Vinduet blev koldt, og termometeret viser en negativ temperatur. Derhjemme er det så varmt og hyggeligt, at jeg ikke vil forlade den varme seng og gå ud et sted, meget mindre gå for en løb. Hvordan kan vi stoppe alt og gå ud på gaden, hvor ligger den kolde og kolde vind?
Alle fordele og ulemper
Og her er vores første positive øjeblik for vinter jogging. Det er en sejr over dig selv, selvom en lille, men stadig en sejr. Vi kan vinde vores lenraz og for evigt. Udover det faktum, at løb giver os en fysisk form, hærder den også vores krop og styrker også immunsystemet og gør det modstandsdygtigt mod virussygdomme.
Selvfølgelig, hvis du bare blev syg og dit immunforsvar er svækket, anbefales det ikke at straks løbe til gaden. Et par dage værd at hvile og genvinde deres styrke. Løb kan virke som en ekstra belastning for organismen og forværre din tilstand.
Vi anbefaler ikke pigen at starte sine første "løbende" forsøg på vinteren. Dette er ikke den nemmeste mulighed for dig. Mens musklerne vil blive genopbygget og vænne sig til de nye belastninger, vil du efter vinterkampen kun føle træthed, men ikke munterhed.
Vinterløbene er meget mere nyttige end i den varme årstid. Efter alt, god temperering af kroppen og immunitet. Og også kører hjælper med at reducere vægten og holde kroppen tonet. Først og fremmest anbefaler vi, at du konsulterer din læge, før du træner. Har du problemer med sundhed, hvor du ikke bør løbe.
Hvorfor er det nyttigt at løbe om vinteren?
Løb er den bedste panacea for mange sygdomme. Det har en positiv effekt på kroppen. Takket være fysiske belastninger er det muligt at opnå en utrolig effekt for en person.
- Vinterløb giver mulighed for at træne hjertemusklerne, og dette forbedrer arbejdet med blodkar og hjerte. De bliver stærkere og mere varige.
- Jogging lindrer stress og forbedrer humør. Dette er en god kilde til stress og træthed generelt.
- Running hjælper med at øge iltindholdet i blodet. I et løb øges blodgennemstrømningen i kroppen.
- Et godt løb hjælper i kampen mod depression. På tidspunktet for endorfinen produceres lykkens hormon.
- Regelmæssige øvelser forbedrer kvindens tilstand. Hæmoglobinniveauet i blodet øges, kolesterolet falder og sultens følelse falder.
Vi begynder med tøj
Vi vælger vintertøj til jogging om vinteren. Der er en sådan regel: "Overvej at gaden er 10 grader varmere". Derefter vil du ikke overophedes så meget under træningen. Det er værd at bemærke, at sportsdragt ikke bør klamme dine bevægelser, du bør være komfortabel i den. Det skal være nemt og bekvemt for dig.
Sørg for at lægge på under det termiske undertøj. Det absorberer sved og bevarer kroppens varme. Vi vælger en vandtæt jakke og ikke renset. Det beskytter mod vind, sne og frost. Varmt sko behøver ikke at bære. Så vil det være ubelejligt at køre. Sneakersøjlen skal være gummi, så den ikke fryser i sne eller bare i koldt vejr, ellers kan du glide dig selv til at bryde noget. Selvom der i sportsbutikker sælges specielle sko til vinterklasser eller "spikes", som ikke glider. På hovedet lægges en varm hat, for ikke at prosykozit den og handsker i hans hænder.
Kører om vinteren
Så du har allerede overvejet alle de positive og negative aspekter af vinterløbet og besluttede alligevel at flygte. Hvordan begynder alt? Beskyt først din ansigtshud. Du skal bruge en fugtighedsbevarende vinterkrem mod frost. Det beskytter huden og vil ikke lade det skrælle.
Sørg for at varme op musklerne i rummet. Det er ikke nødvendigt at starte en opvarmning om vinteren på gaden, det hjælper ikke. Du er nødt til at varme op godt, så blodcirkulationen er god, ellers kan musklerne blive følelsesløse i løbet af koldt koldt.
Alt er klart om tøjet. Nu skal vi håndtere vejrtrækning i vinterperioden. Ordningen er meget enkel. Normalt i den varme årstid laver vi inspiration, men trækker vejret ud samtidig med vores næse og mund. Men om vinteren skal du trække vejret ellers, vi trækker vejret ind og trækker vejret ud af vores næser. I løbet af vinterkørslen skal du prøve at føle din næse og kinder til at kontrollere deres følsomhed. Hvis de er frosne, så massage dem for at genoprette blodgennemstrømningen.
At køre om vinteren er bedst, når det er lyst. Det anbefales at udføre træning 2 timer efter at være vågnet eller 4 timer før sengetid. Hvis din opgave er at tabe sig, kan du køre og 30 minutter efter spørgsmålet.
Mange spørger, hvor de skal flyve om vinteren. Undgå de frosne veje og gasede motorveje. Vælg et renere stykke jord, lad det være en park eller et stillads. I løbet af ugen skal du gå mindst 4 gange for at se resultatet. Løbetiden er 30-40 minutter. Start med en 10 minutters løb. Og i en uge vil du nå 30 minutter. Sørg for at strække efter kørsel. Men ikke på gaden, men allerede når du kommer hjem, ellers risikerer du at fange en forkølelse. Under løb kan du ikke stoppe. Tempoet du vælger selv.
Når du vender hjem, skal du straks fjerne alt tøj. Tag et bad eller et bad, og tør derefter selv og læg frisk tøj på. Priobnobe gør et par hurtige øvelser, og det vil passere. Sørg for at drikke te med citron og honning.
Gadgets til atleter
Løb er meget nyttigt for kroppen og hjælper med at reducere vægten. Der er et par nyttige gadgets, som kan hjælpe os med at forbedre vores tidsfordriv gennem vinteren.
iPod. Hvor er spillerne nu? Det kan fastgøres til en sportsdragt. Han vil forbedre dit humør, og du kan lytte til din yndlingsmusik, mens du kører, og den vil lyse op i løbet af løbets monotoni.
Håndleddet kronometer ved hjælp af GPS-enhed. Denne enhed måler hastigheden af løbe, rækkevidde og vil ikke lade dig gå tabt, selvom du løb ind i en uforståelig bane eller tabt i skoven.
Firmaet Nikepredostavlyaet ærme med neonindsats og lomme til praktisk opbevaring af mobiltelefonen. Dette er meget bekvemt i løbet af løbet. Og rolig, at han kan falde.
Nike tilbyder en smuk sokker af termotank med varmeapparater, samt med neonindsatser. Et simpelt forslag til vintertid.
Lad hver pige afgøre, om hun skal løbe om vinteren eller ej. Men det er værd at bemærke, at dette er meget nyttigt for dit helbred og din figur. Ikke kun en forårssæson, men hele året rundt, for at være smuk og charmerende! Derfor ønsker vi dig at træffe den rigtige beslutning!