvirker menneskekroppen har længe været kendt. Nogle af dem spænder sensualitet, andre lugter, andre er belastet med energi og godt humør. Og der er sådanne smagsoplevelser, der hjælper med at klare den uhensigtsmæssigt krybte følelse af sult. Tag et stykke banan og et grønt æble, en pinch pebermynte og vanille. Varm alt dette op i vegetabilsk olie og indånd dampen, så snart du føler dig sult eller 15 minutter før du spiser - du vil føle, at appetitten vil mærkbart falde.
Der er andre tricks til at tæmme appetitten. For eksempel er det til tider nok at vælge ikke en stor tallerken til mad, men en lille en (det er tilfældet, når størrelsen betyder!) Når vi spiser fra en stor skål, er det så svært at modstå fristelsen til at sætte flere kulinariske lækkerier på det! Og du kan ikke lægge meget på en lille plade. Så det viser sig, at i stedet for en servering spiser du kun halvt.
Og endnu et trick, der hjælper med at bremse overdreven appetit - spis på blå retter! Blå farve beroliger ikke kun nervesystemet, men hjælper også med at dæmpe sulten.
Trin 7. Se efter ligesindede mennesker!
Ernæringseksperter har fundet ud af at tabe sig med ligesindede mennesker er meget nemmere end alene. I tilfælde af andet vægttab får du en ekstra stimulans. Derudover ser slankende brødre ikke kun på sig selv, men for dig, som ikke tillader dig at slappe af. Derfor overtale manden eller kæresten til at gå på en afbalanceret kost og hold fast til målet, og sørg for selv overbærenhed kun lejlighedsvis. Du vil se - at tabe sammen vil ikke kun være lettere, men også meget mere sjovt, og begrænsninger på fedtsød vil ikke være så smertefuldt!
Trin 8. Sæt dig ikke i et supermål!
I kampen om at få en ideel figur stopper træning alene normalt ikke der. Kvinder plager sig selv med kostvaner, special-trenningami, nogle gange endda vender sig til plastikkirurger. Og hvorfor? Fordi de i første omgang sætter uopnåelige mål! Så kære kvinder, sæt dig ikke en superopgave for at opnå elskede modelparametre! Mål objektivt, hvor meget du har brug for at miste et kilo. Forventer ikke meget på din objektivitet: Som mange undersøgelser viser, tror 75 procent af kvinderne, at de har overskydende kropsvægt, men i virkeligheden finder lægerne kun overskud på kun 25 procent (derfor er det bedre at finde ud af lægen, hvis du har brug for det at tabe sig faktisk). Måske siger du bare til dig selv, at du har en dårlig figur? I dette tilfælde har du selvfølgelig nogle psykologiske komplekser, og i stedet for en ernæringsekspert skal du bedre rådføre dig med en psykolog.
Men hvis du trods alt er et par kilo, er du selvfølgelig overflødig. Vi minder igen om, at sommeren ikke er tid til lynnedslag: bortset fra den hævede mave og det samme udseende, vil det ikke gøre noget. Bare revidere din kost, hvilket gør den mere forskelligartet og vitaminrig og samtidig lavt kalorieindhold. Og lad dig tabe er ikke hurtig, men glat, det er kun til det bedre - så pålideligt! Quietly du går - længere vil du være. Især siden slutningen af stranden sæsonen er der stadig meget tid ...