Nogle kvinder "for femogfyrre" på en eller anden måde føler sig ikke som en "bær igen". Hvorfor? Det er simpelt: kroppen bliver rekonstrueret, og kvinden er endnu ikke klar til perestroika. Hun fortsætter med at leve i samme regime som før, hun spiser de samme fødevarer - dermed problemet. En kost i denne alder er simpelthen nødvendigt. Nej, det betyder ikke, at du skal sulte! Gud forbyde! Skal bare spise rigtigt, efter et rationelt hygiejnisk regime. Hvad omfatter den rigtige kost til kvinder over 45 år? Læs og følg råd fra specialister.
Hvad er et rationelt hygiejne regime?
Denne regulering af deres kost: inddragelsen i den daglige kost af grøntsager, frugter og vitaminkomplekser for at eliminere det naturlige underskud af vitaminer. Glem ikke om virkningen af vitamin A (antihistaminegenskaber og acceleration af celle ernæring), vitamin C (effekt på immunitet, metabolisme), E-vitamin (forbedring af cerebral cirkulation).
Du bør spise mere boghvede og havregryngrød (leverandører af vitamin B), bagt kartofler (indeholder kalium, der er nødvendigt for hjerteets rytmiske arbejde). Til dette formål også gode tørrede abrikoser, rosiner, figner. Brug flere mælkeprodukter (cottage cheese, special kefir). De indeholder uvurderligt calcium, som er så mangelfuld i kroppen efter 45 år. Det er på grund af sin mangel (udvaskning), der er forbundet med alderen, bliver knoglerne skøre. Dette fænomen kaldes osteoporose. Incidensen af osteoporose, selv i de udviklede lande, er 25-40%, med en overvejelse blandt kvinder i den hvide race. I en alder af 70 år har 40% af kvinderne i verden en brud på grund af osteoporose. Hyppigheden af knoglefrakturer hos kvinder i alderen 50-54 år øges med 4-7 gange sammenlignet med mænd i samme alder! Underskuddet af kønshormoner påvirker også knoglevævet. Desværre absorberes calcium fra mad ikke godt i denne alder, derfor er det muligt at anvende forskellige præparater indeholdende calcium.
Glem ikke at inkludere fisk og skaldyr i den daglige kost: der er meget jod i havkålen og den optimale mængde calcium og fosfor i makrelen.
I kosten skal man deltage i forskellige typer kød, det er bedre i kogt form, det hjælper med at opretholde dine egne proteiner og bliver ikke bedre. Fra fedtstoffer foretrækkes vegetabilsk olie, men det er bedre at begynde stegning på cremet og tilsætte grøntsager. Af den måde skal fra stegte fødevarer gradvist opgives. Det samme gælder for krydrede retter (herunder skarpe slags ost), krydderier, krydderier, saucer. Salat er bedre at fylde med en lille mængde citronsyre i stedet for salt og eddike.
For nogle kvinder vil det nok være særligt behageligt at høre, at det er nyttigt at spise et stykke fedt to gange om ugen, fordi det indeholder arachidonsyre, hvilket er uundværligt for forebyggelse af aterosklerose. Men fedt må ikke steges eller koges.
Undgå chokolade, bagning, sukker. Udskift sukker med honning, marmelade. Honning er bedst ikke at røre i te, men at vaske den ned og tage den på tungen. Så det absorberes hurtigt i blodet og absorberes bedre. Brug ikke importerede sukkerersubstitutter: vores krop er ikke genetisk tilpasset dem.
Lad være med at blive båret væk med kaffe, og skift efterhånden til sort og grøn te. Den normaliserer helt blodkarrene og regulerer derfor blodtrykket. Drikke frugt og grøntsagssaft.
Lær dig selv at spise groft brød, bedre med klid. I starten vil det være svært at nægte bagning, men i tide bliver du brugt.
Den generelle hygiejneordning omfatter daglige vandreture i frisk luft (husk at "naturen ikke har dårligt vejr"), fysisk uddannelse, gymnastik, aerobic i hvert fald hjemme (dans med din ungdom), dette vil hjælpe med at lette muskelspændingen. Perfekt til disse formål er en massage.
Pas på vandprocedurer. Hjemme bliver hver morgen og aften et bad, der justerer trykket af vand og temperatur. Kalmer normalt meget varmt vand. En blød brusebad og en massage dyse er gode til disse formål. Hvis du foretrækker at tage et bad, tilsættes vand til urter, havsalt, balsam, som nu er til salg. Og gør alle disse procedurer ikke fra sag til sag, men regelmæssigt.
Om natten kan du tage lette sovende piller, tinktur af valerian, motherwort, valocordin. Tinkturer af urter kan også drikke om dagen. Følg kardiologens anvisninger: han kan ordinere midler, der normaliserer rytmen og hjerteaktiviteten. I ekstraordinære stressfulde situationer kan du drikke et glas god rødvin til natten, et glas cognac, men hvis du har kontraindiceret alkohol på grund af hypertension eller leversygdom, er det bedre at drikke varm mælk fra sølvretter til natten, du kan med honning.