Fitness træner hævder, at øvelser på Tabata systemet perfekt stimulerer muskelvæv og tillader det maksimalt stabiliseres. I modsætning til de mange kostvaner, der bogstaveligt talt "spiser" vores muskler, giver disse øvelser kroppen en forståelse af, at vi har brug for mere muskelvæv. Som svar begynder han at bygge det præcis, hvor vi har brug for det.
Funktioner i Tabata-systemet
De er dens fordele. Først og fremmest øger disse øvelser effekten af andre øvelser ved at øge mængden af ilt i kroppen. De øger udholdenhed og hjælper kroppen med at producere den maksimale mængde energi. Således bliver fedtforbrænding mere aktiv, og du taber dig intensivt.
Komplekset af øvelser på systemet i Tabata indebærer ikke nødvendigvis brug af yderligere simulatorer. Du kan træne dig selv hjemme.
Hvis du træner regelmæssigt, mindst fem gange om ugen, kan du alvorligt øge din udholdenhed på blot en og en halv måned. Dette gælder for aerobic og power kapaciteter. Det vil sige, at udholdenheden af hele organismen i komplekset øges.
Det skal tages i betragtning, at dette er et ret komplekst sæt øvelser, og det er bedst at gøre det under tilsyn af en træner. Derudover vil du have brug for en reserve af styrke og udholdenhed, så den absolutte begynder inden for sport vil være ret vanskelig. Hvis du stadig vil prøve, start lille. Gør det først en gang om ugen, men regelmæssigt gradvist forøgende intensiteten og belastningen.
Øvelser i Tabata-systemet
Disse øvelses særlige karakter er intensiteten af deres gennemførelse. Ordningen er ret simpel i teorien, men meget vanskelig i praksis. Du skal udføre otte gentagelser af øvelsen på bare 4 minutter og skifte belastningen i 20 sekunder med hvile i 10 sekunder.
Effektive øvelser:
- Start med squats. Du kan gøre dem med en barbell, men prøv først at gøre det rigtigt uden det. Du skal sætte det maksimale antal gange om 20 sekunder og derefter slappe af i 10 sekunder og derefter kneppe igen. Sådanne cykler bør ideelt set være otte. Efter det skal du gå til den nye øvelse.
- Tryk på gulvet i samme mønster. Hvis det er svært for dig at frigive helt, skal du gøre det fra dine knæ.
- Sving pressen. For at gøre dette, ligg bag ryggen, hænder i låsen bag din nakke. Drej det maksimale antal gange. Sørg for, at huset forbliver lige.
- Stå på dine fødder og lav dine lunger med dine ben.
Dette er en tilsyneladende simpel træning, men efter det vil du føle hver muskel. Øvelse i Tabata-systemet stimulerer ikke kun muskelvæksten, men øger også stofskiftet. Således bliver overskydende vægt brændt meget hurtigere og mere effektivt.