Hvorfor vises maven?
Kvinder har en tendens til at deponere fedt i den nederste del af kroppen, men det er ikke grunden. Det meste af maden, som følge af forarbejdning i tarmene, efterlader "slagge". Du kan selvfølgelig spise fødevarer af naturlig oprindelse, kefir, grøntsager, men kun få kan nægte sig selv at forkæle sig med forskellige delikatesser, en yndlingspølse. Disse produkter er ikke givet til os af Mother Nature, men er forberedt ved hjælp af teknologiske processer. Til sidst sætter disse slagger sig i tarmene og begynder at rådne. Samtidig frigives toksiner, der trænger ind i tarmens vægge og virker ikke positivt på vores indre organer.
Hvordan kan du slippe af med toksiner?
Den menneskelige krop er i stand til at beskytte sig mod forskellige bivirkninger. Det danner et fedt mellemlag mellem organerne og tarmene. Fedtceller består af en væske, og væsken fjerner toksiner fra kroppen. Og selvom du vil, spis mindre, vil det i dette tilfælde ikke hjælpe dig. Hvis du taber, er det bare ikke i maven. Derfor konkluderer vi, at vi skal slippe af med slaggen. Og det vil hjælpe os med en god gammel enema. Brug denne ubehagelige procedure inden for to uger hver anden dag, og effekten vil ikke holde dig venter længe.
Hvordan slippe af med maven?
For hurtigt at fjerne det akkumulerede fedt er det ikke nok at slippe af med slaggen. Intet forbrænder fedt som at arbejde med muskler. Du behøver ikke at presse dig til udmattelse. Det vil være nok at bruge en regel, konstant trække i maven når man går og gradvist bliver det en vane. Arbejdet med muskler er nok til at forbrænde fedt. Der er ikke noget svært at slippe af med maven.
Praktiske tips
Hvert forår står vi langsomt foran et spejl. Vi hæver vores kin, strækker halsen, holder vores ånde, trækker vores mave, riger ryggen, står sidelæns. Hovedet er besøgt af tanker: "Sådan gør man for at fjerne mindst et par centimeter. Laziness kæmper i os, og vi forstår, at vi for at opnå et godt resultat skal arbejde hårdt.
Hvordan laver jeg maven?
Vi er ikke fjender af vores helbred og ønsker ikke at blive pumpet ud af os eller pumpet. Vi tror på os selv og er ikke kun skaberne af vores skæbne, men vores egen krop, vi sætter os op for seriøst arbejde. Vi har bemærket mere end én gang, at kostbegrænsninger og forskellige kostvaner ikke giver det ønskede resultat. Det kan være, at vægten går tabt, men så snart kosten stopper, rekrutteres den med samme lethed, og maven bliver uklar, men ikke flad overhovedet.
Hemmeligheden er dette, enhver kost til vores krop er et chok. Og når kroppen begynder at forstå, hvad disse begrænsninger medfører, begynder det at udskyde overskydende fedt i "reserven". Men vi kalder ikke dig, læg alt hvad du vil have på pladen. Du skal bare forlade sød og mel, til fordel for grøntsager og frugter, fra produkter med farvestoffer og med tilsætningsstoffer fra hormonmodificerede fødevarer.
Til maven blev flad, skal du anvende fysisk aktivitet. Stiger du konstant belastningen, gør hver dag øvelser på pressen og maven og forbliver uinteressant og uforskammet? Årsagen er, at din oppustede tryk simpelthen er skjult under et lag af fedt. Du har sikkert bemærket, at efter at have kørt fire omgange i parken, blev maven kølig, og din krop er varm? Det viser sig, at fedtlaget på hofter og mave næsten ikke er forsynet med blod, og for at forbrænde fedt, er der brug for blod, nemlig det ilt, der er indeholdt i det. For at få en flad mave skal du holde en tone og pumpe buksemusklerne, så meget som muligt for at reducere mellemlaget af fedt i bukdelen.
Øvelser for maven
Der er ingen universelle øvelser. Og en person skal individuelt vælge et kompleks for sig selv, afhængigt af den genetiske disposition, udformningen af din krop og andre faktorer. Du kan definere og rette en øvelse, der passer bedst til dig.
Alle øvelser til pressen er opdelt i 3 hovedtyper: Til skrå muskler, til "lavere" tryk, til "top" presse. Træning skal udføres om morgenen på tom mave eller efter at have spist efter 2 eller 3 timer. For at øvelserne skal have den ønskede effekt, skal du gentage hver øvelse 20 eller 25 gange, til at begynde med, mindst to tilgange. Hver uge skal belastningen øges.
Kompleks af øvelser:
1 . Vi ligger på bagsiden, benene bukker ved knæene, vi vil rive sokkerne fra gulvet (i denne situation er der ingen belastning på benets og musklernes muskler), hænderne holdes bag hovedet. Ved udånding hæves den øverste del af kufferten, så scapulaen for et par centimeter kan komme ud af gulvet. Og på inspiration vil vi vende tilbage til startpositionen. Vi sørger for, at løftningen af kroppen ikke sker ved hjælp af hændernes styrke, men på bekostning af abdominale muskler.
2. Vi ligger på bagsiden, hænder bag hovedet, benene bøjes ved knæene, de er parallelle med gulvet, og fødderne er bøjet "strygning". Ved udånding strækker vi vores ben, vi tager dem væk fra os selv, mens vi styrer dem, så de er parallelle med gulvet. Ved indånding vender vi tilbage til startpositionen. I denne øvelse falder hele kraftbelastningen helt på den "nederste" del af pressen.
3. Den første øvelse ligger på bagsiden. Ved udånding, med højre albue, kommer vi til venstre knæ, ved udånding vender vi tilbage til den indledende position, og så strækker vi vores venstre albue til højre knæ. Med denne øvelse er der involveret grupper af abdominale muskler såvel som skrå mave muskler. Når vi udfører denne øvelse, kontrollerer vi, at kun "muskelvridning" udføres.
Hver sådan øvelse bliver endnu mere effektiv, hvis vi fuldfører den med en fixering: Når vi trækker udånding, når musklerne kommer i stykker, løser vi kroppen i denne position i nogle sekunder, så hold vejret og vende tilbage til startpositionen. Det er også værd at bemærke, at korrekt vejrtrækning under træning er meget vigtigt for at få et godt resultat. Efter udånding forbrændes meget fedt, og den maksimale muskelkontraktion opstår. Ifølge specialister: Indånd i næsen og ånder ud med munden.
Flere gange om dagen gør vi unnoticeable for den omgivende gymnastik til maven, for dette ved udånding presses vi og ved indånding vil vi presse mavemusklerne. Forsøg altid at holde ryggen lige. Med en jævn stilling er maven i en stram tilstand.
Kompleks af procedurer til rengøring af maven
Til maven skjuler ikke under et lag af fedt, du skal brænde dette fedt. Og her et stort udvalg af midler, lige fra løb, cykling, sportsdans, aerobic. Der er flere værktøjer, der vil bidrage til at opnå det ønskede resultat. Det er nyttigt efter gymnastiksalen at gøre vandprocedurer. Visker hjælper med at genoprette blodcirkulationen. For at gøre dette, vil vi lægge på en massiv grov mitten, tørre maven, fugt mitten først i varmt og derefter i koldt vand.
Usædvanlig rådgivning
Som mange mennesker tror, er en flad og smuk mave resultatet af smertefulde og tunge øvelser i gymnastiksalen. Men det er ikke sådan, at du har en smuk, flad mave, du skal være så nervøs og spise ordentligt som muligt.
1. fed mad
Fedt er ikke fjenden til figuren. Ernæringseksperter siger, at enumættede fedtstoffer reducerer overskydende fedt i maven. Og hvis du vil slippe af med fedt omkring maven, vil det være nok at sidde på en månedlig kost med et højt indhold af disse fedtstoffer. Sådanne fedtstoffer er et middel mod bryst og lungekræft mod hjertesygdomme, lever og diabetes.
2. sunde tarmer
Mærkeligt nok lyder det, men vores mave suppleres med luftmængde. Og for at slippe af med hans nærvær i tarmen, skal du følge visse regler. I løbet af måltiderne må du ikke åbne munden bredt. Tyg langsomt mad. Med mad i færd med at tygge mad, får luft og oppustet mave. I intet tilfælde kan du drikke sodavand, fordi boblerne fører til oppustethed. Spis ikke mange bønner, kål, citrus, pærer, sød peber, de bidrager alle til gasgenerering. Spis ikke meget salt, det holder kroppen fugtig, forårsager tørst og fremmer fedme. Selv når du tygger et chewing candy, kommer også luft ind i det. Tag regelmæssig mad, strømafbrydelser fører til dannelse af gas.
3. Tørbrød
Bageriprodukter er uforenelige med en slank figur. Brødet indeholder kulhydrater, der er skadelige for taljen. Mange producenter tilføjer konserveringsmidler til brød, som gør det muligt for bageriprodukter at forblive bløde i lang tid. Det er bedst at bruge hårde brød fra hård hvede og specielle krakkere. Her indeholder de alt, hvad der vil bidrage til at redde harmonien i figuren.
4. Meditation
Læger har bevist, at en af årsagerne til fedme er stress. Det fører til udseendet af cortisol, som stimulerer trang til fed og sød. Prøv derfor ikke at være nervøs eller så lidt som muligt nervøs. Drik te med mynte, og i 5 eller 10 minutter om dagen meditere.
5. Øvelser
Hvis du gør øvelser til pressen, vil de ikke lindre dig af fedt. Øvelser skal afhente kvinder omhyggeligt. Prøv følgende øvelser:
1. Lig på din mave, bøj knæene og hæv kroppen. Så vil vi rette vores ben og ligge lige.
2. Vi løfter benene og kroppen sammen og strækker armene fremad. Så vil vi rette vores ben og ligge lige.
3. Ligge på din mave, hæv dine ben og arme, låst i låsen, og vi vil rocke på din mave. Resultatet af disse øvelser vil være en flad mave, en ryg og stramme balder, en stærk lænd.
Hvordan slippe af med grimme folder?
Vi vil dele de hemmeligheder, der vil spare dig for grimme folder, og hjælpe dig med at finde en flad mave.
- Det anbefales at spise en håndfuld nødder hver dag.
- Spis bælgfrugter (linser, ærter, bønner), de vil bidrage til at opbygge muskler, reducere risikoen for fedme, hjertesygdom, tarmkræft, fremme forbrændingen af fedtstoffer.
- Grønne grøntsager neutraliserer de radikaler, der forårsager aldring. Grøntsager er et lagerhus af magnesium, calcium og fiber
-Mælksprodukter bør være fedtfattige eller fede.
- Æggeprotein er uundværligt for at forbrænde fedtstoffer, og når man opbygger et muskelsystem.
- Fisk og kød bør være til stede i personens daglige kost. Disse produkter indeholder fosfor, zink, jern og protein. Fiskekilde af omega-3 mættede fedtstoffer.
- Jordnødde, solsikkeolie, olivenolie. Olivenolie er et vigtigt element i en afbalanceret kost.
- En vigtig rolle i kosten for en flad mave hører til grapefrugter og æbler, og fra bær skal du give frem til hindbær.
- Under diæten brug jordnøddesmør.
I en dag skal du spise 6 gange, i små portioner. Tag din mad til morgenmad, frokost og aftensmad. Efter 2 timer efter et måltid har du råd til en snack, men ikke mere end 3 gange om dagen. Størrelsen af portioner skal være moderat, du behøver ikke at overvære og sulte. Under kosten skal du opgive alkohol. Drikk ikke kulsyreholdige søde drikkevarer og saft i pakninger med tilsat sukker. Det er bedre at drikke grøn te og urtete. De hjælper med at forbrænde kalorier og nedbryde fedtstoffer.
Du kan arrangere en fastedag for yoghurt, det fjerner toksiner fra kroppen, aktiverer stofskiftet. I løbet af dagen skal du drikke 2 liter forkælet mælk og 1,5 liter stadig mineralvand, du kan drikke te fra urter.
Når du følger en kost for en flad mave, skal du udelukke produkter som:
stegte grøntsager, kandiserede og saltede nødder, korn med øjeblikkelige ingredienser, fuldmælk, instant supper. Og også chokolade, konfekture, dåsefisk. Undtagen røget kødprodukter, sukker, honning, marmelade, margarine, syltetøj.
Udvikle selv et sæt øvelser, gør dem mindst 3 gange om ugen. Og også cykling, løb, dans, opladning hjælper med at brænde fedtet, der akkumuleres på maven. Effektive vil være vand brus procedurer, en kontrast bruser. Og i slutningen gælder for mavekremets hud, der masserer bevægelserne af hænderne.
Nu ved vi, hvordan man laver en flad mave praktisk rådgivning. Det sidste ønske lyder så, når du træner, tænk over, hvad der vil være din flad og smukke mave, og hvor sikker du vil føle. Vær smuk og sund!