FØRSTE DAG
Morgenmad : 100 gram hytteost eller 200 ml ryazhenka, 100 g hindbær.
2. morgenmad : 150 g mælkepulver med hindbær.
Frokost : 200 g kogt kyllingekød med hindbærsauce.
Middag : 1 glas milkshake med 100 g hindbær.
ANDEN DAG
Morgenmad : 200 ml fedtfattig yoghurt eller kefir, 100 g hindbær.
2. morgenmad : 200 g hindbær med 2 teskefulde honning.
Frokost : 150 g kogt fisk, 1 tomat, 1 agurk, grønne.
Middag : 200 g hindbær med 1 spsk hasselnød.
TREDJE DAG
Morgenmad : 200 ml kefir eller curdled mælk, 100 g hindbær.
2. morgenmad : 200 g hindbær, jordet med 50 g valnødder.
Frokost : 50 g kogt kalvekød, 150 g salat fra hvidkål og gulerødder med 2 teskefulde olivenolie.
Middag : 2 bagt æbler med rosiner og hindbær sauce.
Magasinet "Madlavning. Samling »№ 6 2008