Har du nogensinde hørt om en sådan person som Arnold Kegel? Vi råder dig til at lære mere om det, fordi denne videnskabsmand (i kombination med en gynækolog) har udviklet mirakuløse øvelser for at tynde kvindernes intime muskler.
Sådan udfører du Kegel øvelser til kvinder derhjemme
Der er forskellige grunde til, at for det meste kvinder, ty til Kegel øvelser. Sådanne årsager er oftest følgende: svækker tonen i bækkenbundsmusklerne og som følge heraf ukontrolleret vandladning. Under graviditeten kan livmoderen eller fosteret udøve en betydelig byrde på blæren. Tid før fødslen bliver en kvinde ret smertefuldt. I artiklen vil vi fortælle dig om, hvilke komplekser der findes for at styrke vaginaets muskler og hvordan man korrekt udfører Kegel øvelser derhjemme.
Øvelser Kegel til kvinder med inkontinens
Vagens afslappede muskler forårsager ufrivillig vandladning hos kvinder. Problemet med urininkontinens forekommer som regel i den kvindelige halvdel af befolkningen.
Hvis du oplever dette problem, skal du helt sikkert kontakte en specialist, men du kan også styrke tonen i perineale muskler derhjemme. Regelmæssig udførelse af Kegel træningskomplekset, der består af 5 enkle, men meget effektive øvelser, giver dig mulighed for at stimulere vagina's intime muskler til at fungere korrekt. For at udføre Kegel øvelser til kvinder, som hjælper med at styrke musklerne i skeden, vil der være brug for et lille tæppe.
1 Kegel øvelse : Placer dig selv på tæppet, ret ryggen. Skulder skal maksimalt rettes, og taljen presses til gulvet. Musklerne i underlivet skal også holdes tonet. Startposition: Ved indånding øges benet til 90 grader, ved udånding forlænges benet fremad. Hvis der ikke er noget ubehag, kan du forsøge at spænde foden, som ballerinaerne gør. Vi arbejder nødvendigvis på inspiration og udånding. Ved udånding bøjer vi benet på inspiration - bøj. Gentag øvelserne på det andet ben. Generelt gør Kegels øvelse på hvert ben 15-20 gange. Jo længere du træner din krop, jo flere måder du har råd til. Under alle øvelser skal du ikke glemme at bruge de rette muskler i bækkenet. Korrekt motion vil give dig en fornemmelse for, hvordan musklerne i bughulen fungerer.
2 Kegel øvelse : Denne øvelse Kegel kan betingelsesmæssigt kaldes "slip". I denne øvelse slutter hænderne med hænderne. Benene er bøjet på knæene. Hænderne skal hæves til loftet. Ved inspiration - sænk dine hænder gennem toppen til gulvet, og med din fod (hæl) glide på tæppet, indtil den er fuldstændig lige. Ved udånding grupperes i startpositionen i nogle få sekunder. Gentag denne øvelse på begge ben 15-20 gange. I denne øvelse skal du også bruge ryg og maves muskler. Lenden skal være låst i en position. Hvis din fysiske forberedelse tillader det, kan du udføre øvelsen straks på begge fødder.
3 Kegel øvelse : Den sværeste øvelse af hele komplekset. Du skal bøje dine ben 90 grader og løfte dem op. Det viser sig at være en pose i form af en højstol. Perineumets muskler er spændte. Ved inspiration hæver vi hofterne i forskellige retninger, ved udånding reducerer vi dem tilbage. Hold benene parallelle med gulvet og skift ikke skinnerne i forskellige retninger. Spredning af hofterne, du kan holde dem i et par sekunder. Gentag denne øvelse 10-15 gange.
4 Kegel øvelse : Startpositionen er den samme. I denne øvelse gentager vi hele fortidens metode, men her forbliver et ben stationært, mens den anden er afsat. Du skal føle, hvordan bækkenets muskler arbejder. Gentag denne øvelse 10-15 gange.
5 Kegel øvelse : Denne øvelse er også ret kompleks. I den indledende position er det ene ben bøjet og står på tæppet, den anden er rettet og hævet opad vinkelret på gulvet. Rør benet med en cirkel, sænk hoften først til siden, så lidt ned, til den anden side og op til startpositionen. Det udvidede ben bør ikke bøjes i knæet. Amplituden lavet af foden afhænger af din træning og dine evner. Hvis du gør en stor cirkel vanskelig, reducerer du hipens bevægelse og tegner en meget lille cirkel i luften. Gentag øvelsen på begge fødder 10-15 gange.
Endnu engang bemærker vi, at alle disse øvelser er nødvendige for bekkenbundens og perineumets muskler. Derfor vil træningskompleksets regelmæssige udførelse være effektiv ikke kun med urininkontinens, men også generelt for at styrke kvindens intime sundhed.
Kegel øvelser under graviditeten
Som vi allerede har forstået, bidrager Kegel øvelser til kvinder i hjemmet til at styrke og toning af intime muskler. Muskler, der styrkes af Kegels øvelser, ligger i den nederste del af bækkenet og er ansvarlig for at kontrollere urininkontinens. Denne proces er utvivlsomt meget vigtig for gravide kvinder. På grund af det udvidede livmoder og vægten af den voksende baby, er dette område af kroppen i spænding, hvilket nogle gange kan føre til blære svaghed og andre problemer. For at udføre Kegel øvelser skal du korrekt identificere problemets muskler og motion, aktivt ved at bruge dem. Hvordan praksis Kegel? Vi vil fortælle i etaper.
Trin 1: Først og fremmest er det nødvendigt at bestemme bækkenbundens muskler, som skal trænes. Under vandladning skal du forsøge at trække musklerne i bækkenområdet. Bevis for den korrekte definition af at arbejde med musklerne i vagina vil stoppe udledningen af urin. Det vil sige, at du selv kan se, hvordan du styrer processen. Det er disse muskler, der skal aktiveres ved at øve Kegels metode.
Trin 2: Gå på toilettet, før du starter Kegel øvelser. Succes afhænger ikke kun af, hvad du har defineret musklerne korrekt. Det er også nødvendigt at følge alle instruktionerne korrekt, hvoraf en er frigivelsen af urinblæren fra urin.
Trin 3: Næste skal du finde den mest hensigtsmæssige position. Dette er skønheden i Kegels træningskomplekser: selv en gravid kvinde kan opfylde dem, idet hun er i den mest komfortable stilling for hende. Alt om, hvad kvinden bør koncentrere opmærksomheden på i øjeblikket, hvor træningen udføres - muskler i organer i et lille bækken og en mavesygdom. Sidstnævnte bør under ingen omstændigheder deltage i træningen, ellers vil effekten gå tabt.
Trin 4 : Det er nødvendigt at spænde bækkenbundens intime muskler og optage 3 sekunder. Så tag en kort pause og gentag proceduren op til 10 gange i 3 sekunder. Hvis din fysiske form tillader det, kan du øge sekunderne til 5-7. For at sikre, at musklerne i bukhulen ikke er involveret, læg hænderne på maven. Han bør ikke foretage nogen bevægelser.
Trin 5: Sørg for på samme måde, at benmusklerne ikke er involveret i træningsprocessen.
Det vigtigste er, overbelast ikke dig selv og stop ikke med at trække vejret under træningen. Gør denne simple øvelse gennem graviditeten. Styrkelse af musklerne, en kvinde har evnen til at kontrollere urininkontinens, selvom fostret eller livmoderen har en betydelig byrde på blæren. Desuden hjælper aktiveringen af de genitale muskler også under fødslen.
Øvelser af Arnold Kegel efter fødslen
Efter fødslen mister musklerne i bækkenbunden af en kvinde deres tidligere tone. Dette påvirker ikke kun negativt seksuelt liv, men også den overordnede helbredstilstand generelt. Der er dog mange variationer af Kegel øvelser, der bidrager til genoprettelsen af disse muskler. Nogle øvelser er meget nemme, og andre kræver lidt fysisk forberedelse. Efter en vis tid kan du udføre Kegel øvelser til kvinder derhjemme. Styrkelse af bækkenbundens muskler er vigtig og endog nødvendig. Mange udvej til dem, bekymrer sig om kvaliteten af deres seksuelle liv. Men for at styrke musklerne i det lille bækken er det meget vigtigt for kvindernes sundhed generelt. Derfor præsenterer vi dig et skematisk billede med et af de mest effektive Kegel-komplekser efter fødslen.
OBS venligst! Om hvilken tid efter fødslen du kan begynde at lave Kegel øvelser, skal du konsultere en læge!
Kontraindikationer
Det viser sig, at det ikke altid er muligt for kvinder at udføre Kegels kompleks. Hvad er kontraindikationen for disse fysiske anstrengelser?
- Betændelse og infektion i en kvindes seksuelle organer;
- nylige operationer på bækkenorganerne
- Træn ikke i badning i et varmt bad.
Vigtigt! Hvad angår gravide kvinder, er Kegel-komplekset kontraindiceret i tilfælde af tidligere miskramninger eller for tidlige fødsler.
Under alle omstændigheder, før du begynder at træne, skal du konsultere en læge, især hvis leveringen kommer snart.
Video tutorials