Vi tilbyder dig et tre-ugers madprogram. Dens principper: forholdet og sæt af produkter skal hjælpe kroppen med at tilpasse sig til en sund kost.
Menuen består af enkle retter, der er tilberedt let.
Fraktionelle 5-6 måltider om dagen, pauser mellem måltider - ikke mere end 2,5 timer. Dette lindrer den wolfish appetit og giver mulighed for mindre mad. Men det vigtigste: støtter aktiviteten af stofskifte - i tre uger kan niveauet stige med 5-15%. Dette bidrager til en mild nedslagning af vægten, og de tabte pund vil ikke vende tilbage.
Programmet til en nem måde at hurtigt tabe sig på, begrænser ikke portionerne. For at harmonisere med munterhed er det nødvendigt at bestemme den fysiologiske norm for den forbrugte fødevare. Dette er mængden af mad, som du ikke vil føle sig sulten for, men vil ikke lide af følelser af tunghed og mæthed. Det er individuelt og afhænger af størrelsen på maven. Du kan bestemme din norm ved hjælp af et lille eksperiment: Estimere mængden og vægten af din sædvanlige del, skriv ned indikatorerne, spis så roligt alt, vent 20 minutter (for mætningssignalet til at komme ind i hjernen) og skriv ned dine følelser.
Gør dette i to til tre dage. Anslå hvor mange gange og hvor meget spist du følte oversaturationen, så skære denne del med 20% og skriv ned fornemmelserne igen. Hvis denne mængde du mætter efter, fjerner du yderligere 20% af det oprindelige volumen efter tre dage. Så i en uge, bringe en servering til halvdelen af originalen. Hvis du føler at du ikke har nok, skal du øge delen med 10% (fra det oprindelige volumen). Kun ved at bestemme den enkelte fødevaresats, kan du gå til en normal kost og opnå vægttab.
Programmet tager højde for, at i nogle tilfælde kan du tage på forretningsrejse, tilbringe en weekend uden for huset og være ved festbordet, når muligheden for at følge menuen klart er vanskelig, med en nem måde at hurtigt tabe sig på. Bare vælg fra de mulige maksimale lys måltider og observere moderering.
Hvis kolonnen siger "favoritret", kan du lave mad, hvad du kan lide, eller bruge de foreslåede opskrifter. En uundværlig tilstand: en delikatesse til at spise langsomt med glæde på et smukt dekoreret bord. Og respekterer din norm.
Hvis kolonnen ikke specifikt angiver hvilke cookies eller slik, der foretrækkes, kan du vælge den mest foretrukne. Mottoet er ikke at give glæde, men at observere moderering.
Alkohol i moderate mængder er helt muligt. Tør vin (især rødvin) fremmer vægttab og forbedrer metaboliske processer. Cognac er også en god "brænder" af fedtstoffer. Men du skal drikke vin, mens du spiser, og konjakk som fordøjelsesmiddel.
Køn er den bedste metaboliske forstærker for at tabe sig. Jo mere det er, jo bedre det slims, desto højere er kroppens immunitet. I disse dage, når det er angivet - det er obligatorisk, i dem, når det ikke er angivet - at ønske!
Vand regime - ikke mindre end 1,5 liter stadig ferskvand om dagen, og husk: I søde drikkevarer og juice er der meget sukker.
Mejeriprodukter vælger det mindste fedtindhold, og du kan derfor hurtigt tabe sig. Giv op industrielle saucer som mayonnaise, ketchup, etc. (de har meget sukker), mindre salt mad og ikke anvende brændende krydderier (de spænder appetitten).
Persille, dild, basilikum, tørre blandinger af krydderier som provencalske eller italienske urter samt citronsaft - grønt lys. De pryder smagen af mad og har også nyttige egenskaber, hvorfra man kan tabe sig. Dill hjælper for eksempel med at fjerne overskydende væske fra kroppen. Hvis det er muligt, skal du vælge naturlige produkter med en minimal holdbarhed og en kort liste over "E" på pakken.
Kød foretrækker en magert oksekød eller kylling og fiskfedt sorter. En mulighed er at forberede sund og sund mad til at tabe denne opskrift.
Risnudler med fisk og skaldyr:
Du skal bruge:
1 pak havfisk cocktail;
1/2 pak ris nudler, 1/2 løg;
2 selleri selleri, 2 tomater (eller en pakke tomatpuré);
2 spsk. l. vegetabilsk olie;
2 fed hvidløg, salt.
I en dyb stegepande varmes olien op. I det, slip den fint hakket hvidløg, løg og selleri. Stew indtil blød, introducer frosne skaldyr. Kog nu risnudlerne i kogende vand i et minut. I stegepanden tilføj hakkede tomater (eller tomatpasta og 100 ml vand), varm godt. Kombiner sauce og nudler, bland og blus et par minutter.