Du tænkte i lang tid og endelig tog en beslutning om at gå ind for sport eller simpelthen at lede en sund livsstil. Endnu en gang minder vi os om at opnå de ønskede resultater, det er kun muligt under forudsætning af at du ikke glemmer den rigtige ernæring, mens du laver sport.
Kan du lide fitness? Derfor vil vi tale om ham. Mest sandsynligt, hvordan man spiser rigtigt, gør fitness.
Den allerførste og vigtigste regel er at bestemme, hvad du gør for fitness. Dette vil bestemme din diæt.
Hvis dit ønske om at tabe sig ved at gøre fitness, skal mad tages 2-3 timer før klasser og ikke tidligere end tre timer efter dem. Enig, at det med en fuld mave vil være meget svært at håndtere, og fordøjelsen vil blive forstyrret. Ved intensiv sport er blodforsyningen nødvendig for musklerne, med en fuld mave har også brug for en stærk blodforsyning, så fødevaren fordøjes. Ved at analysere ovenstående kan vi konkludere: følelsen af en sådan uddannelse vil ikke. Ikke engagere sig i fitness og på tom mave. Du kan blive svimmel, og værre, du kan svage. Det er tilrådeligt i to eller tre timer før klasser, spis grøntsager, korn - alt, der indeholder kulhydrater.
Hvis du ikke ønsker at opbygge muskler, så spiser man umiddelbart efter klasser, anbefales det heller ikke. For ikke at begynde syntesen af protein, som fremmer muskelmasseens vækst, er det værd at afholde sig fra at spise omkring to timer efter træningen. Sørg for at drikke vand under træning. Dette vil medvirke til at fremskynde metabolismen og frigivelsen af nedbrydningsprodukter. Det er tilrådeligt at bruge rent rent vand.
Og alligevel, hvordan man spiser rigtigt, mens man gør fitness? Sørg for at være opmærksom på sammensætningen af mad, fordi det bliver til energi i vores krop. Det følger heraf, at fødevaren skal afbalanceres. Det skal indeholde proteiner, fedtstoffer og kulhydrater. Deres forhold er 1/0, 8/4.
Hvis en af disse komponenter mangler, vil resultatet være meget svært at opnå.
Vi ved alle, at proteiner er det materiale, hvorfra alle celler i menneskekroppen er sammensat.
De er i væv af muskler, hud, negle, hår. Manglen på protein indikerer konstant træthed, svaghed, nedsat mental evne, ofte begynder at smerte. Når alt kommer til alt, hvis der er mangel på dette byggemateriale i kroppen, råder overfaldsprocesserne frem for synteseprocessen. Brug kun 50 gram protein pr. Dag, så du beskytter dig mod mange problemer.
At spise rigtigt er at spise kød, mælk, fisk, æg - alt, der indeholder et stort antal essentielle aminosyrer og vegetabilsk protein (bønner, ris og korn).
Organismen modtager energi ved at spise kulhydrater. Det er en god kilde til at opretholde en aktiv livsstil. Når man dyrker sport, øges behovet for denne kilde. Det er dog værd at huske, at fødevarer, der indeholder kulhydrater, indeholder en stor mængde fedt og sukker, hvilket vil medvirke til at øge fedtopbygningen. For at gøre op for energi efter fitness, prøv at komme forbi med frugt og grøntsager. Når du praktiserer fitness, skal du prøve at spise mindst fem grøntsager og frugter hver dag.
For at vitaminerne A, D, E og K skal absorberes af kroppen normalt, skal fedt (umættede fedtsyrer) forbruges. De kan reducere niveauet af kolesterol i din krop, forbedre stofskiftet. Prøv at forbruge vegetabilske olier. De vil hjælpe med at opfylde dit daglige behov for fedtstoffer. Prøv at spise en fedtfattig fugl i stedet for kød og pølse.
Når du gør fitness, så glem ikke om vitaminer og mineraler. På grund af det vil du føle dig i perfekt stand. Og igen gentager vi: I din kost skal der være mange frugter, grøntsager, mejeriprodukter. Sæt ikke dig og multivitamin komplekser.
Spise, gøre fitness, skal være afbalanceret og respektere kosten, men det er ikke alt. Glem ikke at kontrollere mængden af mad du spiser. Spis regelmæssigt. Glem ikke at spise morgenmad om morgenen. Dette vil give dig munterhed og energi. Og gorge dig ikke for natten. En lys nadver er nyttig til din krop.
Af det ovenstående kan det konkluderes, at kun ved at observere ordentlig ernæring, når man gør fitness, kan man opnå gode resultater. Lad dig ikke slappe af - gå ind for sport. Overvåg mængden af forbrugte fødevarer, dens kvalitet. Og så vil du i lang tid redde dit helbred og energi.