Ifølge professor og medarbejder i det russiske føderationsministeriums somnologiske center, Alexander Vein, er folk helt ophørt med at sove så meget som kroppen kræver. Jan Hindmarch, leder af universitetets afdeling i Glorford, Surrey, mener, at den normale varighed af søvn skal være mellem 3 og 9 timer. Men faktisk er alt ikke i kvantitativt, men i dets kvalitet. Om vi får nok søvn eller ej, afhænger først og fremmest af en række omstændigheder, som direkte påvirker søvn - luftens temperatur i soveværelset, dagens regime og vækkeuret. Hvis du er utilfreds med hvordan du sover, skal du forsøge at ændre mindst nogle af disse faktorer.
Seng hvile
I sengen er det nødvendigt at gå i seng kun i de timer, hvor drømmen giver den største effektivitet, siger den samme professor Vein. Han tilbyder et specielt system, der er blevet testet af et stort antal frivillige. Dens essens ligger i, at en person, der har beregnet tilstanden af personlig søvn til mindste detalje, vil få nok søvn i fire timer ved at bruge hele den resterende tid på dagen for et energisk liv.
Handlingsplan
Tegn en "soveskema", mens du fratager dig at sove for en hel dag. Vågne klokken elleve om morgenen, vent til midnat kommer og se din tilstand. Tag et særskilt ark og bemærk ankomsttidspunktet for den næste døsighed (anslå intensiteten på trepunkts skala). For at gøre eksperimentet "rent", prøv at holde ud til klokken tolv den næste nat. Som følge heraf vil du være i stand til at få en tidsplan, hvor to store perioder med døsighed vil blive angivet: dag og nat. Hvis du ligger i sengen i en af disse perioder og sover fire timer, vil det være meget lettere for dig at opmuntre i stedet for at gøre det efter at have tilbragt en hel nat i sengen. Så du skal bare komme med en plan for, hvad du nu skal bruge 20 timer at komme ud af sengen .
Raising forces
For at din krop skal bevæge sig meget hurtigt og nemt fra søvn til aktivitet, start din morgen med musik og specielle øvelser. Komplekset af sådanne øvelser skal nødvendigvis omfatte respiratorisk gymnastik, stretching, dansbevægelser og aerob træning - vippe, gå osv. Det er godt at tage tøj på yoga og orientalsk praksis - 15 minutter, som du vil bruge i "poszopokoya" (sava dana), erstatter helt hele tre timers søvn.
Søvnig parfume
I kampen for en perfekt søvn spiller vitamin B6 en vigtig rolle, der stort set er indeholdt i rejer, laks, bananer, linser og kartofler. Hans allierede er vitamin A, som du kan finde i overflod i tomater, gulerødder, salat, broccoli og lever. Kraftfulde retsmidler, der beroliger, besidder lidenskabsbloem, humle, valerian, medicinsk melissa, St. John's wort og herpast - alle disse urter skal bruges i en særlig afkogning. Udover dette i apoteker kan du søge efter te, selvfølgelig er de dyrere, men alle urtens viskosekomposition er opfyldt i de krævede proportioner. Du skal bare hælde sticks af denne samling med kogende vand.
Nå, hvis du vil straks opmuntre og få en ny bølge af energi, drik en likør, ginseng eller eleutherococcus.
Spa som kilde til den perfekte søvn
Aldrig forsømme salon procedurer, fordi de hjælper ikke kun til effektivt at tage sig af din krop, men også at slappe af helt. Og de bedste venner af en god drøm er:
vandmassage
Du er i en god position til at gå til badet, stimulere tilsætningsstoffer og fyldt med havvand. Så gør du en manuel undervands massage. Trykket svarer til fem atmosfærer er absolut ikke følsomt, men det medfører resultatet.
Stenterapi
Massage med varme sten af vulkansk oprindelse er helt afslappet.
Vand afslapning
Denne hviletid varer to timer. I denne periode gør du pilling og tang indpakning med speciel olie.
Marokkansk bad
Denne form for træthed er velegnet til to - inviter en kæreste og kæmp for en god.
Hverken lys eller zorya
Klassisk sygdom hos alle rejsende anses for at være jetlag eller en funktionsfejl i kroppen, der opstår som et resultat af en overtrædelse af regimet forårsaget af lange (transatlantiske) flyvninger og pludselige ændringer i tidszoner. De vigtigste symptomer på denne lidelse anses normalt for at være døsighed eller obsessiv søvnløshed, disorientation i tid, migræne, forvirring og endda fordøjelsesbesvær.
Hvis du skal bruge mere end 4 timer på flyet, skal du træffe forholdsregler, så det ikke påvirker dit helbred. Et hormonmelatonin kan hjælpe dig med at klare jetlaget, som kan opnås i tilstrækkelig mængde ved at besøge solariumet. Forresten, for at stimulere alle kroppens indre reserver, er det nødvendigt at besøge en session med akupunktur eller akupunktur.
Få dage før den kommende flyvning holder sig til en neutral kost. Glem ikke at skifte mellem en kort lur og en afslappet periode med vågenhed, for eksempel sov hver femte time hver 4. time.
Trap for drømme
Ofte kan vores drøm være ideel, fordi vi bliver plaget af mareridt eller fuldstændig forvirring af ængstelige drømme. Ved konstant at vælge deres mening i drømmebogen, er det ikke mere end spild af tid, fordi den samme drøm kan behandles helt anderledes afhængigt af omstændighederne og personen. Som Freud sagde: "Kilden til alle drømme er intern eller ekstern irritation." Herefter bør drøftelsen fortolkes af den "psykologiske kæde": barndomsminder, indtryk modtaget for oplevelsesdagen.
Forræder ikke den store betydning af "typiske drømme": næsten hver anden søn bærer tandtab, flyver over himlen og går i nøgen tilstand til skurke ... Grunden til sådanne drømme er ifølge Freud, virkningen af eksterne stimulanser - et tæppe, der er faldet i søvn, en tandpine, en skarp lyd , armen smidt tilbage. Så, at give betydning for sådanne drømme, du simpelthen bare mister evnen til ideelt at have en god søvn; Når du går i seng, begynder du at føle dig selv med retfærdige ideer, at en bestemt drøm har et direkte forhold til dit liv og fremtid.
Endelig analyser alle de omstændigheder, hvor du falder i søvn og lav konkrete konklusioner for dig selv. Hvis det er svært for dig at finde ud af, hvad der er galt med din ideelle søvn, skal du konsultere en psykolog, der kan identificere årsagen til din manglende søvn. Husk at der er søvnforstyrrelser, der skal behandles ved hjælp af et medicinsk behandlingsforløb.