Om slanke ben drømmer hver kvinde. Desværre kan ikke alle repræsentanter for det svagere køn prale af ideelle former. Hvis naturen ikke har belønnet med harmoni, skal vi tage situationen i egne hænder. Kombination af fysiske øvelser, særlig kost og massage hjælper med at tabe hurtigt og effektivt i benene. Og det er ikke nødvendigt at besøge gymnastiksalen, du kan gøre det hjemme.
Generelle anbefalinger
For hurtigt og effektivt at tabe sig, for at opnå det ønskede resultat er det vigtigt at forstå funktionerne i figuren. For hver type fysik er der en kompleks tilgang, hvorigennem du kan slippe af med overskydende fedt på hofter og skinker, hvilket gør benene slanke og smukke. Det er klart, at for vægttab af ben er der ingen separat kost. Effekten skal være på hele organismen. Med overvægt til at tabe sig, er det vigtigt at overholde følgende anbefalinger:
- et løfte om 95% succes ligger i ordentlig ernæring - du skal begrænse mængden af kalorier i din kost, spise sunde fødevarer;
- det er tilrådeligt at give fortrinsstilling til aerob træning, kombinere dem to gange om ugen med magt træning;
- det er muligt at bruge fedtbrændere.
Hvis kroppen er tynd, skal følgende være påkrævet:
- øget anabolisme - du er nødt til at revidere kosten og give præference for fødevarer, der er højt i protein;
- Daglige resultater af styrketræning;
- Anvendelsen af østrogener til at stimulere fedtets aflejring på skinkerne.
Som du ved, er der tre grundlæggende typer af figurer: et æble, en pære, et rektangel. Repræsentanter med den første fysik afviger i fravær af en talje. For at blive slankere kræves kardiooperationer. Det er vigtigt at gøre flere tilgange med korte huller. For en pæreformet type figur, er klasser på en ellipse, gå, cykle, squats egnede. I dette tilfælde er det vigtigt at pumpe den øverste del af kroppen. Øvelse er ønskeligt at udføre med et moderat tempo. Ben og skinker skal gøres tyndere, men overdriv ikke det, ellers kan du pumpe muskler. For en rektangulær figur er det vigtigt at opretholde de slanke ben, men ikke at forkæle, hvad naturen allerede har belønnet. Som en øvelse er det nødvendigt at vælge angreb, mahi. Dette vil gøre lårene og skinkerne strammet. Desuden skal du tabe dig på din mave, hvilket opnås ved at overholde en særlig kost og et sæt øvelser på pressen.
Kost til vægttab ben
For hurtigt og effektivt at tabe sig i benene er det vigtigt at kombinere squats og andre fysiske øvelser med diæt korrekt. Hvad angår ernæring, er der også flere anbefalinger:
- i kosten skal være til stede en masse frugt og grøntsager;
- for fedtholdig, stegt og sød mad er der indført en restriktion;
- i kosten er det ønskeligt at indføre soja, spiret hvede og andre fødevarer med et højt indhold af calcium og magnesium, som er nødvendige for udviklingen af muskler;
- Det er vigtigt at inkludere i menuen produkter, der indeholder kalium, vitaminer A og C (kartofler, bladsalat og andre);
- Skarpe skåle fjerner overskydende væske fra kroppen og øger blodcirkulationen.
En af de vigtigste regler for kost til vægttab er at opretholde drikkeordningen. Du skal drikke rigeligt med vand, især under træning.
Effektive øvelser til hurtigt vægttab
Takket være systematisk fysisk anstrengelse vil det være muligt hurtigt og effektivt at tabe sig i benene derhjemme. Hver øvelse er rettet mod at uddanne visse muskler. Ved at bruge dem i et komplekst, kan du opnå et komplet resultat.
Øvelse 1: Løb
Ved hjælp af løb kan du hurtigt slippe af med fedt på hofterne, gøre benene slanke og fit og tabe sig i resten af kroppen. Det er vigtigt at vælge de rigtige tøj og sko for at sikre dig komfortabel under fysisk træning. Til at begynde med er det nok 10 minutters jogging omkring 4 gange om ugen. Running hastighed er moderat.
Øvelse 2: Simple angreb
Takket være denne øvelse kan du hurtigt trække dine ben i området bag på lårene. For at opnå højere effektivitet er det værd at gøre med håndvægte i hånden. Det er nødvendigt at tage startpositionen stående, hænderne på taljen. En fod skal trækkes frem, bøj den i knæet i en vinkel på 90 grader. Det andet ben er også bøjet på knæet, der næsten rører gulvet. Når du vender tilbage til startpositionen, skal du gentage de samme handlinger med det modsatte ben. Når øvelsen udføres, skal ryggen være flad. Det er nok at lave omkring 15 sådanne angreb med hver fod.
Øvelse 3: squats
Squats hjælper med at tabe sig i skinkerne og hofterne. Først skal du tage den oprindelige stående stilling, benene sammen. Det er værd at bemærke, at dybe squats i denne sag er upassende. Det er nok at bøje dine knæ i en vinkel på 90 grader. Bagsiden skal være lige, fødder sammen. Det er nødvendigt at udføre op til 15 sit-ups.
Øvelse 4: Hånd- og fodlifter
Denne øvelse giver dig mulighed for at tabe i dine ben på kort tid. Det er nødvendigt at ligge på maven, hænderne for at trække fremad, mens de løfter dem sammen med benene. Det er vigtigt at strække så langt som muligt. Øvelsen udføres op til 15 gange. Samtidig kan man mærke, hvordan musklerne sammentrækker i balder og hofter.
Øvelse 5: The Swing
Efter at have knæet og lægger vægt på lige hænder, skal du langsomt og serielt hæve dine ben, rette dem. Du skal gøre op til 10 elevatorer med hver fod. Det er vigtigt at holde hænderne på gulvet uden at rive dem fra overfladen.
Øvelse 6: mahi Stående lige og med dine hænder foran dig, skal du skifte flops med dine ben. Det er nødvendigt at holde dem selv, uden at bøje på knæene. Det anbefales at røre hånden med hver tå. Denne øvelse giver dig mulighed for at pumpe op balderne og træne lårets muskler ud.
Fodmassage
Udførelse af et kompleks af øvelser og adhering til en kost til vægttab af ben, er det vigtigt ikke at glemme en mere metode, der vil hjælpe dig med at blive slank meget hurtigere. Selvfølgelig kan du ved hjælp af massage ikke helt slippe af med fedt, men det er helt muligt at bevare skønheden. Hertil kommer, at denne procedure hjælper med at fjerne cellulitten.
Massage er en god tilføjelse til motion og kost. Gør det selv alene hjemme. Tidligere skal du dampe dine fødder og tage et varmt bad. Derefter påføres det mandel- eller cedertræ olie, massagebehandlingen udføres. Det er nok bare at strække dine hofter og skinker godt for at forbedre blodcirkulationen og slippe af med overskydende fedt. Intensiteten af bevægelsen skal øges. For et synligt resultat kan du udføre en sådan massage hver anden dag. Varigheden af en procedure er 20 minutter. Forvent ikke et øjeblikkeligt resultat, effekten vil blive mærkbar tidligst 10 massagebehandlinger.
Video: hvordan man taber sig i ben og lår
Tabe sig i benene er ikke et problem, hvis du skal være tålmodig og slutte kampen med ekstra pund. Takket være øvelsens kompleks vil du hurtigt slippe af med manglerne, opnå harmoni og selvtillid. Nedenfor er et par video lektioner, som du kan gøre derhjemme.