At bringe unge til sunde standarder er en garanti og tillid til fremtiden for nationen. Nu åbner du alle slags sektioner, der fremmer forskellige sportsgrene. Besøger fitness klubben er ikke længere nonsens, ønsket om at forbedre er drevet af mennesker. Nye øvelser, metoder til træning udvikles individuelle programmer til udvikling af visse muskelgrupper. Takket være den nyeste teknologi er sportsudstyr også i gang. Hvad bidrager til dette? Folkets ønske om at være bedre. Denne artikel beskriver vejen til forbedring, som mange mennesker vil gennemgå, og hvordan man kan pumpe ryggen hjemme. Tilbage, en del af kroppen, der kræver meget opmærksomhed, smuk ryg, som torso, gør dig opmærksom. Men for at lykkes - er det nødvendigt at gøre maksimal indsats. Prøv at udføre træning på de anbefalinger, der præsenteres i artiklen.
Den mest effektive øvelse til, hvordan du kan pumpe din ryg hjemme, er stangdrejning. Under træning går hovedbelastningen til det nedre trapezium, hvilket påvirker tykkelsen af ryggen. For at udvide ryggen skal du træne latissimus musklerne på ryggen. Denne type øvelse er meget traumatisk, og derfor skal du ikke sætte mål for at undgå problemer. For at øge så meget som muligt. På dette stadium er bevægelsesamplituden i strakte og forkortede positioner vigtige, det kan opnås ved at erstatte stangen med håndvægte. Ligestillingen er ligeledes vigtig: Den optimale udgave af kropens hældning er 75 grader. I denne situation er risikoen for skade lavere end i parallel position. En mere lige stilling forskyder belastningen fra midten af trapezoiden til toppen. Metoden til at gribe er bestemt individuelt: det vigtigste er, at det er praktisk. Men grebet nedenunder er mere egnet til den nedre del af trapezoidet. Gribets bredde afhænger af hvilke dele af musklerne der skal aktiveres. Et stort greb hjælper med at reducere de nedre trapeszoner. Forkortelse af grebet skal huskes, at strækningen er forbedret, men samtidig reduceres sammentrækningen. Den bedste løsning ville være et greb om skuldrene. En sådan metode vil give en god reduktion med en ubetydelig reduktion i strækningen. Med hensyn til bevægelsen af halsen eller håndvægten - det er bedre at flytte dem tættere på quadricepsne, hvilket reducerer byrden på bagsiden.
Lektioner skal starte med en lille indsats og gradvist øge belastningen. Denne enkle form for motion er velegnet til både mænd og kvinder.
Følgende øvelse er egnet til fysisk trænet folk. Trækningen på tværstangen fremmer udviklingen af en bred rygmuskel, rhomboid muskler, mellem og nedre dele af trapezius og runde muskler. Og også skuldrene er udviklet. Hovedkravet for et effektivt resultat: er pull-ups, hvor brystet ligger på tværs af stangen.
Støddæmpere med den ene hånd fremmer udviklingen af en bred rygmuskel, ryggen på deltoide musklerne, en stor rund muskel. Også i øvelsen involverede biceps i skulderen og brachiale muskler. Startposition: sæt knæet og hånden på bænken på den ene side, tag en håndvæg, sænk armen langs bagagerummet og drej håndfladen til kroppen. Det er nødvendigt at stramme håndvægten så højt som muligt, skubbe albuen tilbage og se, at hånden ikke afviger fra siden.
Skridt med håndvægte - dette er en fantastisk måde at pumpe ryggen hjemme og at udvikle de øvre dele af trapezius musklerne samt afslutningen af knivene, takket være, at rhomboid musklerne virker. Til øvelsen er det nødvendigt: stå op lige, placere benene lidt fra hinanden, og tag håndvægte af håndens kræfter langs bagagerummet. Løft langsomt dine skuldre og træk dem tilbage, og sænk dem forsigtigt forsigtigt. Antallet af gentagelser af denne øvelse bestemmes individuelt.
Effektiv metode til oppustning af rygmusklerne - er forlængelsen af bagagerummet på simulatorerne. For at stå på simulatoren skal kufferten vippes fremad, og træningsrullen skal være på bladets niveau. Så tag den lodrette position, overvinde simulatorens belastning og gradvist vende tilbage til startpositionen. På tidspunktet for denne øvelse er musklerne udviklet til at rette ryggen og derved mindske byrden i nedre ryg. Denne øvelse kan bruges som udgangspunkt for at forbedre kroppen. Med en simpel øvelse kan du udvikle den nødvendige muskelstyrke.
En af måder at puste ryggen på er i svingende bevægelser af håndvægten. Startposition: sæt dine fødder på skuldrene, hæv armene med håndvægte op og bøj dine hænder som bevægelse af en økse. Når du hælder dine hænder, skal du passere mellem dine ben uden at bøje på knæene. Samtidig udvikler skuldermusklerne og trapezius musklerne i ryggen sig aktivt. En anden øvelse vil hjælpe dig med at udvikle rygmuskulaturen ret hurtigt: stå lige, læg dine ben bredere end dine skuldre, tag håndvægten ved hovedet og vippe kroppen fremad. I dette tilfælde skal benene være lige. Disse øvelser er acceptable for alle, da det ikke er nødvendigt at straks bruge for tunge håndvægte, men til at begynde med, passer kun gribber eller håndvægte uden last.
Der er et uendeligt antal smalt fokuserede øvelser. Ofte gør vi dem i hverdagen og ved ikke, at i tilfælde af kompetent anvendelse er det muligt at opnå et tilsvarende resultat. Men du kan ikke overdrive det, det er tilrådeligt at gennemføre klasser under ledelse af erfarne specialister, der, hvis et problem opstår, vil hjælpe med at forhindre det ved at yde kvalificeret assistance. Nu er muligheden for at besøge sektioner og klubber ikke et problem - benyt lejligheden. Enhver sport, selvom du ikke er professionelt involveret, er meget traumatisk. Overholdelse af sikkerhedsstandarder er simpelthen nødvendigt. Ikke at opfylde normerne er fyldt med stammer, revne sener, blå mærker og så videre. Dit helbred afhænger af alt dette.