Helligdage fløj, som om de ikke var! Og for hukommelse var fotos, behagelige minder og en lille beskeden gave - overskydende vægt. I modsætning til minder og billeder, kan denne gave os ikke overhovedet! Intet problem - vi vil hurtigt rette det!
Hvorfor er det svært at spise mindre efter ferien?
Mange spørger dette spørgsmål. Det ser ud til at alt var fint før ferien - spiste 3 gange om dagen, snacks skete ikke hver time, men efter ferien skete der noget utroligt! Maden spørger således om at blive spist, og vi får os hele tiden på det faktum, at vi igen tygger noget! Og punktet her er dette: vores mave er en pose med muskler. Muskler, som det er kendt, har egenskaben at strække. Her er vores mave og strakt ud i ferien - vi kunne ikke nægte bedstemorens tærter, min mors bagt kylling, pigenes kage. Du må ikke bebrejde dig selv - du fortjener alle disse godbidder! Bare nu skal du hjælpe maven lidt, så den får sin oprindelige størrelse.
Hvordan slippe af med de samlede kilo uden besvær?
For at reducere størrelsen af maven, har vi brug for en omfattende tilgang til ernæring. Disse få ændringer i diætregimet vil hjælpe os ikke blot med at genvinde den tidligere vægt, men endog at blive endnu slankere.
- Alle de lækre - næste morgen! Hvis du ikke kan nægte dig selv en sød, fed - spis det til helbred, men kun om morgenen, indtil middagstid. Efter morgenmaden har du en hel dag fremad, så det maksimale antal kalorier, du tillader dig selv om morgenen, uden stor indsats, vil blive spildt på arbejde.
- Vi fjerner langt større plader, vi sætter mindre tættere på. Ved at reducere mængden af mad, kan vi reducere mængden af kalorier på denne måde. Men du behøver ikke at se med længsel efter salat med fedt mayonnaise og gryderet!
- Sådanne små portioner kan næppe blive spist. Intet, vi vil nu spise oftere - ikke 3 gange om dagen, men 5-6, hver 2-3 timer! Vores opgave er at reducere mængden af mave og små portioner - det er præcis det, du har brug for!
- Separat vand, adskilt mad. Nu vil vi ikke drikke te efter at have spist og drikke mad med juice. Denne måde at absorbere mad strækker kun maven! Te, mælk, kaffe, compote vil nu være for os en selvstændig mad, adskilt i en separat reception. Forresten vil vi drikke mere nu - så de skadelige stoffer, vi spiste sammen med "yummies", blev skyllet ud. Drikk mindst 2 liter vand om dagen, selvfølgelig, hvis du ikke har kontraindikationer. Dem, der lider af nyresygdom eller metaboliske sygdomme, er det bedre at afklare den daglige mængde vand i lægen.
- Vi overvåger omhyggeligt kosten. Vi kombinerer ikke proteiner og kulhydrater i en skål. Faktum er, at proteiner og kulhydrater forstyrrer assimileringen af hinanden, hvis de samtidig er i maven. Og det betyder, at vi ikke længere vil spise grød, kartofler og pasta med kød og fisk. Det vil være mere korrekt at supplere nogen af disse produkter med frugt eller grøntsager: Vi vil dekorere den søde grød med jordbær og stykker af abrikoser; usødet grød tilføj sød peber Til en kartoffel vil vi give salat fra agurker og tomater; Pasta lægges ud i tomatsauce og tilsæt sød peber, løg, gulerødder og grønne; Til kødet og fisken serverer vi farvet eller hvidkål.
- Vi reducerer vaskeindholdet i fadet: fedtet kød vil blive erstattet af magert kartofler erstattes med kål - alt efter eget valg søde saft fortyndet med vand.
Og hvad mere?
Og vi vil forsøge at gå ud på vandreture oftere! Walking fremmer frigivelsen og spaltningen af fedtstoffer - de der er smukke puder er blevet deponeret på vores sider og på vores mave. Ja, det gik, ikke kører! Hvis du aldrig har tænkt dig at gå, så start med 15-20 minutters gang, og hvis du allerede er en erfaren walker, så kan du gå i 30-40 minutter om dagen. Afskræm ikke beskæftigelsen! Skift fra din hyggelige bil til offentlig transport og gå efter arbejde et stop tidligere - her er din planlagte tur!
Hvis du har en sådan mulighed, fordyb dig i arbejdet med hovedet, find interesse for det, og hvis du ikke kan gøre det, så prøv at finde en interessant lektion for dig selv. Det bemærkes, at når en person er optaget af noget interessant (ikke et tv og en bog, men med sine hænder!), Glemmer han om mad! Udskriv dokumenter, strik servietter, demonter arkiver med glæde!
Og vigtigst af alt - ikke bebrejde og straff dig ikke for at have fået få pund. Dette er den mest forkerte af alt, hvad du kan gøre! Ja, du slappede lidt mere på ferie end planlagt. Så undervurderede du din træthed, ønsket om at behage dig selv. Næste gang vil du helt sikkert overleve ferien uden ekstra pund, og nu bare nyd livet og slank med glæde!