En anden berømt kemiker Mendeleyev bemærkede den vigtige rolle som et sådant element som Ca. Han skrev på sit bord, at det var "et af de elementer, der var nødvendige for det normale forløb af livsprocesser." Faktisk opretholder calcium en hjerterytme, deltager i jernmetabolisme, processen med blodkoagulation, fremmer normal funktion af nervesystemet, V-endokrine ... Og det spiller en vigtig rolle i dannelsen af knogler og tænderudledninger i en baby i din mave. Er dette element ikke særlig opmærksomt?
Hvad sker der i kroppen?
Når en crumb har brug for calcium, tager det det fra min mors butik. Og uanset om der er nok af dette element eller ej (udover tilstanden af tænder og negle, dens mangel på talekramper, søvnløshed, nervøsitet). Og at din baby er nok og dit helbred ikke påvirkes, under graviditet rådgive ikke at glemme om fermenterede mejeriprodukter - i dem er calciumindholdet det højeste, og det absorberes bedre. Naturligvis, hvis cottage cheese eller yoghurt du ikke begynder at vaske kaffe eller sodavand (de forstyrrer absorptionen af calcium!). Men der er andre nuancer.
Kompetent kvittering og påfyldning
For ikke at ty til kemikerens produkter med calcium, anbefaler ernæringseksperter korrekt at organisere modtagelsen af det naturlige element, som vi får med mad. Det daglige calciumindtag under graviditeten er 1200 mg dagligt! Hvordan opnår man det? Eksperter anbefaler at gå den enkle måde - at bryde modtagelsen af mejeriprodukter i fire doser om dagen. For at gøre dette skal du lave en ret menu. For eksempel til frokost, spis 100 gram cottage cheese (Bemærk: det er bedre absorberet om morgenen!), Klokken 11 - et stykke hård ost, til en snack - et glas yoghurt eller kefir, og om natten drikker en kop mælk. Selvfølgelig skal supper, side retter, kød og fisk også være på bordet, som faktisk andre retter, mad. Af den måde indeholder de også calcium! Sandt nok, i mindre mængder ... Mandler, hasselnødder, datoer, tørrede abrikoser, persimmoner, appelsiner - hvad kunne være bedre til en snack og ... det er mere nyttigt for at genopbygge underskuddet? Kan ikke tvinge mig selv fire gange om dagen til at spise mælkeprodukter? Det er en skam, fordi de kokken så mange "yummies" (milkshake, cocktail, ostemasse sauce eller pasta med grønne grøntsager)! Prøv det! Vi tilbyder også en opskrift fra vores bedstemødre, der tog calcium fra ... æggeskaller. Tag et hjemmelavet æg, frigør det fra protein og æggeblomme, fjern den indre film. Fjern skallen og slip den på en kaffekværn. Tag pulveret til 1/2 tsk om dagen, forstukket med citronsaft. Denne "medicin" erstatter flere tricks af fermenterede mejeriprodukter, men ... udelukker ikke dem!
Plus D-vitamin
Lidt er kendt om, at calcium absorberes godt i Commonwealth med D-vitamin. Har du fået besked om denne hemmelighed? Udnyt viden! D-vitamin er rig på skaldyr (merulosa, pangasius, laks), æg, smør, rød kaviar - inklusiv dem i din menu! Men kun mad er ikke nok. Hovedparten af D-vitamin er produceret i huden af en person under påvirkning af sollys. Så i efteråret og vinteren forsøger at gå meget og fange hver stråle. Derefter vil alle processerne i kroppen være normale.