Hvordan man hurtigt reducerer hoftevolumenet

Ekstra volumen hofter giver som regel kvinderne en masse problemer, fordi en eller anden måde repræsentanter for det stærkere køn giver deres fortrin til kvinder, der har ideelle proportioner af kroppen. Det er derfor, at vi nu vil tale om, hvordan man hurtigt kan slippe af med ekstra centimeter på hofterne uden unødig skade på ens sundhed.

Korrekt ernæring vil reducere hoftevolumenet

Hvis du stadig ikke ved, hvor hurtigt reducerer volumenet af hofterne, så skal du være opmærksom på kosten af ​​din kost. Og det betyder ikke, at du skal gå på en streng kost. For hurtigt at fjerne overskydende centimeter på hofterne er det nok bare at medtage i din kost sund og sund mad, der er rig på nyttige og nærende stoffer: magert kød, fedtfattig fisk, frugt, grøntsager, forskellige poretter og mejeriprodukter med en lille procentdel af fedt. Og for at udelukke fra kosten er dåsefoder, kartofler, pasta, kulsyreholdige drikkevarer, bageri- og konfektureprodukter og alkohol. Hvis du stærkt elsker brød, skal du erstatte det med brød af fuldkornsmel. Det er vigtigt at overvåge mængden af ​​kulhydrater i fødevarer, hvilket bør være minimal. Og for at understøtte metabolisme anbefales det at spise i ikke flere mængder, men hver 2-3 timer. Forresten er det meget vigtigt at drikke mindst 1,5 liter vand om dagen.

Sport vil bidrage til at reducere hofter

Kan du ikke lide størrelsen på hofterne? Forøg aerob belastning op til en time 5 gange om ugen. Begynd at arbejde hårdt på jogging, hoppe reb, gå eller cykle. En god måde at reducere lydstyrken på kort tid er intervalltræningstilstanden. For eksempel kan du skifte 3 minutters gang med 3 minutters hurtig løb. For at reducere vægten af ​​hofterne blev mere indlysende, vil 30 minutter af sådanne øvelser være tilstrækkelige.

Også bidrage til at reducere hofterne specielle øvelser rettet mod at arbejde musklerne i lårene og skinkerne.

Vi står lige og sætter vores fødder til skuldrene. Vi gør den højre fod et stort skridt fremad og slip, så dit venstre knæ praktisk talt rører jorden. Sørg for at højre og nederste ben på højre fod er vinkelret. Derefter vende tilbage til den oprindelige position og gentage det samme, men med venstre ben. Disse alternative angreb påvirker alle de store muskelgrupper, der er på deres fødder.

Så meget som muligt sæt dine fødder, mens ryggen er flad, og knæ og fødder er skilt af 45 grader, skal hænderne være på hofterne. Begynd at lave de lavest mulige squats.

Læg dig ned på din ryg, bøj ​​dine knæ og strækker din arm langs bagagerummet. Læn dine hænder og fødder på gulvet og læg et foldet håndklæde mellem knæene. Trækker indersiden af ​​låret, klem knæene.

Disse øvelser skal indgå i det generelle træningsprogram og gentage dem 10 gange i 2-3 tilgange.

Massage og hjælpemidler

At lave sport i forbindelse med en terapeutisk massage og anti-cellulite cremer vil helt sikkert tage væk overskydende volumen fra dine hofter. Forresten er det den specielle massage teknik, der hjælper med effektivt at forbedre blodcirkulationen i lårene, regulere udstrømningen og tilstrømningen af ​​venøst ​​blod og blive et glimrende stimulant i processen med metabolisme i kroppen.

En sådan massage i sig selv omfatter æltebevægelser og strækker problemområderne i lårets og skinkens hud. Gør denne massage, det anbefales ikke mere end 10 minutter.

Ud over alle ovennævnte metoder, der sigter mod hurtig reduktion af hofternes størrelse, er det ikke overflødigt at sige et par ord om den effektive virkning af forskellige former for indpakning. Det er meget vigtigt for denne procedure at vælge et godt grundlæggende middel, som i denne situation kan være kosmetisk ler, tang, en række æteriske olier. Derefter skal du bare påføre en forberedt blanding i problemzonen, og luk lårene med en madfilm, dække dig selv med et varmt tæppe og sidde i 40 minutter. Når denne tid løber ud, anbefales det at fjerne filmen og vask blandingen med varmt vand. Slutpunktet af denne procedure er hældning af fødder med koldt vand.