Der er endda en særlig form for formgivning - huping, som omfatter øvelser med en tung hula hoop hoop. Disse klasser kan opfattes, ikke engang som sportsbelastninger, men som sjov og fornøjelig tid. Men efter regelmæssig træning vil du føle, hvordan selv de mindste muskler i kroppen er inkluderet i arbejdet, som er vanskelige at træne ud med de sædvanlige øvelser til pressens muskler. Du danser med en bøjle, og din krop bliver skulpturel, og maven - flad.
Det er rigtigt: hoftebevægelser langs spiralen øger hele legemets arbejde og får din krop til at brænde omkring 4 kilokalorier pr. Minut, hvilket svarer til at gå i gennemsnitstakt.
Hula-hoop kan bruges ikke kun til at slippe af med overskydende fedt på siderne og underlivet, for at træne musklerne fra ben, krop, hænder. Resultaterne af klasser med hula-hoop vil ikke tage lang tid at vente, efter nogle træningssessioner vil du føle dig mere behændig, fleksibel og seksuel.
Workout plan
Drej rammen om taljen i 10 minutter, om nødvendigt, pauser for at genvinde vejret. Forsøg at holde bevægelserne glatte og i samme tempo. Efter denne opvarmning kan du gå direkte til øvelserne.
Hændercirkel
Armene og skulderens muskler arbejder. Stå op lige, hæle sammen, tæerne fra hinanden. Fold dine hænder sammen, hold bøjlen mellem dit indeks og tommelfingeren. Løft dine hænder over hovedet og start bøjlen: Bøj skufferne lidt og spred dem. Lav håndbevægelser fra side til side (amplituden er lille), så bøjlen roterer rundt om hænderne. Fortsæt med at dreje hula hoop 1-2 minutter.
Vrid på stedet
Til skulderremmens muskler, pressen og ryggen. Stå oprejst, benene er bredere end skuldrene, hold bøjlen over hovedet, palmerne bringes ind i ringen og vendte sig væk fra dig. Brystet er åbent, mavemusklerne er spændte. Begynd at dreje sagen til venstre og derefter til højre. Fortsæt rotationen fra side til side. Ledetiden er 1 minut.
Stretch rotation
For at strække musklerne i ben og ryg. Startpositionen også. Pick up hula hoop fra gulvet og hold det foran dig (langt nok væk fra dig selv for at holde dine hænder lige, og du strakte dem fremad, føler spændinger i musklerne), buk fra hoften. Hænder på toppen af bøjlen foran dig. Begynd langsomt at rulle bøjlen til venstre, skifte hænder en efter én, indtil kroppen er over venstre fod. Næste skridt ruller bøjlen til højre. Fortsæt øvelsen ved at rulle hula hoop fra side til side i 1 minut.
Træposition
Triceps, muskler af ben, skinker, muskelstabilisatorer arbejde. Tag bøjlen bag ryggen og hold den på dine udstrakte hænder, klæbende mellem tommelfingeren og pegefingeren. Overfør vægten til venstre ben, og løft den højre og læg den i venstre skinne. Højre knæ til siden. Langsomt bøjning af dine arme i albuerne, sænk bøjlen bag dig. Ret dine hænder og gentag øvelsen. Gør 20 gentagelser og skift side.
Brevet V
Pressens muskler arbejder. Sid på gulvet, bøj knæene og læg dine fødder på bøjlen. Tag dine hænder på den fra den modsatte side og løft den over dig selv, palmer på indersiden af bøjlen og udfoldet fra dig selv. Sammen med bøjlen hæve du benene og rette dem i dit skød, prøv at bringe dem i en højde på 45 grader. Spin lidt tilbage, føler spændingen af pressens muskler. Hold denne position i 30 sekunder og vend tilbage til startposition. Gentag proceduren.
Wide plie
Muskler af ben, skinker og pressearbejde. Stå oprejst, din ryg er lige, dine ben er bredere end dine skuldre, dine tæer er spredt fra hinanden. Begynd at dreje hula bøjlen omkring taljen, samtidig sprede dine arme til siderne på skulderniveau. Prøv at holde bøjlen i bevægelse og falde ned i en dyb squat. Klatre og gentag øvelsen. Fortsæt øvelsen i 2 minutter, uden at stoppe for at dreje hula bøjlen.