Arbejdspladsens organisation
For at bevare din vision skal du være opmærksom på, at skærmens skærm ligger over øjenhøjde, når du organiserer en arbejdsplads. Derefter vil grupperne af øjenmusklerne slappe af automatisk, som er meget anstrengte, når de ser frem og tilbage. Dataskærmen skal placeres, så den ikke får et stærkt lys fra lampen eller direkte sollys, så der ikke opstår blænding.
Afstanden fra øjnene til skærmen må ikke være mindre end 70 centimeter, og skærmen skal være mindst 17 tommer. Og det ville være rart, hvis baggrundsfarven og bogstaverne på tastaturet og skærmen ikke matchede, det vil sige, du behøver ikke købe sorte tastaturer med hvide bogstaver.
Før du sidder ned på computeren, skal du kontrollere belysningen på arbejdspladsen. For eksempel skal en lampe på skrivebordet være dækket med et blåt filter for at maksimere lysstyrken til skærmens lysstyrke. Mure omkring skærmen er bedre malet med blå tapet eller malet i blåt.
Ændring af aktivitet
Efter hvert 40 minutters arbejde på computeren skal du tage en kort pause. Ideelt set er det bedre at lave øvelser for øjnene eller gå rundt i kabinettet eller at lave let gymnastik. Du kan sidde et stykke tid, slapper af og lukker øjnene.
Godt syn kan være når musklerne i hele kroppen og øjenmusklerne er afslappet. I mange tilfælde begynder spændingen af ryggen i lændehvirvelsområdet, som glat passerer ind i nakken og påvirker synsvinklen. På øjet påvirkes spændingen i kæbeområdet negativt. Når nakke og skuldre er afslappet, strømmer ilt og frisk blod uhindret ind i hjernens bageste center.
Gymnastik til øjnene
Udfør regelmæssigt følgende øvelser for øjnene
- Luk tæt og åben øjne bredt 6 eller 7 gange, hvilket gør et interval på 30 sekunder.
- Lad os se op, ned til højre til venstre, vi vender ikke vores hoveder.
- Vi roterer vores øjne i en cirkel: ned, højre, op, venstre og derefter i modsat retning.
- Hurtig blink hurtigt i 1 eller 2 minutter.
- Vi lukker øjenlågene og masserer dem med cirkulære bevægelser af fingrene i 1 minut.
Vis relæ
Marker i fantasien et par punkter på arbejdspladsen. Start med et objekt, der f.eks. Er nært fra tommelfingerens spids eller fra et tastatur til computeren. Næste punkt kan være nær skærmen, på skærmen. Nu flytter du blikket mod et andet objekt på skrivebordet, som en blyant, et stempelpude, et notatpapir, en lineal og så videre.
Kig efter varer, der ligger på forskellige afstande fra dig. Hold øje med hvert emne. Så kig på træet, vindueskarmet, vinduesrammen, huset der er modsat dig, og længere og længere indtil dit blik når himmelen.
Slap af øjnene med palmer
Den bedste måde at slappe af dine øjne på er at lægge dine håndflader på. Denne metode blev introduceret af den amerikanske økolog Dr. Bateson, der udviklede et særligt program til forebyggelse af øjenlidelser.
Vi sidder ved bordet og læner os på vores albuer, tag en behagelig position. Ryst dine hænder og slapp af fingrene og håndledene.
Lad os gnide vores palmer mod hinanden, indtil de bliver varme. Vi laver vores hænder med energi og varme. Luk derefter dine øjne med dine hænder. Lad os sætte hovedet i vores hænder og lukke øjnene.
Fingrene af begge hænder skal skæres på panden. Vi vil forsøge at holde hænderne afslappede, ikke lægge pres på vores øjne. Palmerne skal hvile på øjenlågene som en kuppel.
Føl mørket. I mørket i retinaens lysfølsomme celler dannes en vigtig for visionen af rhodopsin. Nu er øjnene helt afslappede. Opfattelse af mørke er en dyb afslapning for øjnene, øjnene er genoprettet. Vi vil mærke mørket stærkere og forsøge at uddybe det mere.
Efter arbejde
Hvis du føler dig meget træt om aftenen, skal du sætte øjnene på kamille eller te komprimerer. Og du kan tørre dine øjne med en ren klud fugtet med kamille. Du kan ligge i mørket og i absolut stilhed med dine øjne lukket i 30 minutter.
Nu ved vi, hvordan du holder øje mens du arbejder på computeren. Hvis dit arbejde er forbundet med et multi-timers møde på computeren, skal du ofte gå mere. For at bevare dit syn skal du lave øvelser, komprimere, hvile dine øjne, prøve at tage pauser, så dine øjne er mindre anstrengt.