En teenager kan kaldes en person fra 10 til 18 år. I løbet af denne periode er kroppen dannet, puberteten, den hurtige vækst af alle organer og dannelsen af kroppen. I denne alder vokser teenageren op. Derfor er korrekt ernæring for unge i øjeblikket simpelthen nødvendigt, så kroppen får så mange vitaminer som muligt og gavnlige komponenter til kroppen.
Påvirkning af underernæring på en teenagers organisme
Det skal være meget forsigtigt at spise. Maden skal være rigtig, ellers kan det føre til dårlige resultater. De fleste skolebørn lider af kroniske sygdomme, og de fleste af disse sygdomme er først og fremmest forbundet med underernæring. Ungdom bruger ofte fastfood, chips, kiks, tyggegummi, kulsyreholdige drikkevarer - mastiffer og så videre.
På grund af denne forkerte mad lider børn af forskellige sygdomme, overskydende vægt. På grund af overskydende vægt anvendes forskellige kostvaner, som er meget skadelige for kroppen, især i en alder af omstrukturering af kroppen. I løbet af perioden ændrer den unge person meget hurtigt og fuldstændigt.
Korrekt ernæring til en teenager er simpelthen nødvendigt. I udviklingen af et barn af ungdomsår er der tre hovedfaser:
- fra 10 til 12 år;
- fra 13 til 15;
- fra 15-18 år
Alder i perioden fra 10 til 12 år, oftest er hovedkræfterne i barnets krop rettet mod hurtig vækst, dette fremmes af calcium. Mangel på calcium provokerer kroppen for en anden type sygdom. For eksempel: skoliose, og også det kan være en osteochondrose. For at undgå dette skal i kosten af din kost nødvendigvis omfatte mejeriprodukter. Ernæring af unge bør bestå af mælk, creme fraiche, yoghurt, men glem ikke animalske proteiner. Kødet indeholder specielt. materiale der kan bidrage til aktiv muskelvækst.
I en alder af 12 til 15 år i ungdomens krop dannes endokrine kirtler, som kan forårsage en ungdoms acne. I denne alder er det bedre ikke at spise mad, der indeholder meget fedt, men det er ikke værd at opgive fedt.
Tæt på 18 år er en teenagers krop allerede dannet, og han er klar til at blive voksen. Det er i denne alder, at unge prøver at eksperimentere med mad: forskellige kostvaner, fødevarer, der er strengt forbudt at spise.
For teenagere bør mad vælges meget korrekt. Kroppen skal være fuldt forsynet med vitaminer og de nødvendige komponenter. Sørg for, at diætet indeholder frugt, citrus, mejeriprodukter, kød, grøntsager osv. Prøv at undgå fødevarer, der indeholder meget fedt, sukker og salt. Dette er skadeligt for kroppen. Husk at en teenager skal spise fire gange om dagen.
Ernæring til teenagere
Måltiderne for teenagere er ret nemme at lave. Det vigtigste - at holde den rigtige diæt. Til morgenmad er det bedst at spise varmt, kød og snacks. Det kan være salater, sandwicher, en drink af kakao, gelé, du kan drikke forskellige infusioner af urter. Men i intet tilfælde må du ikke drikke kaffe, især siden morgenen. Dette er strengt kontraindiceret.
Til frokost for en teenager, skal du bare spise to retter, som skal bestå af den første og anden. For det første bør det være varm suppe eller bouillon, bouillon, og på den anden nødvendigvis hot. Også til frokost anbefales det at spise noget frugt. Grød til frokost er bedre at ikke spise, denne ret er mere egnet til morgenmad. Maden skal også være en snack. Han vil kunne erstatte snacks, der slet ikke er ønskelige, og for det andet vil kroppen få mange fordele og nyttige ingredienser fra den. Eftermiddags snacks skal bestå af boller, kager mv. Samt fra mejeriprodukter.
Prøv at lave middag nemt. Indlæs maven på børn om natten er ikke det værd. For eksempel gryderet kan du omelet, salat. Det er godt at drikke et glas yoghurt eller mælk.
Produktgrupper til teenagere
Til den fulde udvikling af kroppen skelnes adskillige grupper.
- Kulhydrater er de vigtigste leverandører af energi til aktiv vækst i kroppen. Oftest er de indeholdt i korn.
- Produkter, der indeholder protein. Det kan være kød af fugle, fisk, alle dyr. Kød indeholder jern, med mangel på hvilken en adolescent kan have anæmi.
- Fiber - grøntsager, citrusfrugter. Det er nødvendigt for en teenager at periodisk rense kroppen af toksiner.
- Kroppen har brug for vegetabilske olier (nødder, frø,). Når du bruger disse produkter, kan du undgå problemer som f.eks. Hårtab, skørhed og foliering af neglene. Sådanne problemer er meget almindelige i ungdomsårene.
- Mælk og mejeriprodukter, det er det, der leverer kroppen med vitaminer, calcium, fosfor.
- For organismen er drikkevand meget nyttigt, rent. For at kroppen skal kunne fungere korrekt, skal en dag drikke mindst 2 liter. Det hele afhænger af din kropsvægt.
Hvis teenagere følger disse tips, vil de ikke blive generet af sundhedsmæssige problemer, udviklingen af kroppen vil gå godt. I denne alder skal folk vænne sig til den rigtige og sunde mad, ellers vil det være meget svært at opgive deres vedhæftede filer.