Essensen af diæt (eller diæt) af Arthur Agatston
Fødevaresystemet af Dr. Agatston er baseret på en sund kost. Kost tvinge ikke folk til at begrænse mængden af forbrugt mad. Onilish tilbyder at slippe af med de produkter, der skader vores krop. På nuværende tidspunkt er "fast food" desværre meget populær, efterfølgende er den blevet spist og bagt. Og folk, der har travlt med deres arbejde, har bare allerede vænnet sig til at kaste alt, hvad der er ved hånden. Disse produkter indeholder kulhydrater, der er skadelige for kroppen, på grund af hvilke ekstra pund dukker op.
Selvfølgelig er kulhydrater selv nødvendige for mennesker, men de kan bedre opnås med fødevarer, der er rige på fiberfrugter, grøntsager, korn, korn, fuldkornsbrød.
Dr. Agatston anbefaler også at kombinere forbruget af grøntsager og kødretter, fordi fedtstoffer indeholdt i kød, hæmmer opdeling af kulhydrater. En fiber til gengæld giver dig mulighed for at normalisere fordøjelsen.
Før en snack anbefaler lægen at tænke på, at denne mad er i stand til at give kroppen. En bestand af mineraler og vitaminer, der er nødvendige for at kroppen kan fungere korrekt eller overskydende kalorier, kosttilskud og kræftfremkaldende stoffer?
De første 14 dage, du skal overholde en meget streng diæt, fra kosten af din kost bliver nødt til at fjerne alle "yum". Efter tiden vil du selv ikke have chips og slik, da kroppen genopbygger det medfølgende strømforsyningssystem.
Diætmenuen
Diætet af Arthur Agatston er opdelt i tre hovedfaser.
Første fase varer 14 dage, hvorefter følgende skal fodres:
Dag 1 - spise morgenmad i æg, kogt æg (2 stykker), to stykker kød (skal ikke være fedt), drik et glas kaffe med mælk (nødvendigvis fedtfri), du kan drikke tomatsaft i stedet for kaffe (1 glas). salat "Caesar", kyllingebryst og bladsalat. Du kan krydre det med vegetabilsk olie eller citron. Mellem frokost og modtagelse i frokosten er det tilladt at spise lidt cottage cheese med en lille tomat og grønne (cottage cheese bør ikke være fedt). Napliknik kan spise det samme. Til middag skal du spise havfisk, broccoli eller blomkål, en salat af agurker, tomater, med tilsætning af sød peber.
Dag to - spis æg med tomater, spis lidt ost (fedtfattig) og drik te uden sukker. Før frokost, drik et glas juice (altid uden sukker) og spis 100 gr. hytteost eller ost, kun magert. Frokost - vi laver til et par kyllingebryst, derudover spist en kalebass med grønne. Middag - vi forbereder magert fisk og grøntsagssalat. Sene nadver-bland kyllingen med kakaopulver, tag den fede kaseost.
Dag tre - om morgenen til morgenmad drikker vi lidt kaffe, spiser lidt fedtfattigt kød og blødkogt æg. Den anden morgenmad - vi spiser ost eller hytteost og drikker et glas tomatsaft. Frokost - kog lavfedt fisk og tilbered en grøntsagspot. Ved aftensmad spiser vi gæs abborre og bagte grøntsager. Fileten er kogt dampet. Sen middag - spis det samme som til aftensmad.
Dag fire - vi spiser en omelet med skummetmælk (vi tager 2 æg). Ved den anden morgenmad spiser vi det samme. Frokost - vi spiser ukogt magert kød, tilbered en blad- og grøntsagssalat. Mellem frokost og aftensmad kan du få en bid af fedtfattig hytteost med en lille mængde og en salat af tomater og agurker. Middagsmenuen er som følger: skaldyr, dampet, blomkål eller broccoli, sødtsaltet salat, tomat, grønne og agurker.
Dag fem. Morgenmad - 1-2 æg koges blødkogt, spis lidt kogt fedtfattigt kød, vi drikker kaffe uden sukker. Før frokost har vi en snack med et glas tomatsaft og fedtfattig cottageost. Frokostmenuen: Græsk salat og fiskesuppe. Salat kan fyldes med vegetabilsk olie. Mellem frokost og aftensmad snack det samme. Middag - vi forbereder kyllingebryst med grøntsager, og vi spiser salat fra agurker.
Den sjette dag. Til morgenmad, kog en ægblød, spis et bacon, du kan drikke urtete eller kaffe. Den anden morgenmad er den samme. Middagmenu: Vi forbereder suppe fra asparges og også klædt med vegetabilsk olie, tomat, kogt kylling, salat, ost. Snakket er det samme. Nauzhin forbereder fisk til et par og en vegetabilsk garnering.
Den syvende dag. Omelett med champignon og urter til morgenmad, og også uden sukker. Før frokost har vi en snack med grøntsagssaft og lavt fedtost med grøntsager. Frokost - bage laks, kog for et par broccoli eller blomkål, sæson med vegetabilsk olie. Til middag laver vi kød på grillen og tilbereder en grøntsagsgarnér til kødboller.
Den anden uge er nøjagtig den samme som den første. Der kan sikkert afvises sikkerhed, for eksempel kan kaffe erstattes med te, især hvis man ikke drikker kaffe overhovedet.
Gå nu til anden fase, i løbet af den første fase af din organisation havde tid til at skifte til en sund kost. Vi begynder gradvist at inkludere i kosten af bær, frugt, lidt kartofler, juice, et par maki og poretter. Denne fase vil fortsætte nøjagtigt så længe som nødvendigt for at opnå de ønskede ændringer i kropsvægt. Så fortsætter vi til tredje fase.
Den tredje fase af kosten - du kan næsten alt, men med dette skal du huske de grundlæggende regler.
Du kan ikke overvære! For at tilfredsstille sult kan du ofte spise en lille portion.
Du kan ikke spise fastfood, slik, kager, fizzy drinks! Minimere brugen af alkoholholdige drikkevarer.
Spis kun sund mad, udelukkende fremstillet af naturlige produkter! Mad er bedre at lave mad til et par. Røget og stegt fører til overskydende kilo.
Gennem alle disse faser kan du altid spise på dette system altid, fordi kroppen selv vil "spørge" for sund mad. Du vil evigt glemme chips, hamburgere og citronader.