Der er ikke mange mænd, der er tiltrukket af tynde mennesker. Derudover indsætter gutter (og damer med storslåede former) "stødende" offensive etiketter på dem. Men piger er ikke altid skyldige for deres tyndhed. Oftest er vægttab og følgelig former forklaret af hormonelle lidelser. Også føre til leanhed og udmattelse af allergiske reaktioner, mangel på søvn, kronisk stress, depressionsforstyrrelser, fordøjelsessygdomme. Derfor, før du går på en kost for vægtøgning, skal du nødvendigvis bestemme årsagerne til vægttab. Derefter kan du vælge sammensætningen og diæt mest effektivt. Den valgte tilstand skal introduceres gradvist for at undgå overbelastning af kroppen. Det er meget vigtigt at observere regelmæssighed. Du kan ikke starte en kost og for tidligt afslutte den, og flytte til helt forskellige muligheder.
I de første faser skal måltiderne bestå af lavt kalorieindhold. Generelt må antallet af kalorier, der forbruges pr. Dag, ikke overstige 3000 - 3500 Kcal. Proteiner bør være ca. 15%, halvdelen af dem - fortrinsvis af animalsk oprindelse (130-150 gram pr. Dag). Fedtstoffer - ikke mere end 30%. Kulhydrater - højst 55%. Med en sådan kost kan kroppens surhedsgrad øges. For at reducere surhedsgraden er det muligt at tage vegetabilsk olie (helst olivenolie) i mængden af tre teskefulde om dagen (i salater eller bare for den sags skyld). Når du vælger kost til kropsvægt, undgå en overvægt af kulhydrater. Overskydende kulhydrater fører til overskydende fedtmasse, på grund af hvilke yderligere fold kan forekomme på hofter og talje.
Følg tipsene for vægtforøgelse:
- Før måltider (i 30 minutter) drikke et halvt glas frugt- eller grøntsagssaft.
- Spis fire måltider om dagen i små portioner på et bestemt tidspunkt.
- Træn ikke efter intensiv fysisk anstrengelse.
- Inkluder bønner, pasta, hvidt brød, frugt, sukker, honning, mineralsalte, saft i kosten for at forbedre fordøjelsen. Spis vitaminer.
- Spis rationelt. Hver dag bør diætet varieres.
Breakfast. For en kost for vægtforøgelse vil den bedste morgenmad være en bred vifte af korn, omeletter på mælk, cottage cheese, kakao, ost. Du bør ikke spise hver morgen det samme. Grød koge fra forskellige kornarter, tilsæt fyldstoffer (nødder, honning, tørrede frugter), alternative fødevarer. Overvåg mængden af mad du spiser. Hvis kosten for vægt - betyder det ikke, at du kan spise alt i træk i ethvert beløb. Enhver diæt, selv til rekruttering, er primært en kontrol over ens ønsker. Ukontrolleret mad vil gøre kroppen blabby, ikke appetitvækkende.
Frokost. Kød af kalvekød og fjerkræ bør være grundlaget for din middag. Kød kokken, lad dem simre eller lave mad til et par. Forøg antallet af fiskedage til to. Marine fisk er mest nyttige til dampning, for ikke at fordøje nyttige mikronæringsstoffer. Garnish vælge efter eget valg, men bedre kogte-stewed grøntsager indtil intet kom op. At fiske eller kød, kogte til et par, var lækre, de kan være meget lidt yngel.
Eftermiddagste. Du kan forberede dig til en midt om morgenen snack hver salat, lette snacks, eksotiske orientalske retter med nødder, tørrede abrikoser og rosiner. Prøv en række forskellige variationer. Du er velkommen til at bruge nye kombinationer af grøntsager, urter, krydderier, forskellige delikatesser. Men husk, det er ikke en anden middag, men en eftermiddagsmad. Overbelast ikke.
Middag. Gryderetter, æg i enhver form, desserter er velegnede til aften. Supper skal blive kalorisk og hjertelig, så du ikke vil spise om natten. Men du kan ikke overvære om natten.
Efter en kost for vægtforøgelse kan du gøre en mere feminin kropsform. Men det er nødvendigt at observere den foranstaltning, at forfølgelsen af kvindelighed ikke udvikler sig til fedme. Hvis du virkelig vil spise mellem de planlagte måltider, kan du arrangere en snack med en banan, let vand eller bouillon.
Spis ikke meget kold eller meget varm mad - pludselige temperaturændringer nedsætter udviklingen af enzymer, der hjælper med at absorbere næringsstoffer. At observere en kost for vægtøgning, skal du sørge for at lave fysiske øvelser. Fysisk træning i gymnastiksalen eller uafhængigt, sammen med en styrket diætmulighed, hjælper med at konvertere forbrugte kalorier til muskelmasse og ikke til fede aflejringer.