Fleksibilitet kan betragtes som en særlig egenskab af muskuloskeletalsystemet, som bestemmer mobiliteten for de enkelte dele af kroppen. Stretching øvelser giver dig mulighed for at øge fleksibiliteten, da den maksimale bevægelses amplitude opnås. Fordel aktiv fleksibilitet, som manifesterer sig med sin egen muskulære indsats og passiv fleksibilitet, der observeres som følge af virkningen af ydre kræfter på den del af kroppen, der flyttes. Udøvende strækøvelser skal ledsages af den obligatoriske bestemmelse af øget bevægelsesamplitude. Til dette, under træning, bør du prøve at maksimere strækningen, og så skære helt ned muskelfibrene. I dette tilfælde vil det ikke være effektivt at udføre de sædvanlige øvelser, der bruges til at udvikle styrke, da de ikke giver den maksimale amplitude af bevægelser.
Under strækningsøvelserne er der tilvejebragt en række positive fysiologiske ændringer. For eksempel, når strækningen strækker sig, øges de intervertebrale rum, blodcirkulationen af dets forskellige dele forbedres, og graden af krænkelse af nervefibre falder. Udførelse af særlige strækøvelser hjælper også med at reducere reflekspine.
For dem, der værdsat de nævnte sundhedsmæssige virkninger af denne teknik, vil det sikkert være interessant at få oplysninger om, hvordan man udfører ordentlige øvelser korrekt. For at gøre dette er det ikke nødvendigt at deltage i særlige fitness klubber, da denne form for øvelse er ret gennemførlig hjemme. Men før du starter stretching øvelser, bør du være opmærksom på nogle funktioner i deres gennemførelse. Især straks før en sådan fysisk anstrengelse er det nødvendigt at slappe af, glemme tidspunktet for træning om aktuelle anliggender og koncentrere sig udelukkende om udførelsen af øvelser. En sådan tilgang vil sikre effektiviteten af fysisk anstrengelse og vil tillade at fokusere på at opnå maksimal strækning, hvilket bidrager til dannelsen af fleksibilitet.
På hvordan man korrekt udfører denne eller denne strækøvelse, vil vi i detaljer overveje følgende kompleks for at udvikle fleksibilitet:
1. Giv kroppen en liggende stilling på en flad hård overflade (helst på gulvet). Løft dine hænder og læg dem langs bagagerummet, ret dine håndflader. Læg dine ben sammen, tag dine sokker af. For at gøre denne øvelse skal man først med den ene hånd og den anden gøre de samme bevægelser med underbenene. Efter dette skal du forsøge at spænde ryggen på musklerne på en sådan måde, at de strækker sig på forskellige dele af rygsøjlen.
2. Placér dine ben på en sådan måde, at de ligger lige på en jævn overflade, så benene, sokker og hæle berører hinanden samtidig. Kroppen skal være i strengt vandret stilling. Sæt dine hænder ned langs kroppen med dine hænder. Løsn lænken tæt på gulvet, men uden unødig spænding. For den korrekte udførelse af denne øvelse skal du jævnligt strække, mens du slapper af og spænder dine muskler og opnår rygning af rygsøjlen.
3. Lig på din mave og strækker dine ben på en sådan måde, at afstanden mellem tæerne er omkring 10 til 15 centimeter. På hænderne, læg hovedet og udfør bevægelser, der giver strækning.
4. Stå tæt på væggen, røre over halsen, skuldre og hæle. Når du gør øvelsen, tag et åndedræt, mens du løfter dine hænder op, hold pusten lidt. Prøv at strække kroppen i en opadgående retning, men ikke rive hælen ud af gulvet. Når du udånder, skal du slappe af musklerne og sænke dine arme.
5. Stående, stræk dine arme fremad og læg dem på brystniveauet opad med dine hænder. Med et dybt åndedrag, hæv din højre arm over dit hoved, mens du drejer hånden. Løft dit hoved og se på bagsiden af hånden. Til venstre skal du trække din venstre hånd ud. Så ånder og slapper af. Gentag denne strækøvelse ved at skifte hænder.
Efter færdiggørelsen af dette kompleks skal du ligge på ryggen eller på din mave, slappe af og have lidt hvile. De angivne strækøvelser kan udføres på et hvilket som helst passende tidspunkt - om morgenen efter en drøm, i pauser i løbet af arbejdsdagen eller om aftenen før du går i seng. Med den korrekte og regelmæssige udførelse af sådanne fysiske procedurer vil helbredelseseffekten ikke vare lang tid. Derudover vil din krop få øget fleksibilitet, som sikrer bevægelighedens yndefuldhed.