Det er svært at få et par kilo rigtigt, det er nødvendigt at være forsigtig og forsigtig med at løse det. Når alt kommer til alt, vil du blive bedre, ikke på bekostning af den hængende mave eller fedtede røv, og især ikke på bekostning af den hånende anden hage. Ønsker at blive godt, drømmer mange piger om at erhverve behagelig rundhed, slippe af med fremspringende knogler og klare linjer af figuren. Dette resultat kan kun opnås, hvis kosten er korrekt planlagt og kombineret med fysisk stress. Ja, for at blive bedre skal du også følge en kost!
De vigtigste fejltagelser foretaget af piger, der ønsker at få et par pund, er, at de begynder at spise meget, mens de vælger den mest kalorieindhold og ikke gode for sundhedsprodukter. Dette kan føre til den modsatte virkning. Kosten for "fedt" indebærer helt sikkert mere kaloriindhold, men dens essens er anderledes.
Til at begynde med er det nødvendigt at forstå proteiner, fedtstoffer og kulhydrater, der forbruges af dig for dagen. Det meste af den daglige mad bør naturligvis være proteiner og kulhydrater. Proteiner reagerer i dette tilfælde til opbygning af muskelvæv, sikrer den normale funktion af hele kroppen. For at tilføje vægt er det kedeligt at beregne mængden af protein, der indtages per dag: Dette beløb beregnes simpelthen - 1 kg af din vægt står for 2 g kulhydrater. Proteinet skal være et dyr, ikke en grøntsag. Foretage kylling eller fisk. For at supplere resten af proteinet skal du også bruge produkter som mælk, kefir, cottage cheese.
Kulhydrater leverer kroppen med den nødvendige vitalitet. Hvis du spiser mindre kulhydrater end nødvendigt, vil kroppen bruge proteinforretninger, som vil reducere væksten af muskel fiber. De vigtigste leverandører af kulhydrater er ikke boller, men korn, kartofler og pasta.
Fedtstoffer skal komme ind i din krop med vegetabilsk olie, som er rig på vitamin E, hvilket igen har en god effekt på vores udseende.
Det er bedst at beregne din daglige ration på kalorierne af produkterne og beregne de kalorier, du skal "forbruge" om dagen. Den samlede stigning i kalorier, der forbruges pr. Dag, må ikke overstige 500-800kcal. Hvis en sund person skal forbruge på en dag 2000kcal, så for dem, der ønsker at gå i vægt, stiger dette beløb til 2500kcal. Det er bedre at øge kalorieindholdet i mad ikke på en dag, men inden for en uge, så du ikke overbelaster fordøjelsessystemet og ikke medfører skade på kroppen.
Kosten hos en person, der vinder, bør være strengt regelmæssig. Du bør ikke føle en akut følelse af sult, så de stoffer, der kommer ind i mad, vil opfylde deres funktioner. I stedet for en 3-timers forsyning skal din daglige kost bestå af 5-6 måltider.
En prøve af menuen for en person, der vinder.
Morgenmad: cottage cheese med frugt eller nødder eller havregryn i mælk med honning, hvidt brød med smør og ost, te med mælk eller kaffe med fløde.
Den anden morgenmad: kogt æg, yoghurt, juice.
Frokost: Salat af friske grøntsager, klædt med creme eller vegetabilsk olie, kødsuppe, kødkotelet med garnering (pasta eller kartofler), brød, te med mælk eller kaffe med mælk.
Snack: frugt eller grøntsagssalat, mælk eller kefir, cookies.
Middag: Omelet eller ostemasse gryderet, fisk, dampet eller bagt, brød, te med mælk.
Selvfølgelig bør en sådan kost kombineres med regelmæssig fysisk aktivitet. Fysiske belastninger bør også vælges korrekt, det er bedre at engagere sig i øvelser, der hjælper med at øge muskelvolumen: trækker op, push-ups, øvelser med håndvægte. Det tager 30-40 minutter 3-4 gange om ugen. Tynde mennesker har normalt deres egne individuelle "problem" zoner, så det er bedre at kontakte en fitness instruktør i første omgang at lave et sæt nødvendige øvelser individuelt til din figur.
Glem ikke, at stofskiftet forbedrer svømnings- og vejrtrækninger, hvilket fører til styrkelse af muskuloskeletale væv.
Råd til vægtforøgere: Forvent ikke, at når alle de nødvendige betingelser er opfyldt, begynder dine muskler at vokse meget hurtigt, sådan et resultat sker aldrig. I dette tilfælde skal du have meget tålmodighed med udholdenhed. Ofte tager processen med at gå i vægt lang tid. Brug ikke kunstige lægemidler til hurtig vækst i muskelmasse, de vil kun skade dit helbred. Følg kost og motion, og du vil opnå det ønskede resultat. Tross alt kræver skønhed ofre!