For dem, der søger en nem måde at tabe sig på - råd fra en psykolog. Nedenfor er syv tips om, hvordan man taber - en for hver dag i ugen. For at bruge disse tips skal du hænge dem på køleskabets håndtag og gentage hver gang at få mad.
Tag en fast beslutning om at tabe sig.
For at tabe sig, skal du fortsætte. Den største vanskelighed er i ønsket om vægttab - en lang afholdenhed fra højt kalorieindhold. Forskere har vist, at højt kalorieindhold, mættet med fedtstoffer, bidrager til frigivelsen af "hormoner af glæde" i kroppen. Folk, der er vant til at spise rigeligt, er en slags "madmisbrugere". Derfor rådgiver psykologer, hvis de besluttede at tabe sig, skal vi kalde alle viljestyrke til redning. Nylige undersøgelser viser, at en ud af fem af dem, der begynder at tabe sig, nægter at fortsætte kost og motion efter de første dagers kostrestriktion. For at opnå dit mål, begrund dig selv, hvorfor du vil tabe sig. Bestem, om du er klar til at foretage store ændringer i dit liv. I stedet for at tænke på mangel på mad, er det bedre at tænke på en rationel kost og en mere aktiv måde at leve på. Forestil dig, hvor nyttig det er for dit helbred!
Tal med din læge.
Om konsultation med en læge overses ofte. Men dette er et meget vigtigt skridt, som vi skal gøre i begyndelsen af kosten. Undersøgelser viser, at 45% af overvægtige aldrig talte om dette problem med en læge, fordi de bare ikke tænker på det. I mellemtiden kan lægen tilbyde samarbejde og faglig støtte under vægttab. Kontakt med en specialist hjælper dig med at lære om nye metoder, som i øjeblikket bruges til behandling af overvægt.
Vær positiv.
Vi ved alle, hvor svært det er at tvinge os til at sulte. Lyt til råd fra psykologer! Og de hævder, at positiv tænkning er en af de mest effektive måder at opnå mål på. Kun du kan selv bestemme, om du vil ændre dine vaner og adfærd. Positive ord og positive handlinger giver positive resultater, og er den nemmeste måde at tabe sig på. Vægttab er en proces, der begynder med din positive beslutning.
Overstyr ikke dine forventninger.
Ifølge psykologer er opblåste forventninger ofte grunden til at stoppe kosten. I stedet for at forvente et mirakel er det bedre at holde hovedindikatorerne i stand uden at fokusere på dem. Bed bedre din egen definition af succes. Således vil du altid henvise til succes, selvom det ikke er meget mærkbart. Og derfor bliver det lettere at modstå sultens følelse. Du kan starte med den enkleste. For eksempel kan du spise et stykke pizza i stedet for de sædvanlige to. Dette vil være din personlige vurdering af succes. Fortæl mig, hvad er kost herinde? Og ved at gradvist reducere mængden af fede fødevarer, falder niveauet af kolesterol i blodet. Hvis du føler at tøjet er blevet lidt friere, skal du sætte en anden lille sejr i positionerne.
Indstil mål, som du kan opnå.
Kliniske undersøgelser har vist, at vægttab på 5 til 10% reducerer risikoen for sygdomme forbundet med fedme. Hvis de mål, der er fastsat før du opnås på kort tid, vil du få flere chancer for deres gennemførelse. Konstant succes vil motivere dig til at fortsætte med at arbejde på dig selv. Og dette vil igen hjælpe dig med at tabe sig. Spørg din læge om at kontrollere dit body mass index (BMI). Dette er meget vigtigt! Husk at vægttab kan vurderes ikke kun på skalaer. Men kontrollerer omkredsen af taljen og beregner BMI. Når alt kommer til alt, når man dyrker sport, vil fedtmassen blive erstattet af muskel uden væsentligt vægttab.
Se efter støtte fra andre.
Resultaterne af nyere undersøgelser viser, at slankende mennesker genkender den "vanskeligste hindring" som "mangel på stærk vilje" og "en konstant følelse af sult". Hvis du beslutter dig for at gå på en kost, så prøv at få moralsk støtte fra de mennesker omkring dig. Dette vil øge din motivation, styrke din vilje og beslutsomhed. Og dermed bidrager til opnåelsen af de fastsatte mål. Det kan ikke kun være en familie, tætte venner og familie. Men også lægen, råd fra en psykolog, ernæringsekspert, træner er fagfolk, der er bekendt med problemet med at tabe sig "indefra".
Planlægning.
Planlægning vil hjælpe dig med at nå mål relateret til vægttab. Lav en konkret handlingsplan:
- Tænk på forhånd hvilke retter du vil spise,
- Hvilket vægttab vil du opnå i løbet af en vis periode,
- På hvilket tidspunkt at planlægge et møde med en læge-diætist.
Så du blev bekendt med en af de nemmeste måder at tabe sig på, en psykologs råd og forskernes forskning. Uanset hvilken type diæt du bruger, vil disse enkle regler hjælpe med at nå målet - slippe af med overskydende vægt.