Graviditetsplanlægning giver dig mulighed for at sikre dig, at din ernæring er optimal for det fremvoksende liv.
Er det nødvendigt for den fremtidige mor at foretage ændringer i sin kost? Dette er ikke kun nødvendigt, hvis en kvinde fører en sund livsstil og respekterer de grundlæggende regler for sund kost. Men det sker sjældent. Studer langt hjemmefra, masterger erhvervet, mødes, bryr sig om udseende ... Kort sagt, tiden er kort for unge. Så det viser sig at du skal spise pølser med kartoffelmos i en pakning i stedet for kød og friske grøntsager, chips i bevægelse i stedet for frugt, glaserede ostemasse i stedet for cottage cheese ... Ungdom kan næsten ikke føle skadens sundhed. Men nu har du besluttet dig for at blive mor, og det er på tide at dele med piges uforsigtighed. Nu - kun sund mad, kun sunde fødevarer og retter! Ja, det tager tid og kræfter. Men dit helbred vil blive styrket, du vil være energisk, fuld af energi og blive endnu smukkere. Og vigtigst af alt - du venter på den højeste mission og den store lykke, der giver moderskab!
En måned efter overgangen til en sund livsstil vil du bemærke, at de er blevet slankere og slankere! Hvad skal ændres i ernæringsplanlægning og livsstil?
Gyldne regler
Hvis du ryger i lang tid, skal du prøve at slippe af med denne vane senest den 4. måned af graviditeten. Så du kan reducere den negative virkning på babyen til niveauet for en ikke-ryger mor. Udskift de hvide brød og ruller med klid eller fuldkornsbrød. En kage, peberkage og andre melprodukter - sprøde brød og dessertbrødsprodukter indeholdende rugmel, tørrede frugter og nødder. Lad slikene give plads til tahini halva (en kilde til E-vitamin), lagdelt marmelade (der er en masse pektin i den). Men der bør ikke være mange gode godbidder. Det er nok til en håndfuld tørret frugt, et par tørrede persimmonfrugter ... Med disse produkter vil du modtage værdifulde og forskellige mineraler, vitaminer, mikroelementer og fibre. Udskift pølser, skinke, røget kød og pelmeni med hjemmelavede retter lavet af naturligt kød. Fisken skal også være naturlig. Hvis der er mangel på tid, vil du blive reddet af steaks, fileter, mørbrad eller skiver stykker rå kød. Klar hakket kød, kød eller fisk halvfabrikata, du ikke passer til.
Vælg mad uden tilsætningsstoffer til fødevarer. Alle disse konserveringsmidler, emulgatorer, smagsstoffer, smagsforstærkere er ikke nødvendige af en kvinde, som forbereder sig på at blive moder.
Reducer i diætprodukterne fra mel af højeste kvalitet. Lad grød fra hele korn tage deres plads. Den største værdi er repræsenteret af boghvede, upoleret ris, hirse, havregryn, majs, perlebyg og byg korn. Hirse vil give dig magnesium, boghvede - også pektin, semolina - jern og gallium, de nødvendige vitaminer til hæmopoiesis. Havregryn og Hercules, kogt på vand, fjerner aktivt skadelige stoffer fra kroppen.
Lad dit bord være helt naturligt og optimalt: retter fra oksekød og fisk, mejeriprodukter, æg, fuldkorn, grøntsager, grøntsager, frugter, bær!
Et mirakel er sket!
Det første skridt til moderskabets lykke er lavet: du er gravid. Tillykke med dig selv og sørg for madplanlægning, det er optimalt for denne periode.
Grøntsager og frugter.
Medtag i din daglige kost mindst 1,2 kg frugt, bær og grøntsager (undtagen kartofler). Kartofler, selvom en vegetabilsk afgrøde, er tættere på sammensætningen til stivelsesholdige fødevarer. Kog det i en uniform og spis varmt, så det vil give dig en masse vitamin C. Der er andre kilder til dette vitamin: hundrose, citrus, kiwi, vinrød, havtorn og sød peber.
Opmærksomhed - beta-caroten.
Det er en pålidelig beskytter af embryoet, modning i din krop, fra forskellige skadelige påvirkninger. Blandt dem er giftige stoffer, der er kommet ind i kroppen udefra eller dannet i den og skadelig stråling.