Hvordan man spiser rigtigt
Du behøver ikke at skynde dig, hvis du er vant til at drikke et stykke kage med sød te, og der er en kartoffelmos med stegt kød, og så pludselig begynder du pludselig at spise grøntsagssalater, så kommer der ikke noget godt ud af det. Din krop vil begynde at kræve de kalorier, du vil gå glip af, du bliver trist og vælter ind i depression. Eller du kan bryde og spise tre gange mere kød og kartofler end normalt. Derfor skal du gradvist skifte til en sund kost.
Start med en simpel, tage for en regel at spise 3 forskellige frugter af forskellige farver. Det kan være et æble (grønt), en banan (gul), en orange (orange), eller det kan være sådan frugt, som du kan lide. Hvis du vil tabe dig ved at spise ordentligt, er det bedre at spise frugt i første halvdel af dagen.
Spis salater og friske grøntsager, og med grøntsager begynder at spise. Og indtil du spiser salat, skal du ikke begynde at garnere. Og hemmeligheden er enkel, du får vitaminer, spiser grøntsager, derudover får du nok. Brug mindre kalorieindhold.
Spis fisk og naturligt kød i stedet for ravioli, pølser og pølser. Lad dem ikke stege, men prøv at stuge, koge, svæve eller bage. Så begynder du at tabe sig, kroppen vil få mindre fedt og flere sporstoffer.
I stedet for sort te og kaffe skal du drikke grøn te og erstatte sukker i te med honning. En halv time før et måltid drikker vand, og så hele dagen, fordi vand er en velhavende figur og liv.
Det er ikke svært at spise rigtigt, og du behøver ikke at spise kun salatblade for at tabe sig. Vi har brug for en afbalanceret kost for at arbejde ordentligt på kroppen. Det er værd at tage det første skridt, kun en indsats, og du vil se, hvor nemt du kan tabe. For at være i form og ikke sulte dig selv og tabe dig, skal du spise varieret og korrekt, herunder i diætprodukterne fra 5 forskellige farvegrupper.
De vigtigste energikilder, der bestemmer kalorieindholdet i fødevarer, er fedtstoffer og kulhydrater. Hastigheden af kalorier pr. Dag afhænger af energikostnader, køn, alder. På en dag har en voksen 1700-3000 kalorier. Og de kan ikke forlades. Udover fedtstoffer er kulhydrater, proteiner til normal funktion, mikroelementer og vitaminer nødvendige. Manglen på sådanne stoffer forårsager sundhedsproblemer: øget træthed, irritabilitet fremstår, resistens mod infektioner falder, andre sygdomme kan forekomme. Hvis du føler at du ikke har nok energi, skal du tage vitaminkomplekser, før du hører en læge.
I en daglig kost omfatter produkter fra 5 farvegrupper:
Gule produkter
Grundlaget for den daglige menu består af korn. De reducerer risikoen for ondartede tumorer, beskytter kroppen, reducerer kolesterol i blodet og forbedrer også maveaktiviteten. Til sundhed, groft mel, korn og fuldkornsbrød er nyttige.
Grønne produkter
De er: svampe, bær, frugt, grøntsager. De tjener som den vigtigste kilde til næringsstoffer, der ikke syntetiseres i kroppen. Disse er organiske syrer, kostfiber, mineraler og vitaminer. De forbedrer mavens arbejde, fjerner fra kroppen allergener, toksiner, fedtstoffer, opretholder helbred blodkar og hjerter, fremmer aktiveringen af immunsystemet, reducerer kolesterol. Normen for sund mad om dagen skal være 500 gram frugt og grøntsager, de skal opdeles i 3 måltider.
Blå Produkter
Dette - ost, ost, hytteost, fermenteret bagt mælk, yoghurt, kefir, mælk. Disse produkter er en vigtig kilde til protein, vitaminer A, D, B2, fosfor og andre. I fermenterede mælkeprodukter er der mange nyttige mikroorganismer. Mejeriprodukter bidrager til kroppens vækst, regulerer mavens aktivitet, styrker håret, negle, fremmer hudens sundhed, styrker tænder og knogler. Den daglige norm er 2 portioner mejeriprodukter med et lavt fedtindhold (50 gram ost, et glas kefir eller mælk).
Orange produkter
De er sådanne produkter som: frø, ærter, nødder, bønner, æg. Disse fødevarer er rige på mikroelementer, vitaminer, protein. Fisk og skaldyr, fisk, kødprodukter beskytter mod jodmangel, beskytter kroppen, reducerer risikoen for anæmi. Fede sorter af fisk bidrager til normalisering af metabolisme, forbedrer hud, kar og hjerte. Hver dag skal du bruge et halvt glas valnødder, 100 gram venison eller oksekød. Spis magert kød. Fjerkræ, fisk, kød er bedst stuvet med grøntsager eller kogt på grillen.
Røde produkter
Dette - alkoholholdige drikkevarer, konfekture, sukker, olie. Sådanne produkter indeholder: saccharose, cholesterol og fedtstoffer. De kan ikke overlades til en sund person, men du skal reducere deres brug til det maksimale. Acceptable portioner - 2 el. l. enhver vegetabilsk olie, 50 mg stærke drikkevarer eller 200 mg tørvin, 6 tsk. marmelade eller sukker, 10 gram margarine eller smør.
Gradvist erstatte skadelige fødevarer med diæt og sund i din kost:
1) slik, slik, boller og tørrede frugter og frugter
2) Udskift hvidt brød med fuldkorn.
3) Chokolademælkchokolade.
4) Chips og crisps erstattes med nødder.
5) Skift sukker med frugt og honning.
6) Skift det røde kød til hvidt (kaninkød, fjerkræ).
Nu er det klart, hvordan man spiser rigtigt og taber sig. Brug disse tips, og du vil være i stand til at spise rigtigt og tabe ordentligt.